Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Tinkama mityba atlieka didžiulį vaidmenį osteoporozės prevencijoje. Jei nenorite, kad senatvėje jūsų kauluose būtų skylių, kurių struktūra labiau primena šveicarišką sūrį – pirmyn jau šiandien. Visų pirma pakeiskite savo mitybą į įvairesnę, atsisveikinkite su stimuliatoriais ir pradėkite judėti. Štai patarimai, kaip sudaryti savo dienos meniu, kad išvengtumėte osteoporozės.
Nesveikas gyvenimo būdas, blogas gyvenimo būdasdietair judėjimo trūkumas sukelia tankumo problemųkaulųne tik senjorams, bet ir jauniems žmonėms. Pateikiame pavyzdinį meniu, kuris padės kovoti suosteoporoze .
Produktai, kuriuos rekomenduojame kovoti su osteoporoze
- pienas ir jo produktai
- vaisiai, ankštiniai augalai, daržovės, ypač kryžmažiedžiai: kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai
- jūros žuvis (ypač sardinės, šprotai)
- riešutai, migdolai, sezamas, aguonos ir saulėgrąžų sėklos
- grikiai ir soros
- apdoroti grūdai
- alyvuogių, sėmenų ir rapsų aliejus
Pavyzdinis dienos meniu osteoporozės profilaktikai
» Pusryčiai
- pieno-vaisių kokteilis su stikline pieno, puse banano, apelsinu ir sauja šaldytų uogų (braškių, aviečių, mėlynių)
- riekelė duonos su linų sėmenimis, plonai patepta sviestu
» 2-ieji pusryčiai
- puodelis kreminio sūrio su varškės sūriu su 2 sausainiais
- stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių
» Pietūs
- lėkštė (250 g) raudonųjų barščių su bulvėmis
- folijoje kepta menkė su česnaku
- 2 garuose virtos bulvės
- salotos iš 1/4 salierų ir mažo obuolio su sauja kapotų graikinių riešutų ir 6 šaukštais kefyro
» Popietės arbata
- sauja migdolų
- stiklinė natūralaus jogurto
» Vakarienė
- ryžių ir daržovių salotos iš 3 valgomųjų šaukštų virtų ryžių, 3 valgomųjų šaukštų žaliųjų žirnelių, kietai virto kiaušinio, 1/2 paprikos, pagardintos jogurto-garstyčių padažu ir pabarstytos šaukštu petražolių
Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją
Produktai nenurodyti dėl problemųosteoporozė
- mėsa ir š altibarščiai, gazuoti kolos gėrimai – juose yra daug fosforo, kurio perteklius padidina kalcio išsiskyrimą iš organizmo kartu su šlapimu
- valgomoji druska – skatina kalcio išsiskyrimą su šlapimu, dėl to jo netenkama iš kaulų ir jie tampa trapesni
- sotieji riebalai (gyvulinės kilmės) - taukai, sviestas, taukai, riebi mėsa, ypač kiauliena - riebalų perteklius padidina kalcio išsiskyrimą iš organizmo ir sumažina jo pasisavinimą iš virškinimo trakto, be to, sotieji riebalai gali surišti kalcį ir vitamino D
- saulėgrąžų, sojų pupelių ir kukurūzų aliejus – juose yra daug nesočiųjų omega-6 riebalų rūgščių, kurias vartojant per daug padidėja priešuždegiminių citokinų gamyba, o tai neigiamai veikia kaulų sveikatą
- alkoholis - padidina kalcio ir magnio išsiskyrimą su šlapimu ir sumažina osteoblastų kiekį, dėl kurio atsiranda kaulų retėjimas ir dažnesni kaulų lūžiai
- natūrali kava, stipri arbata, šokoladas, kakava, kola ar energetiniai gėrimai – juose yra kofeino, kuris sukelia kalcio netekimą iš kaulų, didina osteoporozės riziką, taip pat trikdo hormonų, turinčių įtakos kaulų metabolizmui ir slopina kaulų mineralizaciją.
„Zdrowie“ mėnesinis
Žiūrėkite 11 nuotraukų galeriją