Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Svarstote, kaip greitai ir visam laikui prarasti skrandį? Turite žinoti, kad riebalų praradimo procesas priklauso nuo daugelio veiksnių. Dieta ir mankšta yra veiksmingi, tačiau norint prarasti pilvą neužtenka sveikai maitintis ir mankštintis. Tiesą sakant, jums reikia pakeisti savo gyvenimo būdą ir įvesti tam tikrus įpročius, kurie atves jus į svajonių figūrą. Jei nežinote, kaip prarasti skrandį per mankštą ir dietą, perskaitykite straipsnį – pasiteisinusių trenerio patarimų dėka sužinosite, kaip atsikratyti skrandžio net per mėnesį!

Klausimai „ kaip numesti skrandį laikantis dietos “ ir „ kaip numesti skrandį sportuojant “ užplūsta forumuose ir socialiniuose tinkluose . Internete gausu patarimų, kaip greitai numesti svorio ir kaip padaryti, kad skrandis būtų plokščias. Informacijos gausoje sunku pastebėti pačius veiksmingiausius, juo labiau, kad juos dažnai formuluoja pasauliečiai, neturintys supratimo apie lieknėjimą.

Reikia atsiminti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, o patarimai, skirti žmonėms, turėtų būti universalūs, veiksmingi, bet svarbiausia –saugūs . Todėl pasiteiravome kūno rengybos trenerės, kuri kasdien pataria sulieknėti norintiems žmonėms, kaip numesti skrandį per mėnesį. Štai 10 jos mitybos ir mankštos patarimų.

1. Atsisakykite paprastų angliavandenių

Kaip prarasti skrandį laikantis dietos?Iš jo pašalinkite paprastus angliavandenius! Vartojami dažnai ir dideliais kiekiais, ženkliai prisideda prie nereikalingų kilogramų kaupimosi pilvo srityje. Kodėl tai vyksta?

Šio tipo angliavandeniai labai greitai įsisavinami į organizmą, su kuriais mūsų medžiagų apykaita nevisiškai susidoroja ir nevisiškai įsisavina, sukeldama riebalų nusėdimą. Kasdien valgome paprastus angliavandenius ir to visiškai nesuvokiame, nes šis makroelementas, be kita ko, slypi b altuosiuose miltuose, t.y. makaronuose, duonoje, b altuosiuose ryžiuose, saldumynuose, uogienėse ir vaisiuose. Kai saldinate arbatą, naudojate ir paprastus angliavandenius! Ką daryti, jei išgersite keletą šių arbatų per dieną? Būtent!

Atsiminkite: paprastus angliavandenius valgykite tik po treniruotės arba iki pietų sveikiausio varianto, t.y. vaisių, pavidalu.Tada organizmas, užuot pavertęs juos riebaliniu audiniu, valgys naudokite juos, kad įgytumėte energijos.

Svarbu

Paprasti angliavandeniai yra:

  • b alta kvietinė duona – užuot valgę b altus riestainius ir b altą duoną, pakeiskite juos viso grūdo duona,
  • saldainiai – pakeiskite juos juoduoju šokoladu ir riešutais,
  • b alti makaronai – pakeiskite juos pilno grūdo makaronais,
  • saldūs gazuoti gėrimai – pakeiskite juos vandeniu su citrina, žaliąja arbata ir žolelėmis,
  • b alti ryžiai – pakeiskite juos rudaisiais ryžiais.
  • cukrus, sirupai (agavos, gliukozės-fruktozės) – visiškai jų atsisakykite arba pakeiskite natūraliais saldikliais (stevija, ksilitolis).

2. Laikykitės subalansuotos mitybos

Norėdami prarasti skrandį per mėnesį, turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos. Atsisakykite badavimo ir įmantrių būdų numesti keletą papildomų svarų per savaitę. Visų pirma, jis neturės ilgalaikio poveikio ir greitai pasieksite yo-yo efektą; antra, sugadinsite savo brangią sveikatą.

Vienintelis veiksmingas būdas atsikratyti skrandžio – valgyti maistą, kuriame gausu visų svarbiausių mikro ir makroelementų, valgyti tinkamu laiku ir reikiamais kiekiais.Mūsų kūnas turi būti pakankamai maitinamas , kad galėtume deginti riebalus ir dirbti su dideliu medžiagų apykaitos greičiu. Ką reiškia subalansuota mityba kovojant už plokščią pilvą?

Tokią dietą turėtų sudaryti liesi b altymai, tokie kaip kalakutiena, vištiena, žuvis ir jogurtas, daug daržovių, nesmulkintų grūdų, tokių kaip kruopos, ryžiai ir rupių miltų duona. Jei svajojate apie gražią figūrą vasarai ir galvojate, kaip dietos pagalba numesti skrandį per mėnesį, šiuo laikotarpiu turite saugotis šių produktų:

  • keptas ir riebus maistas,
  • nesveikas maistas,
  • sūrūs užkandžiai,
  • saldainiai,
  • tortai, sausainiai,
  • labai apdoroti produktai,
  • saldūs gėrimai ir sultys.

Subalansuota mityba visų pirma yra jums pritaikyta dieta, todėl turite stebėti savo kūną ir vengti visko, kas jam kenkia ar sukelia įvairius sveikatos negalavimus, pvz., pilvo pūtimas, dujos, pykinimas.

  • Meniu plokščiam skrandžiui
  • Kaip greitai numesti pilvą? 9 svarbiausios taisyklės
  • Plokščias pilvas per savaitę – dieta ir mankšta 7 dienas

3. Gerkite daug vandens

Vanduo nepaprastai svarbus ne tik žmonėms, kurie nori atsikratyti skrandžio ir sulieknėti. 60% vyras susideda iš jo. Vanduo gerina virškinimą, greitina medžiagų apykaitą, reguliuoja kūno temperatūrą, maitina organizmą, naikina vandens celiulitą ir stangrina odą. Tai tik dalis puikios naudos sveikatai!

Norėdami prarasti skrandį, turėtumėte gertibent 8 stiklines mineralinio vandens per dieną.

Tik pagalvok, kaip blogai jautiesi, kai esi ištroškęs. Tai pirmasis dehidratacijos požymis. Jaučiame galvos svaigimą, pykinimą ir alpimą. Kad taip neatsitiktų, vandenį reikia gerti dažnai ir mažais kiekiais, kad organizmas būtų tinkamai hidratuotas.

4. Valgyk reguliariai

Reguliarus maitinimas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti svajonių figūrą. Turėtumėte valgyti kas tris ar keturias valandas, kad jūsų medžiagų apykaita veiktų sklandžiai.

Atsiminkite, kad porcijos nėra per didelės, nes organizmas visų jų neįsisavins ir gali sukaupti didelę dalį riebaliniame audinyje. Reguliariai valgydami neleidžiate jaustis alkanam ir kaupiate riebalus kaip atsargą.

  • Dietinė vakarienė iki 500 kcal - 7 skanūs pasiūlymai
  • Dietinių salotų su vištiena, kiaušiniu, tunu receptai
  • Lieknėjimo kokteiliai – daržovių ir vaisių kokteilių receptai

5. Paskutinį kartą valgykite 2 valandas prieš miegą

Esant plokščiam skrandžiui, paskutinį valgį geriausia valgyti likus dviem valandoms iki miego, nes tada organizmas dar turės laiko suvirškinti jam tiekiamą maistą. Kai einate miegoti pilnu skrandžiu, jums gali kilti miego sutrikimų, nes jūsų virškinimo sistema sunkiai virškins jūsų tiekiamą maistą ir negalės gaminti miegui reikalingų hormonų serotonino ir triptofano.

6. Sujunkite anaerobines ir aerobines pastangas

Geriausias anaerobinių (anaerobinių) ir aerobinių (aerobinių) treniruočių pavyzdys yra intervalinės pratybos, t. y. tokios, kurios turi kintamą treniruočių tempą. Per intervalines treniruotes verta naudoti visą kūną, nes kuo daugiau raumenų naudojate, tuo geriau deginate riebalus.

Žr.: Intervalinė treniruotė namuose – pavyzdinis pratimų rinkinys

Nepamirškite mankštintis iki 4–5 kartų per savaitę, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai atsinaujinti.

O kaip mankštos dėka prarasti skrandį sporto salėje? Tikriausiai jau žinote, kad nuo traškučių riebalų nesudeginsite. Tačiau jėgos pratimų dėka jo tikrai atsikratysite. Geri pilvo jėgos treniruočių pavyzdžiai:

  • žiedinės treniruotės,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Dėka aukštos pratimų dinamikos, trumpų poilsio tarp serijų ir kintamo treniruočių tempo, po mėnesio treniruotės pamatysite patenkinamus rezultatus.

Žr.:

  • Pratimai plokščiam skrandžiui ir šonams
  • Bungee fitness – kas tai? Kokia kainaklasės?

7. Pakankamai miegokite

Jei norite prarasti skrandį, labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Pakankamas miegas teigiamai veikia fizinius organizmo gebėjimus, degina kūno riebalų perteklių ir puikiai veikia medžiagų apykaitą.

Įsitikinkite, kad miegate bent 7–8 valandas per dieną. Nepakankamas miegas sukelia stresą ir išsekimą, o tai nėra svorio metimo sąjungininkai. Be to,sukelia hormonų, atsakingų už alkio jausmą, gamybos sutrikimus: leptino ir grelino . Dėl to dienos metu norime valgyti dažniau ir suvartojame daugiau kalorijų.

8. Pasirūpinkite poilsiu

Atsiminkite, kad būtent poilsio metu, po treniruotės deginame kūno riebalų perteklių. Tinkama regeneracija taip pat svarbi, nes mūsų organizmas turi įkrauti baterijas kitoms treniruotėms. Jei jis to nepadarys, galime susižaloti ar gauti kitų rimtų sveikatos problemų.

Riebalų deginimas yra ilgalaikis ir ilgalaikis procesas. Pavargęs nuo per dažno fizinio krūvio, kūnas į mūsų poveikį reaguoja stresu, ostresas sukelia riebalinio audinio kaupimąsi . Taigi pasirūpinkite tempimu, atsipalaidavimu vonioje ir atsipalaidavimu gryname ore, ir jūsų kūnas jums už tai padėkos!

9. Padėkite sau naudodami natūralius riebalų degiklius

Jei galvojate, kaip per mėnesį numesti skrandį, natūralūs riebalų degikliai bus puikus sąjungininkas kovojant už tobulą figūrą. Į savo patiekalus įberkite šiek tiek pipirų, raudonųjų pipirų, imbiero ir ciberžolės. Šie produktai skatina medžiagų apykaitą ir termogenezę (ir mūsų organizmas turi dėti daug pastangų, kad sureguliuotų kūno temperatūrą). Taip pat gerkite žaliosios ir raudonosios arbatos, kurios pašalina iš organizmo toksinus ir vandens perteklių, todėl puikiai sumažina pilvo apimtį.

Patikrinkite: Natūralūs riebalų degikliai – 10 lieknėjimą greitinančių produktų sąrašas

10. Atsipalaiduok;)

Nestresuokite dėl to, kad jau antrą savaitę viską darai pagal planą, o pilvas vis dar nėra plokščias kaip lenta. Jo formai ir išvaizdai visada įtakos turės daug veiksnių, kurie nepriklauso nuo jūsų pastangų. Tikriausiai iš skrodimo gerai žinote, kad lietingu oru vanduo jūsų kūne sulaikomas, o prieš mėnesines jūsų skrandis išsipūtęs kaip balionas.

Mūsų pilvo išvaizda gali priklausyti nuo daugelio skirtingų veiksnių. Ne visi turi tokią puikią medžiagų apykaitą kaip fitneso žvaigždės, kurios turi labai sunkiai dirbti dėl savo radiatoriaus. Nesijaudinkite dėl to ir nelyginkite savęs su kitais. Kiekvienas organizmasjis kitoks! Turime skirtingas raumenų proporcijas, skirtingas riebalų nusėdimo tendencijas, skirtingus metabolizmus ir kūno tipus.

Kokio tipo jūsų kūnas? Atlikite TESTĄ

Kai stebite savo pastangų rezultatus, žiūrėkite tik į save. Naudokite matavimo juostą ir retkarčiais išmatuokite savo kūno sudėtį. Neanalizuokite savo pilvo nuolatos prieš veidrodį, nes jis nesumažės, o be reikalo stresinėsite, nervinsitės ir abejosite savimi. Tai nebus naudinga jūsų organizmui – o jei jis neveiks tinkamai, sulėtės ir medžiagų apykaita. Tiesiog vykdykite planą, neskubėkite ir nusiraminkite, o pilvą prarasite greičiau nei manote! Iš savo patirties žinau, kad pasitikėjimas savimi, atkaklumas, pakantumas ir linksmumas yra geriausi riebalų degintojai! ;)

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas