5 faktorių dietą sukūrė Harley Pasternak – asmeninis Holivudo žvaigždžių, tokių kaip Halle Berry ir Natalie Portman, treneris. Harley Pasternak dietos tikslas – ne tik numesti svorio, bet ir pakeisti mitybos įpročius, kurie tai paskatino. Peržiūrėkite Harley Pasternak 5 faktorių dietą. Kokios jo taisyklės? Kiek svorio galite numesti laikydamiesi Harley pastarnoko 5 faktoriaus dietos?

Harley pastarnoko 5 faktorių dietayra subalansuotas mitybos planas, kuriame visos maistinės medžiagos yra tinkamomis proporcijomis. Ir norstaisyklėsdietos nėra naujoviškos, jos gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir pakeisti mitybos įpročius, dėl kurių atsirado antsvoris.

Kam skirta Harley Pasternak 5 faktorių dieta?

Harley Pasternak 5 faktorių dieta skirta žmonėms, kurie nori numesti vos kelis kilogramus, nes dietos metu galima numesti maks. 7 kg.

5 faktorių dieta – taisyklės. Kas yra Harley Pasternak dieta?

1. Dieta trunka 5 savaites

Pasternakas teigia, kad per šį laiką galite numesti 7 kg.

2. Valgykite 5 kartus per dieną

5 faktorių dietos meniuturėtų sudaryti 3 pagrindiniai valgymai ir 2 mažesni valgymai, valgomi kas 3-4 valandas. Iš jų pusryčiai yra patys svarbiausi – jie turėtų būti sotūs, kad aprūpintų organizmą „kuru“, reikalingu funkcionuoti dieną. Pagal Pasternako rekomendacijas, vakarienę reikia valgyti anksti, kad vakare neapkrautų skrandžio. Iš viso visų valgymų dienos energinė vertė neturi viršyti 1500 kcal.

Jums tai bus naudinga

Harley Pasternak 5 faktorių dieta – ką galima valgyti?

Harley Parsnip 5 faktorių mitybos pagrindas yra tokie maisto produktai, kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), žuvis, kiaušiniai, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, neriebūs pieno produktai, alyvuogių aliejus

3. Kiekvieną patiekalą turi sudaryti 5 ingredientai, pvz.:

  • liesi b altymai
  • sudėtingų angliavandenių (nuo mažo iki vidutinioIG)
  • skaidulų (5–10 g per dieną)
  • „gerųjų“ riebalų (omega-3 ir omega-6 EFA)
  • gėrimų be pridėtinio cukraus

Pastarnokai ypatingą dėmesį skiria žemo GI maisto produktams, taip pat tiems, kuriuose yra daug skaidulų. Kaip teigia dietos kūrėja, valgydami tokio tipo patiekalus galite kontroliuoti savo apetitą, nes stabilizuojamas cukraus kiekis kraujyje. Tokiu būdu lieknėjantis žmogus gali išvengti užkandžių tarp valgymų ar persivalgymo.

Pasak Pasternako, angliavandenius geriau valgyti saikingai. Valgiaraščio pagrindas turėtų būti daug b altymų turintys valgiai, kurie sumažina alkį tarp valgymų.

4. Per 5 dietos dienas galite „apgauti“

Kiekvieną savaitę galite sau leisti, kaip sakė Pasternakas, „sukčiavimo dieną“, tai yra nukrypimų nuo dietos taisyklių dieną. Tada galite pasiekti, ko tik norite.

5. 5 dienas per savaitę sportuokite 5 kartus per dieną po 5 minutes

5 skirtingi pratimai, kuriuos reikia atlikti 5 kartus per dieną po 5 minutes: šuoliai, šuoliai, pritūpimai, atsisėdimai. Jei manote, kad reikia, galite atlikti sudėtingesnius pratimus naudodami, pvz., hantelius ar steperius.

Harley Pasternak 5 faktorių dieta – poveikis

Pastarnoko dieta negarantuoja greitų rezultatų, o tai yra pliusas. Asmuo, numetęs apie 1,4 kg per savaitę, neturi jaudintis dėl jojo efekto.

Kategorija:

Lieknėjimas