Nustatyta, kad fitnesas nėra skirtas vyrams, o geriausią formą vaikinai gali pasiekti tik sportuodami su mašinomis ar laisvais svoriais. Tačiau praktiškai paaiškėja, kad vyrų fitnesas yra vis populiaresnis laisvalaikio praleidimo būdas tarp vyrų. Viskas dėl to, kad visiems reikia įvairių treniruočių – ir moterims, ir vyrams. Taigi auga supratimas, kad užsiėmimų sporto salėje neužtenka. Pažiūrėkite, kokią grupinę veiklą vyrams rekomenduoja kūno rengybos treneris.
Ar fitnesas vyrams? Grupiniai užsiėmimai vis dar traktuojami kaip mankšta, skirta tik moterims, o kai kuriems vyrams tiesiog gėda eiti mankštintis. Bet kas, jei jų raumenys augs kaip ant mielių, kilnojant vis didesnius svorius, jei turės problemų dėl ištvermės, ištvermės ir bendro fizinio pasirengimo?
– Štai kodėl vyrai neturėtų apsiriboti vien tik svarmenų kilnojimu, nes jiems naudinga ir grupinė veikla – sako Jakubas Ziemba, asmeninis treneris iš „Galeria Fitness“ klubo Varšuvoje. – Kitaip įtrauksime raumenis per power pump užsiėmimus, kitaip spiningu ir galiausiai (neseniai į dangų pakeltas) itin išpopuliarėjusį crossfit. Turiu pripažinti, kad kiekviena iš šių treniruočių yra gera ir nė viena nėra monotoniška, – priduria treneris.
Taip pat žiūrėkite: Populiariausių Holivudo aktorių mokymai
Fitnesas vyrams: power pump, spiningas ir crossfit
Powerpumpyra pratimai su štanga. Muzikos ritmu, prižiūrint instruktoriui, treniruočių dalyviai atlieka pratimų serijas ne per dideliu krūviu. Nykščio taisyklė – kartoti daug ir didinti ištvermę.
Kita vyrams ideali mankštos forma yrasukimasis , kitaip dar vadinamas dviračiu uždarose patalpose. Užsiėmimai susideda iš važiavimo specialiu stacionariu dviračiu. Krūvis ir greitis prisitaiko prie muzikos tempo ir kojų ištvermės. Tai pasiūlymas visiems, kurie tikisi greito poveikio ir būklės pagerėjimo bei kūno riebalų pertekliaus mažinimo.
Tačiau atrodo, kad pati vyriškiausia veikla fitneso klubuose yracrossfit , dar žinomas kaip power bar arba power cross. Tai labai daug pastangų reikalaujantis mokymas, kuris jus sujungiagimnastikos ir jėgos elementai. Jis įtraukia visas raumenų grupes ir leidžia sustiprinti ištvermę iki tokio lygio, apie kokį net nesvajojome. Tai pamokos, kuriose jūs įveikiate savo kliūtis ir įveikiate savo silpnybes. Crossfit treniruotės – universalus pratimų rinkinys kiekvienam. Tai apima, be kita ko Atsispaudimai, šuoliai, atlenkimai pasmakrėje, traškėjimas, traukimas mirtinai arba šokinėjimas virve.
Šiek tiek lengvesnė šio mokymo forma yrakūno iššūkis . Tai intensyvi bendro tobulėjimo treniruotė, kurioje naudojami šiuo metu itin populiarios Cross Fit treniruočių sistemos elementai. Tai treniruotė be jokių kompromisų, skirta žmonėms, kurie nori žinoti savo ištvermės ribas.
Taip pat žiūrėkite: Sportinė treniruotė – jėgos treniruotės su kūno svoriu
Ar verta eiti į vyrų kūno rengybos užsiėmimus?
Kuo vyrų grupiniai užsiėmimai skiriasi nuo treniruočių salėje? Eidama į vaikinų fitnesą žinau, kad per treniruotes ir mojuodamas hanteliais nestovėsiu vietoje, o tik stengsiuosi išgyventi, kad širdis neiššoktų iš krūtinės – apibūdina Ziemba. – Nesakau, kad pratimai sporto salėje yra blogi. Jie yra geri. Galų gale, jie buvo naudojami ištisas kartas, siekiant sukurti gražiai išpuoselėtą ir raumeningą figūrą. Tačiau stenkimės laikytis savo kasdienybės, bent du kartus per savaitę, pasitelkti geriausių trenerių, kurie užsiima aprašytomis treniruotėmis, žinias ir išbandyti ką nors naujo.
Vyrams skirtų grupinių užsiėmimų dėka išjudinsime raumenis, apie kuriuos anksčiau net neįsivaizdavome, medžiagų apykaita suksis kaip pašėlusi, prastas efektyvumas niekada netrukdys jokiems sudėtingiems pratimams, nustebinsime visus norės prisijungti prie mūsų ištvermės bet kurioje disciplinoje.
Taip pat žiūrėkite: Bungee fitness – kas tai? Kokia užsiėmimų kaina?