Samurajų dieta yra dieta, įkvėpta japoniško maisto stiliaus. Jį naudojant būtina intensyviai treniruotis. Samurajų dieta trunka tris mėnesius, o jos pasekmės yra svorio mažėjimas ir kūno formavimas. Kokie yra samurajų dietos principai? Ką galite valgyti laikydamiesi samurajų dietos? Kokie produktai yra draudžiami? Kokios yra samurajų dietos kontraindikacijos? Kiek svorio galite numesti?

Samurajų dietąinicijavo treneris ir svorio metimo specialistas: Nate'as Miyaki, kurį jis aprašė savo knygoje „Samurajaus dieta“, išleistoje 2011 m.Samurajų dietaskirta sveikiems žmonėms, kurie intensyviai treniruojasi – ji turėtų būti pritaikyta treniruotėms. Tai tiks žmonėms, kurie nori patobulinti savo figūrą, taip pat tiems, kurie sportuoja norėdami numesti nereikalingus kilogramus.

Turinys:

  1. Samurajų dieta – kas tai? Samurajų dietos taisyklės
  2. Samurajų dieta: ką galite valgyti?
  3. Samurajų dieta: kokių produktų reikėtų neįtraukti?
  4. Samurajų dieta: kontraindikacijos

Samurajų dieta – kas tai? Samurajų dietos taisyklės

Samurajų dietayra panaši į paleo dietą. Tai reiškia, kad valgote mažiausiai apdorotą maistą, nepridedant konservantų ir stiprintuvų.

Samurajų dieta leidžia numesti nuo 1 iki 2 kg per savaitę

Samurajų dietos pagrindas yra ekologinės žemdirbystės daržovės ir vaisiai, angliavandenių produktai be glitimo, geros kokybės mėsa ir žuvis, kiaušiniai, sviestas, alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai.

Samurajų dieta neapima pieno ir pieno produktų, cukraus, augalinių aliejų, paruoštų patiekalų, greito maisto, ankštinių augalų, kurie yra lektinų ir fitino rūgšties š altinis, kviečių ir grūdų, kuriuose yra glitimo, vartojimo.

Dietos kūrėjas rekomenduoja treniruotes pasninkaudami, vidurdienį valgyti angliavandenius, pirmoje dienos pusėje apriboti valgymą, o antroje didinti.

Samurajų dieta: ką galite valgyti?

Samurajų dietoje leidžiama:

  • ekologiškos daržovės ir vaisiai, ypač bulvės, saldžiosios bulvės, topinambai
  • geros kokybės mėsa ir žuvis

Grūdai ir quinoa, burnočiai, ryžiai prieš vartojimą turi būti mirkomi 7–12 valandų arba daiginti. Šie veiksmai leis sumažintifito rūgšties ir lektinų kiekis šiuose produktuose

  • riešutų ir sėklų (pvz., chia sėklų), bet nereikėtų jų valgyti per dažnai
  • alyvuogių aliejus, žuvų taukai, gyvuliniai riebalai, kokosų aliejus, palmių aliejus ir avokadų aliejus
  • kiaušinių
  • b alti ryžiai ir basmati
  • kruopos: skrudinti ir neskrudinti grikiai, soros, quinoa
  • amarantus
  • kaštonai, kaštonų miltai
  • kanapių miltai
  • raugas iš ruginių miltų ir grikių miltų

Samurajų dieta: kokių produktų reikėtų neįtraukti?

Samurajų dietoje draudžiama:

  • ankštiniai augalai
  • kviečiai, produktai, kurių sudėtyje yra kviečių
  • pienas ir pieno produktai
  • džiovinti vaisiai
  • vaisių sultys, gėrimai
  • grikių, ryžių, sorų miltai ir produktai iš grikių, sorų ir ryžių miltų
  • rafinuotas cukrus, produktai, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus
  • perdirbtų maisto produktų
  • alkoholis
  • soda
  • energetiniai gėrimai
Svarbu

Samurajų dieta: kontraindikacijos

Samurajų dietos neturėtų vartoti žmonės, turintys:

  • maisto alergija
  • autoimuninės ligos
  • virškinamojo trakto problemos
  • depresija
  • plonosios žarnos ligos
  • refliuksas
  • su opomis
  • kenčia nuo energijos trūkumo

Kaip laikytis dietos?

Dietą mes siejame su aukomis ir apribojimais. Ir tai dažnai lemia jos sėkmę. Kaip manote apie savo mitybą? Kaip įveikti krizes metant svorį – siūlo Elžbieta Lange, psicho-dietė ir sveikatos trenerė.

Kategorija:

Lieknėjimas