Kaip išgyventi nėštumo karštį? Su šiluma susidorojame įjungdami oro kondicionierių, vėsindami kūną š altais gėrimais ir ledais. Tačiau jei esate nėščia, turėtumėte vengti patalpų su oro kondicionieriais ir staigių temperatūros pokyčių, nes tai gali baigtis gerklės uždegimu ir sloga. Pateikiame 10 praktinių patarimų – kaip smagiai išgyventi karštį!

Nėštumo karštisypač vargina. Kai gyvsidabrio stulpelis slysta aukštyn, jautiesi kaip lokomotyvas iš Tuvimo eilėraščio – prakaitavęs ir vangus. Sunku jaustis gerai, kai tinsta kojos ir nuolat jaučiatės alpsta. Kaip sušvelnintinėštumo karščio pasekmesnerizikuojant susirgti peršalimu ir oro kondicionavimo sukeltu tonzilitu?

1. Nešiokitės su savimi ką nors išgerti

Vis dėlto venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jie turi diuretikų poveikį ir sausina organizmą. Karštu oru sveikiausias yra negazuotas mineralinis vanduo, kuris numalšina troškulį ir išplauna iš organizmo toksinus. Būsimoms mamoms geriausiai tinka mažai ir vidutiniškai mineralizuotas. Gerkite net tada, kai nejaučiate troškulio (stiprus troškulys yra dehidratacijos požymis). Dienos dozė yra ne mažiau kaip trys litrai vandens plius 100 ml kiekvienam laipsniui virš 20 °C (taip pat įskaičiuojamas vanduo, esantis sultinguose vaisiuose, pvz., arbūzuose). Kodėl tiek daug? Kaitros metu jūsų organizmo vandens atsargos greitai išsenka, o inkstai gamina mažiau šlapimo. Dėl to kraujas mažiau filtruojamas ir jį lengva apsinuodyti medžiagų apykaitos produktais (pvz., karbamidu, amoniaku). Be to, kai intensyviai prakaituojate, netenkate daug natrio, kuris silpnina organizmą, o kraštutiniais atvejais sukelia alpimą.

2. Apsirenkite lengvai

Dėvėkite šlepetes ir basutes, dėvėkite erdvius drabužius iš natūralių audinių – medvilnės, lino. Jie jums bus vėsesni, nes praleidžia orą ir neprilimpa prie kūno kaip sintetiniai audiniai. Rinkitės sukneles ir sijonus, o ne kelnes. Pamirškite pėdkelnes. Jei jūsų darbo vietoje jos yra privalomos, pasitepkite pėdas savaiminio įdegio priemonėmis arba naudokite vadinamąjį purškiamos pėdkelnės. Tai balzamas, nuspalvinantis odą rudai, o užtepus ant kojų atrodo kaip pėdkelnės (nuplaunama vandeniu su muilu). Galite nusipirkti internete ir kai kuriose parfumerijose.

4. Uždenkite veidą ir galvą

Skrybėlė, kepurė suskydelis apsaugo nuo perkaitimo ir smūgio, bet taip pat apsaugo veidą nuo saulės spindulių. Tai svarbu, nes nėštumo metu dėl hormonų veikimo labai lengva išblukti. Naudojamas veido kremas turi būti ne mažesnis kaip 15 SPF. Įsigykite sau gerą apsaugos nuo saulės priemonę ir prieš išeidami į lauką patepkite visas atviras kūno vietas. Darykite tai net debesuotomis dienomis, nes per debesis prasiskverbia net 80 proc. spinduliai. Venkite ilgo buvimo saulėje, nes tai gali sukelti apalpimą ir net gimdos susitraukimus.

5. Ieškokite šešėlio

Aukšta temperatūra gali sukelti susitraukimus. Norėdami apsipirkti, eikite į šešėlinę gatvės pusę. Jei einate namo iš darbo, atsisėskite pavėsingame kavinės sode ar parke pailsėti.

6. Venkite interjero su oro kondicionieriumi

Staigus temperatūros pasikeitimas gali sukelti slogą. Todėl vietoj oro kondicionieriaus įjunkite oro srautą automobilyje (oras šiltesnis, temperatūrų skirtumas mažesnis). Taip pat nenaudokite jo darbe, geriau tinka nedidelis ventiliatorius, kurį galima pastatyti ant darbo stalo. Jei yra automatinis oro kondicionavimas, paprašykite techninio asmens šiek tiek padidinti temperatūrą. O gal jūsų viršininkas sutiks, kad karštu oru kai kuriuos darbus galite atlikti namuose?

7. Neikite į lauką nuo 11 iki 15 val.

Tada šilčiausia. Ir jei turite tai padaryti, turėkite su savimi butelį terminio vandens. Pabarstykite juo veidą, kaklą, dilbius ir kojas. Greitai pajusite palengvėjimą, ypač kai būsite karštoje gatvėje. Tačiau grįžę namo būtinai patepkite drėkinamuoju kremu tas vietas, kurias apipurškėte vandeniu. Išgaruojantis vanduo gali išsausinti odą. Taip pat galite atsivėsinti naudodami nedidelį nešiojamąjį, baterijomis maitinamą ventiliatorių (jų galite nusipirkti internetu ir žaislų parduotuvėse).

8. Maudykitės vėsioje vonioje arba duše

Jei turite sodą ar didelį balkoną, įrenkite jame pripučiamą baseiną, galėsite apsitaškyti ir atsivėsinti savo nuožiūra. Jei maudiesi ežere ar jūroje, turi būti saugoma maudymosi vieta, kad prireikus galėtų padėti gelbėtojas.

9. Keiskite dietą į lengvesnę

Valgykite dažnai, bet padalykite maistą į mažesnes porcijas, kad nesijaustumėte apsunkę. Valgykite daug vaisių ir daržovių, mėsą keiskite žuvimi.

10. Venkite ledų

Venkite ledų karštu oru, o ne todėl, kad jie penėja; š alti ledai ir karštis prilygsta krūtinės anginai!

mėnesinis "M jak mama"

Kategorija:

Nėštumas