Kopūstų dieta – taisyklės, nuomonės, poveikis

• Kopūstų dieta – taisyklės
• Kopūstų dieta – ką galima valgyti?
• Kopūstų dieta – poveikis
• Kopūstų dieta – kiek svorio galite numesti?
• Kopūstų dieta – apžvalgos. Ar ji sveika?
• Kopūstų dieta – privalumai ir trūkumai

Kopūstų dieta taip pat yra valomoji dieta – ji atpalaiduoja skrandį, detoksikuoja kepenis ir gerina virškinimą. Jis turi diuretikų poveikį, todėl padeda iš organizmo atsikratyti toksinų. Kopūstų dieta yra puiki įžanga į svorio metimą. Kokie yra kopūstų dietos principai ir poveikis? Kokios mitybos specialistų nuomonės apie tai?

Turinys:

1. Kopūstų dieta – taisyklės
2. Kopūstų dieta – ką galima valgyti?
3. Kopūstų dieta – poveikis
4. Kopūstų dieta – kiek svorio galite numesti?
5. Kopūstų dieta – apžvalgos. Ar ji sveika?
6. Kopūstų dieta – kontraindikacijos
7. Kopūstų dieta – privalumai ir trūkumai

Kopūstų dietayra viena iš daugelio „stebuklų dietų“, kurios žada labai didelį svorio metimą per trumpą laiką. Kas yra dietos autorius, nežinoma. Jis tikriausiai buvo įkurtas devintojo ir dešimtojo dešimtmečių sandūroje ir nuo tada mėgavosi nepakartojamu populiarumu.

Lenkijojekopūstų dietatapo žinoma daugiausia prezidento Aleksandro Kwaśniewskio dėka, todėl kopūstų dieta kartais vadinama prezidentine dieta. Apie tai parašyta keletas knygų, tačiau iki šiol nebuvo paskelbta jokių mokslinių tyrimų, kurie galėtų patvirtinti kopūstų dietos veiksmingumą.

Kopūstų dieta – taisyklės

Kopūstų dieta trunka lygiai 7 dienas ir yra pagrįsta kopūstų sriubos vartojimu neribotais kiekiais kiekvieną dieną. Atskiromis dienomis galima valgyti kitus produktus.

Kopūstų dietos propaguotojai rekomenduoja ją kaip įvadą į tolesnį svorio metimą. Ką gamina kopūstų sriuba?

• b altojo arba pikantiško kopūsto galva arba 3 kg raugintų kopūstų nuplauti, kad atsikratytų druskos
• 6 svogūnai
• 2 žalieji pipirai
• salierų krūva
• 6 švieži pomidorai arba skardinė pomidorų
• pipirai, česnakai, čili

Kopūstų dieta – ką galima valgyti?

Laikydamiesi kopūstų dietos, be kopūstų sriubos, galite valgyti pasirinktas daržoves, vaisius, mėsą ir ryžius. Taip pat galite gerti kavą, arbatą (bet be cukraus) ir mineralinį vandenį.

	Rekomenduojami produktai	Kontraindikuotinas
Daržovės	visi, išskyrus krakmolingus	bulvių (išskyrus 2-ąją dietos dieną) burokėliai kukurūzai šparaginės pupelės žalieji žirneliai sausų ankštinių augalų sėklų
Vaisiai	visi, išskyrus bananus (išskyrus ketvirtą dietos dieną)	bananų (išskyrus ketvirtą dietos dieną, kai juos galima valgyti)
Mėsa	liesa jautiena paukštiena be odos liesa žuvis	riebi jautiena kiauliena paukštiena su oda riebi žuvis jūros gėrybės
Pieno produktai ir kiaušiniai	liesas pienas	riebus pienas jogurtas kefyras pasukos b alti ir geltoni sūriai kiaušinių
Grūdų produktai	rudieji ryžiai	visi grūdai ir kruopos, išskyrus ruduosius ryžius, duoną ir makaronus
Riebalai	nedidelis kiekis sviesto 2 dietos dieną	visi riebalai ir aliejus, išskyrus sviestą riešutai sėklos avokadas

Kopūstų dieta – poveikis

Šis maisto produktų pasirinkimas užtikrina geresnį virškinimą ir leidžia kuo greičiau numesti svorio. Kopūstų dieta nenustato griežtų kalorijų apribojimų, tačiau dėl to, kad be apribojimų galima valgyti tik kopūstų sriubą ir daržoves, kurios yra labai nekaloringos ir sočios (nes jose daug skaidulų), paros energijos kiekis meniu svyruoja apie 1000 kcal.

Pasak mokslininkų iš Izraelio, išanalizavusių įvairias "stebuklingas dietas", kopūstų dieta per pirmąsias 3 dienas suvartoja daug mažiau nei 1000 kcal, 4 ir 7 dienomis - apie 1000 kcal, o 5 ir 6 dienomis - virš 1200 kcal. Tai labai mažai, palyginti su įprastais organizmo energijos poreikiais.

Svarbus dietos elementas – per dieną išgerti bent 2-3 litrus negazuoto mineralinio vandens. Taip pat rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų papildus, nes mityba monotoniška ir maistinių medžiagų trūkumas

Kopūstų dietos metu fizinis aktyvumas nerekomenduojamas, nes meniu yra labai mažai kalorijų. Dieta vėl gali būti taikoma praėjus mažiausiai 2 savaitėms po jos pabaigos.

Kopūstų dieta – kiek svorio galite numesti?

Kopūstų dieta yra labai mažai kaloringa dieta, kurią naudodami galite numesti svorio. Tačiau reikia atsiminti, kad tokį didelį kūno svorio netekimą (iki 5 kg per savaitę) daugiausia lemia vandens netekimas iš organizmo.

Kaip tai atsitinka? Laikantis nekaloringų dietų, organizmas pradeda gauti energijos iš glikogeno – cukrausatsarginiai kaupiami kepenyse ir raumenyse. Glikogenas suriša didelius vandens kiekius. 1 g šio polisacharido yra net 3-4 g vandens, o mūsų organizme vidutiniškai 300 g.

Taigi greitas pirmasis kilogramo numetimas kopūstų dietoje yra glikogeno išskiriamas vanduo, kuris iš karto grįžta, kai valgote daugiau angliavandenių turinčio maisto.

Kopūstų dieta turėtų būti laikoma valymo, o ne lieknėjimo metodu.

Per pirmąją svorio metimo savaitę laikantis mažai kalorijų turinčios dietos riebalų netenkama tik apie 34 % viso prarasto svorio. Likusią dalį sudaro vanduo ir raumenų masė.

Dėl kopūstų dietos pablogėja kūno sudėtis ir prarandama raumenų masė, atsakinga už energijos suvartojimą iš maisto.

Rizika naudoti mažai kalorijų turinčias „stebuklingas dietas“ siejama su medžiagų apykaitos greičio sumažėjimu, t. y. sulėtėja visi organizme vykstantys procesai, taigi ir sunaudojama mažiau energijos.

Metabolizmas gali sulėtėti jau po 3 dienų mažai kalorijų turinčios dietos! Taigi didelė tikimybė vėl priaugti svorio padidinus valgymų skaičių.

Kopūstų dieta – apžvalgos. Ar ji sveika?

Kopūstų dieta nėra sveika. Ši dieta yra labai monotoniška, per daug ribojanti ir stinga maistinių medžiagų. Pats faktas, kad rekomenduoju vartoti multivitaminus juos vartojant, įrodo, kad meniu nėra subalansuotas.

Vienkartinė kopūstų dieta sveikiems žmonėms nuostolių neturėtų atnešti, nes ji trunka trumpai – tik savaitę. Tačiau ilgalaikis šios dietos laikymasis sukelia mikro ir makroelementų trūkumą.

VERTA ŽINOTI: VITAMINŲ TRŪKUMAS arba vitareksija. Kaip išvengti vitareksijos?

Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių kopūstų dietos veiksmingumą. Kitas įdomus faktas yra raktas į tai, kokie maisto produktai derinami kiekvieną dietos dieną ir kiek patiekalų sudaro meniu.

Šie deriniai skirti padidinti svorio metimo poveikį, tačiau iš kur jie atsiranda ir ar tikrai teigiamai veikia medžiagų apykaitą – nežinoma.

Kopūstų dietoje yra daug skaidulų, todėl gali atsirasti virškinimo problemų – pilvo skausmų, vidurių pūtimo, vidurių užkietėjimo ar viduriavimo.

Vienintelis teigiamas kopūstų dietos aspektas gali būti didelio kiekio kopūstų suvartojimas, kuris valo organizmą.

Kopūstuose yra kalio ir stiprių antioksidantų, kurių dėka jie padeda išvalyti kepenis, mažina uždegimus, stiprina imuninę sistemą ir saugoprieš navikus. Taip pat racione rekomenduojamas didelis daržovių kiekis.

Svarbu

Kopūstų dieta – kontraindikacijos

Paklausus, kas turėtų laikytis kopūstų dietos, į galvą ateina tik vienas atsakymas – niekas. Jei koks drąsuolis nori pabandyti, jis turi būti visiškai sveikas.

Kopūstų dietos negalima vartoti:

• nėščios ir žindančios moterys
• vaikai ir paaugliai (pernelyg trūksta energijos ir maistinių medžiagų)
• žmonių, sergančių cukriniu diabetu (sukelia staigius gliukozės kiekio kraujyje pokyčius)
• Hashimoto liga
• hipotirozė (per mažai energijos ir angliavandenių)

Dieta netinka vyrams ir aktyvioms moterims. Jo negalima naudoti kartu su fizine veikla.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, maitintis sveikai ir skaniai ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ lieknėjimo dietų spąstų. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Kopūstų dieta – privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• pigu
• nereikalauja daug pasiruošimo
• trunka tik 7 dienas
• palengvina organizmo valymą nuo toksinų

Trūkumai:

• monotoniškas
• nesubalansuota
• trūksta maistinių medžiagų
• labai ribojantis
• nuobodu ir nepatraukli
• jokio mokslinio pagrindo, rodančio jo veiksmingumą
• lėtina medžiagų apykaitą
• grasina yo-yo efektu
• trukdo pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K
• pašalina iš socialinio gyvenimo
• tik 29 procentai rekomenduoja. žmonės, besilaikantys kopūstų dietos

Š altinis:

1. Navaro D.A. ir kt., Funkcinis maistas madingose ​​dietose: apžvalga, Funkcinis maistas sveikatos ir ligų srityje, 2022, 7 (9), 702 - 715
2. Muller M.J. ir kt., Energijos sąnaudų pokyčiai augant ir mažėjant žmonių svoriui, Current Obesity Reports, 2016, 5 (4), 413–423
3. https: //www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https: //www.he althline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https: //draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https: //www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/