Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Nemigos š altiniai gali būti labai įvairūs – ją sukelia stresas, asmeninės problemos, nuovargis ar pervargimas. Miegas yra būtinas atkuriant audinius ir atkuriant vidaus organus. Ką daryti norint gerai išsimiegoti?

Turite problemų sunemiga?Patariame, ką daryti, kad greitai užmigtumėte ir pilnai pabustumėte. Kaip susidoroti su kibimunemiga ?

Kaip miegoti, kad pakankamai išsimiegotum? Visada eik miegoti tuo pačiu metu

Valgykite vakarienę likus 3 valandoms iki miego. Kad būtų lengvai virškinami – makaronai su daržovėmis, žuvis, vištienos krūtinėlė. Kai einate miegoti pilnu skrandžiu, tikimybė gerai išsimiegoti sumažėja. Nemėginkite užmigti alkoholiu, miegokite po to, kai jis trumpas ir negilus, o nuo vakarinio gėrimo lengva įgauti priklausomybę. Jei įmanoma, eikite miegoti tuo pačiu metu. Leidžiami pusės valandos svyravimai.

Kaip miegoti, kad pakankamai išsimiegotum? Miego kvapai

Geriausiai užmigti pro langą sklindantis grynas oras, tačiau žiemą miegamajame galima užkurti ir aromatingą židinį. Levandų, rožių, kadagių ir mėtų aromatai padeda užmigti.

Ką daryti, kad pakankamai išsimiegotumėte?

Kaip pakeisti skaičiavimo avinus?

Optimali temperatūra miegamajame – 18-22º C. Prieš pat miegą trumpam atidarykite langus, įpilkite vandens į ant radiatoriaus pakabintus drėkintuvus arba padėkite ant jo drėgną rankšluostį. Jei negalite užtikrinti visiškos tylos (nes pro langą matosi gatve arba turite varginančių kaimynų), po ranka pasidėkite ausų kištukus. Tik nepamirškite jų nenaudoti per dažnai (jie padidina ausų infekcijų riziką). Jei po 20 minučių nuo miego neužmiegate, nepradėkite avinų skaičiuoti. Atsisėskite ir skaitykite (geriausia ne itin aistringą knygą) arba klausykite ramios muzikos ir laukite miego.

Jums tai bus naudinga

Kodėl miegame 1/3 savo gyvenimo?

Miego metu atsinaujina vidaus organai. Taip yra dėl to, kad padidėja hormonų, skatinančių audinių atsinaujinimą, išsiskyrimas. Sapne atkuriami ryšiai tarp nervinių ląstelių, smegenys sutvarko per dieną į jas patekusią informaciją. Miego trūkumas skatina hipertenziją, medžiagų apykaitos sutrikimus, silpnėja imunitetas. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, taip pat turi problemų išlaikyti sveiką svorį. Dėl trūkumoatsipalaidavimas, atsiranda stuburo skausmai.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Psichologija