Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Miego problemos gali turėti daug priežasčių. Dažnai problemų užmigti gali sukelti nedidelės priežastys, pavyzdžiui, per aukšta temperatūra miegamajame ar nevėdinama patalpa. Tačiau kartais miego problemos yra susijusios su stresu ar sunkia liga. Jei jums sunku užmigti arba dažnai prabundate naktį ir negalite užmigti, vadinasi, jus kankina nemiga.

Miego problemospaveikia net trečdalį mūsų. Deja, išgydoma labai mažai.miego metupagreitėja ląstelių atsinaujinimas, atnaujinama medžiagų apykaitos valdymo sistema, daugiau kraujo priteka į raumenis, formuojasi b altymai ir gaminami hormonai (įskaitant augimo hormoną, kuris yra toks svarbus) paauglystėje) . Miegas verčia mus gerai veikti. Taip pat svarbu, kad miego metu apžvelgtume praėjusios dienos įvykius ir įtvirtintume tai, ką išmokome. Miego problemos sutrikdo šiuos procesus, o tai gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Kodėl kūnas geriausiai ilsisi naktį?

Mes miegame naktimis, nes tokia mūsų prigimtis. Sutemus mūsų kūnas reikalauja poilsio.

Aiškiai tai jaučiame debesuotomis dienomis, kai staiga pajuntame mieguistumą. Tie, kurie bando keisti dieną ir naktį, tai yra, nemiega auštant, o paskui eina miegoti, laikui bėgant vis labiau pavargs ir susierzins.

Į miegamąjį dažniausiai einame nuo 22 iki 23 val. Taip pat yra vadinamųjų bet jie taip pat kapituliuoja nuo 1:00 iki 3:00

Tada mūsų kūnas (sutelktas į 24 valandų cirkadinį ritmą) jaučia didžiausią regeneracinio poilsio poreikį. Kūno temperatūra šiek tiek nukrenta ir kraujospūdis, kuris vėl pakyla apie šeštą ryto.

Miego problemos – įrodytas būdas išvengti nemigos

Miego problemos – kada nemiga tampa liga?

Miego problemosgali prasidėti vos tik einame miegoti. Gali praeiti kelios valandos, kol galiausiai pavargsime miegoti.

Kartais mes lengvai užmiegame, bet pabundame naktį ir vėl sunkiai užmiegame. Taip pat atsitinka, kad atsibundame ryte ir laukiame, kol suskambės žadintuvas.

Specialistai visas šias problemas vadina kartunemiga. Moterys kenčia dvigubai dažniau, ypač menopauzės metu ir po jos.

Žinoma, mes visi retkarčiais patiriame bemiegę naktį. Tai ne drama. Tačiau jei turime tris ar keturias „b altas“ naktis per savaitę ir ši būklė trunka mažiausiai tris savaites iš eilės, tai yra lėtinė nemiga, dėl kurios reikia gydytojo konsultacijos ir gydymo.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nemigą pripažino liga.

Miego problemos – nemigos rūšys

Mokslininkai, daugelį metų tyrinėjantys miego sutrikimus, bandė rūšiuoti „nakties problemas“. Jie suskirstė juos į išorinius ir vidinius.

Išorinė nemiga

Tai sukelia veiksniai, susiję su miego higiena, įskaitant:

  • nepatogi lova,
  • per aukšta temperatūra miegamajame,
  • triukšmas iš judrios gatvės
  • arba neonas mirga už lango.

Kartais, norint pagaliau gerai išsimiegoti, užtenka pradėti miegoti kitame kambaryje arba kitaip sutvarkyti miegamąjį, pvz., perkelti lovą kita kryptimi, pakabinti languose storesnes užuolaidas.

Taip pat verta keisti vakaro ritualus: pasivaikščioti prieš miegą, pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos ir pan.

Vidinė nemiga

Deja, jos priežastys slypi mumyse ir jas sunkiau įveikti. Tai visų pirma psichoemociniai sutrikimai:

  • daugiausia neurozės,
  • depresijos (net ir periodinės, susijusios su sezonų kaita),

bet ir ligos:

  • hipertiroidizmas,
  • reumatinės ligos,
  • diabetas,
  • lėtiniai skausmai,
  • vėžys
  • arba miego apnėja (ypač keturiasdešimties metų vyrams).
Svarbu

Žmonės, kurie geriausiai funkcionuoja vėlai vakare „pelėdos“ dažniausiai yra ekstravertai (žmonės, išreiškiantys savo emocijas). „Pelėdos“ dirba geriausiai, turi geriausias idėjas ir entuziazmą dirbti naktimis.

„Skowronki“ dažniausiai yra intravertai (žmonės, slepiantys savo emocijas). Jie keliasi auštant, nes tada geriausiai susikaupia, turi daugiausia energijos ir sugeba pasivyti.

Polinkis veikti auštant ar vėlai vakare yra mumyse užkoduotas, todėl geriau jam pasiduoti, o ne kovoti su gamta

Miego problemos – dažniausia priežastis yra lėtinis stresas ir darbas

Vaizdo įrašo š altinis: newseria.pl

Miego problemos – kokia yra nemigos rizika?

Kai miego problemos nepraeina, blogiau jaučiamės dieną, esame mažiau aktyvūs, nervingi, sunkūssusikoncentruokite ties studijomis arba darbu.

Blogėja atmintis ir mažėja imunitetas.

Žmonės, kurie kenčia nuo nemigos, daug dažniau suserga ir miršta nuo insulto ir širdies priepuolių.

Jie taip pat kenčia nuo psichikos sutrikimų (ypač depresijos). Yra net bandymų nusižudyti.

Miego fazės

Miegas, kuris trunka apie aštuonias valandas, paprastai susideda iš keturių ar penkių ciklų. Kiekvienas iš jų trunka nuo 90 iki 100 minučių ir yra padalintas į penkis iš eilės etapus:

  • Pirmas etapas- tarpinis tarp budrumo ir miego, trunka tik kelias minutes. Sumažėja kortizolio (streso hormono) gamyba, padidėja melatonino (hormono, kuris padeda užmigti) koncentracija kraujyje. Jei tuo metu niekas mūsų netrukdo, mes užmiegame.
  • Antrasis etapas- tai lėkšta svajonė. Raumenys atsipalaiduoja, akys nejuda, kvėpavimas sulėtėja ir tampa tolygus. Temperatūros ir slėgio kritimas.
  • Trečiasis etapas- vadinamas lėtos bangos miegu. Smegenys vis dar dirba lėčiau, bet sąmonė pamažu išsijungia. Protas ir kūnas atsinaujina.
  • Ketvirtasis etapas- REM (greiti akių judesiai) taip pat žinomas kaip paradoksinis miegas, nes smegenys intensyviai dirba, nors kūnas miega. Pasirodo sapnai. Tada taip pat įtvirtiname tai, ką išmokome praėjusią dieną. Baigiantis nakčiai pailgėja svajonių laikas. Kuo arčiau aušros, tuo ilgiau trunka REM fazės.
  • Pasibaigus REM fazei, kūnas nurimsta ir nurimsta. Po akimirkos jis vėl patenka į kitą ciklą. Mums reikia tik trijų pilnų ciklų, tai yra maždaug penkių valandų, kad atgautume savo jėgas. Kiekviena sekanti valanda – malonumas kūnui pailsėti. Žmonės, kurie neperžengia etapų, tokių kaip pirmieji du, nepailsi ir jaučiasi blogiau per dieną.

Miego trukmė yra individualus reikalas

Kiek mums reikia miego, yra individualus reikalas. Miego trukmė, be kita ko, priklauso nuo nuo:

  • genetinis polinkis,
  • amžiaus,
  • sezonai (žiemą miegotume ilgiau),
  • gyvenimo būdas,
  • ir net jūsų atliekamo darbo pobūdis (mažiau streso leidžia geriau ir ilgiau miegoti).

Miego trukmė pagal amžių:

  • kūdikiai miega apie 18 valandų per dieną,
  • 8-10 metų vaikai vidutiniškai miega 9-10 valandų
  • 12-14 metų vaikai miega daugiausiai, jų organizmas nori miego bent 10 valandų
  • jaunų jėgų, užtenka 7-8 valandų miego
  • senjorai miega trumpiausiai – statistiškai tik vidutiniškai6 valandas, o dienos metu jie miega
  • Prasta mityba sukelia nemigą ir miego sutrikimus
  • Miego paralyžius: simptomai, priežastys ir gydymas. Ar miego paralyžius kenkia jūsų sveikatai?
  • Per didelis mieguistumas dieną – priežastys, tyrimai, gydymas

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Psichologija