Streso įtakoje didėja serotonino, atsakingo už mūsų gerą nuotaiką, suvartojimas. Todėl verta valgyti tuos produktus, kurie padeda papildyti jo trūkumus. Taip pat nepamirškite apie vitaminus ir mineralus, kurie stiprina nervų sistemą.

Kai jautiesi irzlus ar apatiškas, tai ženklas, kadjūsų smegenysalkanos. Įrodyta, kad jis neveikia be tinkamos gliukozės dozės. Kai gerai maitinamas, jis veikia efektyviai, įskaitant. jis gamina serotoniną – neuromediatorių, esantį kiekvienoje nervų sistemos ląstelėje. Būtentserotoninasyra atsakingas už mūsų nuotaiką, ištvermę prieš nuovargį ir skausmą. Taigi jūs turite gerai pamaitinti savo smegenis, ir jos geriausiai pasitarnauja:

  • Sudėtiniai angliavandeniai – leidžia palaikyti tinkamą gliukozės kiekį kraujyje. Tada smegenys dirba efektyviai ir gamina reikiamą kiekį serotonino. Taigi valgykime daržoves, pilno grūdo duoną, nevalytus ryžius, kruopas ir makaronus iš kviečių, vadinamuosius. kietoji.
  • B grupės vitaminai – mažina įtampą, padeda kovoti su nuovargiu. Taip pat žinome, kad jie dalyvauja (daugiausia vitamino B6) serotonino sintezėje. Jų galime rasti mielėse, grūdų produktuose, subproduktuose, žuvyje, tamsioje duonoje, daiguose ir žaliose daržovėse.
  • Magnis – dalyvauja palaikant atitinkamą įtampą nervų ląstelėse. Geri jo š altiniai yra grūdiniai produktai, sėklos, riešutai, žalios daržovės. Geriausiai pasisavinamas esant kalcio ir vitaminų. B6.
  • Kalcis – regresuoja nervus ir veikia moteriškų hormonų lygį, kuris lemia ir moters savijautą. Jo yra piene ir pieno produktuose
Nedaryk to

Venkite:

  • Raudona mėsa ir riebus maistas, nes jie lieka skrandyje ir sukelia nuovargį.
  • Stipri kava, arbata ir alkoholis, nes naikina vitaminus. iš grupės B.
  • Saldumynai (išskyrus kakavą ir šokoladą) – nes jie sukelia gliukozės kiekio kraujyje šuolius, o tai skatina nuotaikų kaitą.

Jūsų serotonino lygis taip pat padidės valgant maistą, kuriame yra triptofano – aminorūgšties, kurią jūsų kūnas paverčia serotoninu. Jie apima, be kita ko žuvis (ypač otas), moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, kiaušiniai, avokadai ir bananai.

Privalai tai padaryti

Suvalgykite bananą arba gabalėlį standaus šokolado, kai pajusite, kad jūsų nuotaika greitai pablogėja. Angliavandeniai, esantys bananuose, suteiksląsteles su reikiama energija ir vitaminais, tarp kurių daugelis yra iš B grupės Šokoladas skatina serotonino išsiskyrimą, sukelia pasitenkinimo jausmą ir suteikia energijos

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Dietos