Man 11 metų, sveriu 74,6 kg ir esu 165 cm ūgio. Kokie pratimai man tiks?
Atsižvelgdamas į jūsų amžių, aš sutelkčiau dėmesį tik įkūno svorio pratimusBūtų gerai, jei užsirašytumėte į kovos menų pamokas. Karatė, boksas, kikboksas ar kažkas panašaus. Tokie užsiėmimai yra labai intensyvūs, jie leis jums įgyti kūno rengybos, deginti riebalus ir numesti svorio. Taip pat bus labai svarbu, kad būsite nuolat prižiūrimas trenerio, kuris sumaniai parinks pratimų sudėtingumo laipsnį.
Taip pat verta keisti mitybą . Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kada valgote. Atsisakykite saldumynų ir greito maisto. Nustokite gerti gaiviuosius gėrimus. Visa tai pakeiskite sveika mityba ir vandens bei arbatos gėrimu. Taip pat atminkite, kad sveikas nebūtinai reiškia neskanus. Galiu pasiūlyti treniruočių plano pavyzdį: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis – baseinas, antradienis, ketvirtadienis – kovos menai Arba atvirkščiai, priklausomai nuo to, ar jaučiatės patyrę.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų suvartoti, kad išvengtume yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kąpratimai paaugliui norint numesti svorio ir formuotis? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]