Šuolininko kelias yra žinoma sportininkų trauma. Dažniausiai tai paveikia žmones, besitreniruojančius sporto šakas, reikalaujančias dažnų šuolių ir nusileidimų. Šuolinio kelio simptomai yra labai skausmingi ir neatsiranda be priežasties. Šuolinio keliui reikalingas gydymas, o kai kuriose situacijose net reabilitacija. Greitai pastebėjus traumą, mankšta ir teipavimas gali išgydyti šuolininko kelį. Sužinokite, kas yra šuolininko kelias, ir sužinokite apie metodus bei pratimus, kurie padeda jį gydyti.

Šuolininko keliasyra kelio girnelės raiščių trauma. Jei simptomai rodo sužalojimo požymius, šuolininko kelį reikia gydyti ir reabilituoti. Sportininkams labiausiai gresia ši skausminga trauma, tačiau taip gali nutikti ir tiems, kurie nesportuoja.

Šuoliuko kelio simptomaigreitai jaučiasi kartu su skausmu žemiau kelio girnelės. Kelio girnelės tinkamas raištis yra paskutinė keturgalvio raumens dalis – svarbiausias kelio sąnario tiesiklis. Jo pažeidimas yra susijęs su stipriu skausmu, o teipavimas dažnai padeda jį sumažinti. Taip pat gali būti naudingi tinkami pratimai.

Sužinokite, kas yra šuolininko kelias, ir sužinokite apie gydymą bei pratimus, padedančius jį išgydyti.

Turinys:

  1. Kas yra džemperio kelias?
  2. Džemperio kelias – simptomai
  3. Šuolininko kelias – priežastys
  4. Šuolininko kelias – gydymas ir reabilitacija
  5. Teipimas džemperio keliui gydyti
  6. Pratimai šuolininko keliui

Kas yra džemperio kelias?

Šuolinio kelioarba entezopatija yra girnelės raiščio degeneracija. Trauma įvyksta ten, kur kelias susikerta su kelio girneliu. Pažeistoje kūno vietoje susidaro mikrotrauma, audiniai palaipsniui degeneruoja. Sužalojimas atsiranda dėl didelės perkrovos, dažniausiai šuolių ir posūkių metu. Šuolinio kelį dažniausiai randa profesionalūs sportininkai arba žmonės, kurie sportuoja kaip laisvalaikio ir mėgėjai.

Patyrus kelio traumą, vadinamą šokėjo keliu, yra 4 žalos laipsniai:

  1. Skausmas atsiranda po pratimo
  2. Skausmas atsiranda prieš ir po treniruotės, išnyksta po apšilimo
  3. Skausmas atsiranda mankštos metu, pvz., treniruotės metu.
  4. Skausmas yra visą laiką, jis gali sukeltiraiščių plyšimai.

Džemperio kelias – simptomai

Šuoliuko kelio simptomas pirmiausia yra kelio girnelės skausmas. Be to, būdingiausi negalavimai yra:

  • skausmas po kelio girneliu palietus,
  • skausmas po kelio girneliu mankštos metu,
  • skausmas tiesinant kelį,
  • skausmas leidžiantis laiptais,
  • užblokuoto kelio jausmas,
  • girnelės asimetrija.

Šuolininko kelias – priežastys

Šuoliuko kelio priežastis yra kelio sąnario, ypač girnelės raiščio, perkrova. Tai dažniausiai nutinka esant ilgalaikiam spaudimui, kurį sukelia dažni šuoliai ir nusileidimai. Dėl to sportininkai patenka į didžiausią rizikos grupę. Tinklininkai, krepšininkai ir šuolininkai į aukštį labiausiai susiduria su šia kelio trauma dėl dažno šuolių, kojų nusileidimų ir bėgimo krypčių keitimo. Šuolininko kelį taip pat gali sukelti netinkamas treniruočių krūvio pasirinkimas.

Tačiau ne tik sportininkai susiduria su šia trauma. Kitos džemperio kelio susidarymo priežastys:

  • bloga apatinių galūnių biomechanika: valgus, pėdos pronacija, per didelis dubens pasvirimas, čiurnos ir klubų sutrikimai;
  • raumenų disbalansas apatinėje galūnėje: padidėjusi sėdmenų ir blauzdų raumenų įtampa, pritraukiamieji raumenys, keturgalviai raumenys, blauzdos raumenys, sėdmenų raumenys;
  • kieto paviršiaus treniruotės metu, pvz., bėgimas betonu;
  • prasta centrinė kūno stabilizacija, daugiausia pilvo raumenų.

Didžiausia problema kyla, kai trauma tampa lėtine ir šuolininko kelį reikia operuoti. Dažnai šuolininko kelias yra priežastis nutraukti sportininko karjerą ir reikalauja ilgos bei sunkios reabilitacijos.

Šuolininko kelias – gydymas ir reabilitacija

Šuolininko kelio gydymas ir reabilitacija priklauso nuo traumos sunkumo. Tačiau reikia atminti, kad kovą su šuolininko keliu visada reikia pradėti nuo nechirurginio gydymo, o operacija yra paskutinė išeitis. Vietiniai skausmą malšinantys vaistai arba skausmą malšinantys vaistai ir pleistrai padės palengvinti simptomus, nors jie nepataisys traumos.

Pirmas žingsnis norint atsikratyti džemperio kelio yra konservatyvus gydymas, užkertantis kelią tolesniam traumos vystymuisi. Svarbiausia vengti šuolių, nusileidimų, pritūpimų ir kitos veiklos, kuri sukelia skausmą ir pablogina traumą. Tai dalis vadinamųjų KAINOS principas, kuris taikomas džemperio keliui gydyti:

  1. P( Apsauga )- apsauga - nuo tolesnio raiščių apkrovos, skausmą sukeliančios veiklos atsisakymo (šuoliai, pritūpimai, nusileidimai);
  2. R( Poilsis ) - poilsis - apriboti veiklą, kuri neapsunkina kelių;
  3. I( Ledas ) - ledas - 5 x per dieną 15 minučių;
  4. C( Suspaudimas ) - suspaudimas - tvarsčiu arba turniketu, kad būtų išvengta patinimų;
  5. E( Aukštis ) - pakilimas - galūnės pakilimas.

Taip pat žiūrėkite: Pratimai ir treniruotės, neapkraunančios kelių

Jums tai bus naudinga

Teipimas džemperio keliui gydyti

Teipavimas (teipavimas) yra labai naudingas gydant džemperio kelį. Tai kelio stabilizavimas specialiomis fizioterapinėmis juostomis. Juostos yra labai lanksčios, laidžios orui ir nebraižo, nes jose nėra jokių chemikalų. Tinkamai priveržtas pleistras pakelia odą aukštyn, pagreitindamas regeneracinius procesus ir padidindamas audinių aprūpinimą deguonimi. Teipavimas taip pat veikia kaip skaudamos vietos masažas.

Užklijuojant džemperio kelius, reikia priklijuoti juosteles prie šiek tiek sulenktos kojos aplink kelio girnelę. Geriausiai tiks paruošta Y formos juosta, kurią reikia klijuoti taip, kad juostos apgaubtų kelio girnelę. Viršutiniai pleistro galai turi būti nupjauti įstrižai. Dėl to sergantis kelias bus prilaikomas juostele iš kiekvienos pusės.

Kiti žingsniai gydant šuolininko kelį yra gimnastika ir kojų raumenų tempimas: neskausmingo judesių diapazono pratimų įvedimas, pripratimo pratimai, centrinio stabilizavimo pratimai kartu su funkcine treniruote.

Svarbiausia šuolininko kelio reabilitacijos dalis yra ekscentrinė (jėgos) treniruotė. Tai susideda iš to, kad pacientas pritūpęs ant sergančios kojos ant platformos įstrižu žingsniu. Paeiliui pridedamas krūvis, dėl kurio sunku atlikti pratimą. Iš pradžių šuolininko kelio reabilitacijos pratimai prasideda sklandžiais judesiais uždaroje grandinėje, tada pereinama prie tipinių funkcinių pratimų, tokių kaip šokinėjimai ir šuoliai. Treniruotės labai intensyvios ir trunka apie 12 savaičių. Gerai atlikta, tai lemia visišką simptomų regresiją.

Svarbu

Kada reikalinga operacija?

Šuolinio kelio operacija reikalinga, kai nepadės nė vienas nechirurginis gydymas arba kai skausmas pablogėja, trukdantis normaliam gyvenimui. Chirurginis gydymas apima artroskopinį raiščio gręžimą, girnelės juostų perkirpimą ir nekrozinių elementų pašalinimą. Jei operacija sėkminga, gydantis gydytojas skiria reabilitacijąpooperacinė priežiūra prižiūrint kineziterapeutui

Pratimai šuolininko keliui, kuriuos galite atlikti patys

Prieš pereidami prie šuolininko kelių pratimų, pabandykite atpalaiduoti kojų raumenis ridendami. Prie jėgos pratimų pridėkite keletą tempimo pratimų.

1. Atlikite stūmimą klubu viena koja Padėkite pečių ašmenis prieš treniruočių suolą (tai taip pat gali būti sofa arba stalas). Laisvai pakelkite vieną koją ir pakelkite klubus į viršų, įtempdami koją, ant kurios laikote svorį. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai, per 3 serijas.

2. Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis. Padėkite treniruočių kilimėlį po keliais. Susukite kojų pirštus. Tada pradėkite tempti vieną iš kojų. Stenkitės, kad priekinė ir užpakalinė kojos dalys būtų vienodai įtemptos. Netiesinkite kelio ties sąnariu. Kelias sekundes palaikykite įtampą ir pakartokite tą patį su kita koja. Atlikite pratimą 3 serijomis po 15 pakartojimų.

3. Atsigulkite ant šono ir sulenkite vieną koją prie kelio. Suimkite ranka už kulkšnies ir, šiek tiek vesdami atgal, ištempkite priekinį šlaunies raumenį. Laikykite bent 15 sekundžių ir pakartokite pratimą kitai kojai. Padarykite 3 rinkinius.

Kategorija:

Pratimų ABC