Sporto centrų pasiūloje vis dažniau atsiranda užsiėmimų baseine vaikams ir suaugusiems. Jų įvairovė ir išradingumas gali nustebinti – pavyzdžiui, važinėjimasis vandens dviračiais, t.y važinėjimas dviračiu vandenyje, aqua zumba ar vandens joga yra labai populiarūs. Užsiėmimai prieinami visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir plaukimo įgūdžių – juose gali dalyvauti jau 3 mėnesių kūdikiai! Peržiūrėkite 8 įdomiausių baseino pramogų vaikams ir suaugusiems apžvalgą.

Užsiėmimai baseineneturi apsiriboti tik plaukimo pamokomis. Yra visas repertuaras užsiėmimų, skirtų įvairioms amžiaus grupėms ir pritaikytų tiek vaikų, tiek suaugusiųjų poreikiams. Tarp jų galite rasti tikrai nuostabių pasiūlymų, pvz., zumba vandenyje arba vandens dviračių sportas.

Ar jums nuobodu reguliariai plaukioti? Pažiūrėkite, kokią veiklą baseine siūlo sporto centrai.

1. Kūdikių plaukimas

Ekspertai teigia, kad plaukimo pamokos yra puiki vaikų veiklos forma. Jose gali dalyvauti jau 3 mėnesių kūdikiai. Didžiausi tokios veiklos privalumai – vaikų imuniteto didinimas ir pratinimas prie vandens nuo mažens. Dėl to ateityje jie galės lengviau išmokti plaukti ir mieliau renkasi baseiną kaip laisvalaikio praleidimo formą. Be to, įrodyta, kad sąlytis su vandeniu kūdikius ramina ir padidina saugumo jausmą, nes tai siejama su sąlygomis motinos įsčiose

Svarbu prieš dalyvaujant užsiėmimuose su vaiku nueiti pas gydytoją ir gauti raštišką patvirtinimą, kad mažylis neturi jokių kontraindikacijų maudytis baseine. Taip pat verta pasirūpinti, kad užsiėmimus vestų apmokyti instruktoriai ir jie vyktų tinkamomis sąlygomis (vandenyje turi būti optimalus chloro kiekis ir 31-33 laipsnių temperatūra).

2. Plaukimo pamokos vaikams

Plaukimo pamokos vaikams dažniausiai vyksta 3-5 ir 5-8 metų amžiaus grupėse (tačiau užsiėmimų organizavimas gali skirtis priklausomai nuo sporto centro). Jaunesnėje grupėje mokymasis vyksta dalyvaujant tėvams, kurie vaiko pažangą seka per atstumą arba padeda jam vykdyti instruktoriaus nurodymus. Vyresni vaikai išmoksta plaukti be niekoglobėjų pagalba dideliame sporto baseine.

Mokymasis vyksta trimis etapais. Pirmajame etape vaikas išmoksta pagrindinių judesių vandenyje, pavyzdžiui, gulėjimo ant krūtinės ir nugaros, čiuožimo, šokinėjimo į vandenį. Jis taip pat bando nardyti ir išmoksta taisyklingo kvėpavimo. Užsiėmimus papildo žaidimai ir užsiėmimai naudojant papildomus prietaisus (rutulius, lentas, makaronus).

Antras ir trečias žingsniai – išmokti konkrečių plaukimo stilių. Vaikai žengia pirmuosius žingsnius šliaužiodami, nardydami, mokosi sinchronizuoti judesius su kvėpavimu ir plaukti didesnius atstumus.

3. Plaukimo pamokos suaugusiems

Užsiėmimų metu suaugusieji gali išmokti plaukti nuo nulio arba patobulinti savo techniką bei susipažinti su naujais plaukimo stiliais. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite rinktis grupines pamokas arba individualias pamokas su instruktoriumi. Antrasis variantas yra naudingesnis, jei norite greitai progresuoti. Kita vertus, grupiniai pratimai yra geras būdas sutelkti save į daugiau pastangų.

Visų pirma, dalyviai mokosi šliaužioti ir plaukimo nugara – šie stiliai yra techniškai lengviausi, taip pat suteikia gerą pagrindą mokytis klasikinio ir drugelio stilių. Be to, instruktoriai pristato tokius elementus kaip kilimo šuoliai, posūkiai, nardymas ir pataria, kaip pagerinti hidrodinamiką.

4. Važiavimas vandens dviračiais (hidrospiningas)

Važiavimas vandens dviračiais, kartais dar vadinamas hidrospiningu, yra grupinė veikla, panaši į spiningą, bet vykstanti vandenyje. Dalyviai dviračių pedalus mina beveik visiškai panirę į baseiną (užlipę ant balno būna panirę daugiau ar mažiau iki juosmens). Dėl atsparumo vandeniui kojos dirba dvigubai stipriau, o odai taikomas dinaminis masažas. Dėl to suyra riebalinis audinys aplink šlaunis ir sėdmenis, pašalinamas celiulitas, oda tampa lygesnė ir stangresnė.

Važiuoti vandens dviračiais rekomenduojama visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio. Tai tinkama veiklos forma sergantiems kaulų sistemos ligomis, nes neapkrauna sąnarių. Puikiai tiks ir norintiems sulieknėti – per vieną treniruotę galite sudeginti nuo 800 iki net 1200 kcal.

5. Vandens zumba

Zumbą tikrai žinote, bet galbūt nežinote, kad tokio pobūdžio užsiėmimai organizuojami ir baseinuose. Idėja panaši – dalyviai imituoja lotynų šlagerių ritmu besitreniruojančio instruktoriaus rodomus judesius. Sunkumas yra tas, kad jūs turite judėti panirę į vandenį, bent jau iki krūtinės aukščio. Zumba tokiomis sąlygomis gali atrodyti mažiau efektyvi ir yra dauglėčiau, bet, kita vertus, verčia raumenis maksimaliai stengtis, todėl kalorijos deginamos dar greičiau. Beje, oda tampa stangresnė, stangresnė, o celiulitas daug mažiau matomas.

Aqua zumba rekomenduojama visoms moterims, nepriklausomai nuo amžiaus. Jo papildomas privalumas yra tai, kad jis ne tik pagerina būklę, jėgą ir koordinaciją, bet ir puikiai atpalaiduoja, mažina stresą ir suteikia gerą nuotaiką visai dienai.

6. Vandens aerobika

Vandens aerobikos užsiėmimai sujungia kardio ir jėgos pratimų privalumus. Baseine atliekami pratimai gali lavinti fizinę formą ir ištvermę (pavyzdžiui, bėgiojimas ar šokinėjimas domkratais vandenyje), taip pat sustiprinti raumenis ir tonizuoti pagrindines kūno dalis: kojas, rankas, pilvą, sėdmenis. Dėl vandens išstūmimo pastangos neapsunkina sąnarių, o rizika susižeisti yra minimali.

Šio tipo gimnastika teigiamai veikia stuburą, mažina skausmą ir sustingimą, kurį sukelia sėdimas gyvenimo būdas. Taip pat rekomenduojama nutukusiems žmonėms, kurie vandenyje gali jaustis lengviau ir nesunkiai atlieka jiems sunkius pratimus ne baseine. Svarbu tai, kad 45 minutės vandens aerobikos leidžia sudeginti nuo 400 iki 500 kcal, o tai yra daug daugiau nei tose pačiose įprastose kūno rengybos pamokose.

7. Vandens joga

Vandens joga – tai pratimų, žinomų iš tradicinės jogos ir vandens aerobikos, derinys. Užsiėmimai vyksta neskubiu tempu, jų tikslas – ištempti, prisotinti deguonimi ir atpalaiduoti kūną. Vanduo papildomai gilina atsipalaidavimo jausmą, todėl vandens joga yra ideali veikla stresą patiriantiems ir įsitempusiems žmonėms, ieškantiems pailsėti nuo kasdienių lenktynių.

Verta paminėti, kad joga vandenyje yra mažiau žalinga ir labiau atpalaiduoja stuburą bei sąnarius nei pratimai ant kilimėlio. Kadangi mūsų kūnas vandenyje sveria 70% mažiau nei paviršiuje, daugumą pozicijų atlikti yra daug lengviau.

Vandens joga yra geriausia veiklos forma vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms moterims, nutukusiems žmonėms, kenčiantiems nuo artrito, osteoporozės ir traumų.

8. Tobulinamoji gimnastika

Tobulinamoji gimnastika baseine skirta žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros, raumenų ir sąnarių skausmų. Tai lengvos reabilitacijos forma, kuria siekiama stiprinti raumenis, kartu nuimant įtampą, kuri yra dažniausia skausmo priežastis. Užsiėmimų metu dalyviai atlieka nesudėtingus pratimus, didinančius sąnarių mobilumo amplitudę, atpalaiduojančius stuburą, gerinančius pusiausvyrą ir koordinaciją

Gimnastika vandenyje ne tik malšina skausmo simptomus, bet ir puikiai tinka atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Šio tipo užsiėmimai yra skirti visiems žmonėms, kurie kenčia kiekvieną dienąneigiamas neveiklumo poveikis arba noras grįžti į pilną formą po traumų ir traumų.

Kategorija:

Pratimų ABC