Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

L-cisteinas yra amino rūgštis, kuri organizme atlieka daug įvairių funkcijų, iš kurių svarbiausios yra stipraus antioksidanto glutationo ir plaukų, nagų ir odos b altymo – keratino kūrimas. Kitos L-cisteino savybės, patvirtintos tyrimais, yra vertos dėmesio – jis gali būti naudingas, be kita ko, sergant uždegiminėmis ligomis, vyrų nevaisingumu, alergijomis, bronchitu, imuninės sistemos problemomis. Taip pat turi organizmą valomąjį poveikį. L-cisteino galima rasti maisto produktuose ir papildų pavidalu.

L-cisteinasyra b altyminė medžiaga – aminorūgštis, priklausanti endogeninių grupei, t.y. gaminama žmogaus organizmo. Jis pagamintas iš metionino ir serino, kai yra folio rūgšties, vitamino B6 ir vitamino B12. Kartais ji priskiriama sąlyginai nepakeičiamoms aminorūgštims, nes organizmas ne visada pasigamina pakankamai L-cisteino. Tai ypač pasakytina apie vaikus, pagyvenusius žmones ir žmones, kuriems trūksta vitaminų B. L-cisteino yra daugelyje b altymų, bet nedideliais kiekiais (dažniausiai ne daugiau kaip 2% visų aminorūgščių). Jo struktūroje yra tiolio grupė su sieros atomu, todėl jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Jis būtinas b altymų gamybai, organizmo detoksikacijai, audinių ir hormonų formavimuisi, dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Sukuria keratiną – plaukuose, naguose ir odoje esantį b altymą, taip pat kolageną, kuris užtikrina odos elastingumą ir sąnarių kremzlių sveikatą. Svarbiausia L-cisteino funkcija yra sukurti glutationą – labai stiprų antioksidantą, reikalingą sveikatai ir tinkamam organizmo funkcionavimui. Glutationo kiekis ląstelėse gali būti gyvenimo trukmės prognozė. Kaip maisto papildas, jis parduodamas N-acetil-L-cisteino (NAC) pavidalu.

L-cisteino nauda sveikatai;

L-cisteinas turi antioksidacinių savybių

L-cisteinas turi savybę kovoti su laisvaisiais radikalais ir oksidaciniu stresu. Dėl to jis apsaugo kūno ląsteles nuo pažeidimų, lėtina senėjimo procesą ir padeda apsisaugoti nuo daugelio ligų, įskaitant demencija, reumatoidinis artritas ir aterosklerozė. Apsaugodamas ląstelių membranas ir nervų galūnes, jis apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Parkinsono liga.

L-cisteinas gerina imunitetą

Išlyginimo dėkaglutationas, L-cisteinas palaiko imuninę sistemą ir veikia b altųjų kraujo kūnelių veiklą. Tyrimai rodo, kad papildymas NAC pagerina ŽIV užsikrėtusių žmonių imuninę funkciją. Trumpalaikis NAC papildymas (2–4 mėnesiai) stiprina imunitetą ir sumažina infekcijų dažnį moterims po menopauzės.

L-cisteinas dalyvauja organizmo detoksikacijoje

L-cisteinas gali būti naudojamas kaip apsauginė priemonė nuo šalutinio vaistų poveikio arba nuodingų cheminių medžiagų poveikio. Jis priklauso pagrindiniams detoksikuojantiems junginiams. Toksiški metalai turi prooksidacinį poveikį, mažindami glutationo atsargas. L-cisteinas atkuria savo koncentraciją iki pageidaujamo lygio, todėl galimas tolesnis gryninimas. Be to, L-cisteinas labai lengvai jungiasi su sunkiaisiais metalais ir pagreitina jų pasišalinimą iš organizmo. Gydytojai dažnai naudoja NAC žmonėms, kurie perdozavo acetaminofeno, kad išvengtų kepenų ir inkstų pažeidimo.

L-cisteinas didina vyrų vaisingumą

L-cisteinas yra naudingas gydant vyrų nevaisingumą ir prastą spermos kokybę, kurią sukelia DNR pažeidimai ir oksidacinis stresas. Padidina spermatozoidų judrumą. Jis taip pat naudingas esant kraujagyslių pakitimams, t. y. venų išsiplėtimui kapšelyje. 2016 m. atliktas tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame vaisingumo ir sterilumo žurnale, parodė, kad 33% NAC papildų grupės buvo apvaisinti, palyginti su 10% kontrolinės grupės. 2009 metais buvo pristatytas tyrimas, kurio metu 60 vyrų šešis mėnesius kasdien vartojo 600 mg NAC, o kontrolinė grupė (60 žmonių) tuo metu vartojo placebą. L-cisteino papildų grupėje buvo nustatytas didesnis spermatozoidų tūris ir klampumas, spermatozoidų judrumas ir mažesnė laisvųjų radikalų koncentracija.

Verta žinoti

L-cisteino pertekliaus ir trūkumo simptomai

L-cisteino perteklius gali atsirasti vartojant netinkamas papildų dozes. Tai siejama su padidėjusiu homocisteino kiekiu kraujyje, kuris yra širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksnys. Vienu metu suvartojama 7 g L-cisteino laikoma mirtina doze. Šios aminorūgšties pertekliaus simptomai yra:

  • galvos skausmas,
  • pykinimas,
  • viduriavimas,
  • bėrimas.

L-cisteino trūkumas gali sukelti daugybę laisvųjų radikalų pažeidimų, tokių kaip aterosklerozė, degeneracinės ir neurodegeneracinės ligos bei vėžys. Labiausiai pastebimi L-cisteino trūkumo simptomai: keratozė ir kiti odos pažeidimai, lūžinėjantys plaukai, išsišakoję galiukai, trapūs ir skilinėjantys nagai.

L-cisteinas veikia cukraus kiekį kraujyjekraujas

L-cisteinas padidina organizmo gebėjimą reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. 2009 m. atliktas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad L-cisteino papildymas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir uždegiminių žymenų koncentraciją bei padidinti ląstelių jautrumą insulinui. Diabetikai, vartojantys insuliną, turi būti atsargūs, nes L-cisteinas gali slopinti šio hormono veikimą.

L-cisteinas palaiko virškinimo sveikatą

L-cisteinas naudojamas dėl jo antioksidacinių savybių. Tai naudinga sergant skrandžio acidoze, gastroenteritu ir opiniu kolitu – ligomis, susijusiomis su padidėjusiu laisvųjų radikalų kiekiu organizme.

L-cisteinas gydant kvėpavimo takų ligas

NAC veikia kaip atsikosėjimą skatinanti priemonė ir gali būti naudojama gleivėms iš kvėpavimo takų pašalinti. Tai padeda sumažinti kosulio priepuolių ir dusulio sunkumą bei dažnumą. Didindamas glutationo koncentraciją, jis skystina bronchuose besikaupiančias gleives. L-cisteinas gali būti naudingas sergant alergijomis, bronchitu ar lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Žmonėms, sergantiems LOPL, NAC mažina uždegimą ir palengvina oro tekėjimą per plaučius.

L-cisteinas sergant psichikos sutrikimais

Moksliniai tyrimai rodo, kad NAC gali gydyti priklausomybę nuo marihuanos, kokaino ir nikotino. Jis gali būti naudingas esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui, didinant obsesinio elgesio kontrolę, taip pat šizofrenijai ir bipoliniam sutrikimui. Tai susiję su NAC antioksidaciniu aktyvumu. Vis daugiau mokslinių pranešimų rodo, kad psichikos ligas daugiausia sukelia oksidacinis stresas ir glutamato – svarbaus neuromediatoriaus, garantuojančio smegenų efektyvumą – apykaitos sutrikimai. L-cisteinas yra susijęs su glutamato kiekio moduliavimu, todėl padeda išvengti psichikos ligų arba jas gydyti.

L-cisteinas sergant osteoartritu

L-cisteinas turi sieros, todėl veikia tinkamą proteoglikanų – kremzlės komponentų – struktūrą ir gerina jos būklę. Jis taip pat mažina uždegimą.

L-cisteinas išlaiko gerą odos ir plaukų būklę

L-cisteinas yra vienas iš keratino statybinių blokų. Per mažas jo kiekis daro odą suglebtą, o plaukus silpnus ir lūžinėjančius. 3 mėnesius vartojant papildą, kurį sudaro L-cisteinas, pantoteno rūgštis (vitaminas B5) ir sorų sėklų ekstraktas, tirtoje moterų grupėje padidėjo plaukų augimas. L-cisteinas su vitaminu B5 taip pat gali padėti gydyti spuogus.

L-cisteinas padeda kovoti su osteoporoze

Anksčiau buvo įtariama, kad mažas kaulų tankis buvo susijęs su mažu L-cisteino kiekiu kraujyje. Dabar žinoma, kad L-cisteino papildai gali žymiai sumažinti osteoporozę – mažina osteoklastų aktyvumą ir stimuliuoja kolageno sintezę, o tai pagerina kaulų tankį.

L-cisteinas - maisto reikalavimai ir š altiniai

L-cisteino randama maisto produktuose, kuriuose yra b altymų, bet dažniausiai nedideliais kiekiais.L-cisteino poreikis yra 1400 mg per dienąir gali būti patenkintas įvairiu maistu, kuriame gausu mėsos, žuvies, kiaušinių, sėklų, riešutų ir ankščių. Geri L-cisteino maisto š altiniai yra:

  • mėsa - 220-240 mg / 100 g
  • lašiša - 219 mg / 100 g
  • padas - 362 mg / 100 g
  • Parmezanas - 246 mg / 100 g
  • vištienos kiaušiniai - 272 mg / 100 g
  • pistacijos - 449 mg / 100 g
  • graikiniai riešutai - 208 mg / 100 g
  • saulėgrąžų sėklos - 451 mg / 100 g
  • sojos pupelės - 655 mg / 100 g
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Pasinaudokite patogiomis internetinėmis dietomis iš Sveikatos vadovo, taip pat sukurto žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas mitybos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka atgausite sveikatą ir pagerinsite savo savijautą. Šios dietos sukurtos pagal naujausias mokslinių tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.

Sužinoti daugiau

L-cisteino papildai

Klasikiškai L-cisteinas gaunamas skaidant plaukuose ir plunksnose esantį keratiną. Šiuo metu dažniau naudojami biologiniai ir fermentiniai metodai, kuriais mikroorganizmai gamina šią aminorūgštį. Papilduose L-cisteinas yra N-acetil-L-cisteino (NAC) pavidalu, nes gryna forma jis virsta cistinu ir praranda savo antioksidacines savybes. Pagrindinis jo vartojimo tikslas – padidinti glutationo koncentraciją organizme, tačiau vien papildymas glutationu norimo efekto nesuteiktų, nes jis virškinamas virškinamajame trakte. Rekomenduojama L-cisteino paros dozė yra nuo 400 mg iki 1000 mg. Labai didelės dozės gali sukelti inkstų akmenų susidarymą. Papildų neturėtų vartoti vaikai, nėščios ir žindančios moterys bei žmonės, sergantys reta genetine liga – cistinurija. Migrenos galvos skausmai gali pasireikšti vyrams, kurie tuo pačiu metu vartoja vaistus nuo stiprybės. NAC gali sumažinti teigiamą krūties vėžio gydymo adriamicinu poveikį. Diabetikai taip pat turėtų būti atsargūs dėl NAC, nes jis sumažina insulino kiekį ir gali duoti klaidingai teigiamą kraujo tyrimo rezultatą.ketoninių kūnų buvimas.

Verta žinoti

Papildai su L-cisteinu turėtų būti naudojami:

  • uždegiminės ligos,
  • vaisingumo problemos,
  • pasunkėjęs kvėpavimas dėl alergijos,
  • bronchitas ir emfizema,
  • spuogai pablogėjo po gydymo benzoilo peroksidu,
  • spuogai, susiję su policistinių kiaušidžių sindromu,
  • saulės žala odai.

Š altiniai:

1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html

2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Manufacturing

3. https://draxe.com/l-cysteine/

4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/

5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/

6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf

7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas