Treniruotės su šalikais (gumytėmis) gali sustiprinti beveik visas kūno dalis. Šis pigus ir praktiškas prietaisas gali pakeisti daugybę sudėtingų treniruoklių. Žiūrėkite vaizdo įrašą su treniruotės pavyzdžiu naudojant gumines juostas, kurios padės sustiprinti ir suliekninti kojas, pilvą, rankas ir nugarą.

Varčios (gumos)ikipratimaigalima palyginti su mini sporto sale – jos stiprina kūną panašiai kaip pratimaiant staklių, ir tuo pat metu jie yra lengvi, pigūs ir telpa į bet kurią moterišką piniginę. Praktikuotis su skarelėmis galite praktiškai bet kur: namuose, parke, viešbučio kambaryje. Jie užima mažai vietos ir yra lengvai naudojami, todėl kiekvienas gali juos išbandyti treniruodamasis.

Kaip sportuoti su šalikais?

Varčia (guminė juosta) susukama aplink ranką ir užkabinama ant pėdų, ištempiama arba uždedama virš galvos, nugaros, užpakalio ir pan. Juosta skirta padidinti pasipriešinimą mankštos metu. Pavyzdžiui, uždėjus varčią tarp pėdų, kojų raumenys labiau dirba.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame kūno rengybos instruktoriai rodo treniruočių naudojant juosteles pavyzdį.

š altinis: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Jums tai bus naudinga

Mankštos gumos būna įvairių spalvų – tačiau nepirkite juostos tik dėl jos išvaizdos. Skirtingos spalvos nurodo apkrovos laipsnį, todėl prieš pirkdami patikrinkite gumos tempimą. Jėgos kiekis, kurį reikia įdėti į jo įtampą, lemia pratimo sunkumą. Mažiau treniruoti žmonės turėtų iš pradžių rinktis lengvai tempiamą gumą ir palaipsniui didinti apkrovą progresuodami.

Pratimai su skarelėmis (gumytėmis)

Šios treniruotės įtraukia visas svarbiausias raumenų grupes. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10-12 kartų. Jei jums to nepakanka, galite pakartoti visą pratimų rinkinį du kartus.

Prieš treniruotę nepamirškite apšilti – pabėgiokite kelias minutes ir kelis šuoliukus.

1. Pratimai su skarelėmis: mankšta lieknam juosmeniui

Apvyniokite danteną aplink ranką ir padėkite po kojomis. Įtraukite skrandį ir ritmiškai pasilenkite iš vienos pusės į kitą – vieną kartą pasiekite kairįjį, tada dešinįjį kelį. Visada laikykite nugarą tiesiai.

2. Pratimai su varčiomis: pratimas tvirtam sėdmeniui ir stipriam bicepsui

Kaip ir ankstesniamemankštindamiesi atsargiai apvyniokite varčią aplink ranką ir padėkite po kojomis. Darykite pritūpimus, įsitikindami, kad jūsų keliai nėra priešais kojų pirštus. Nuleisdami liemenį, traukite gumą vertikaliai aukštyn – taip sustiprinsite bicepsą.

3. Pratimai su šalikais: mankšta dailioms šlaunims

Laikykitės pritūpimo pozicijos iš ankstesnio pratimo nekeisdami varčių išdėstymo. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. Ženkite žingsnį į šoną, pridėkite vieną koją ir pakartokite pratimą kita puse. Atlikite 10–12 pakartojimų ir įsitikinkite, kad guma neslystų ir visą laiką būtų po šuolininkų kamuoliu.

4. Pratimai su skarelėmis: mankšta plokščiam pilvui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Užkabinkite juostą aplink kojas ir užriškite ant rankų. Atlikite pilvo presą nuplėšdami visą nugarą nuo žemės. Keldami liemenį aukštyn, abiem rankomis patraukite varčios galus.

5. Pratimai su šalikais: mankšta sveikam stuburui

Laikykite pradinę padėtį iš ankstesnio pratimo. Suimkite abu dantenos galus ir priglauskite prie klubų. Laikykite rankas šalia kūno. Suspauskite sėdmenis ir pakelkite klubus kuo aukščiau. Stenkitės, kad juostų galai būtų kuo arčiau žemės.

6. Pratimai su varčiomis: mankšta nugaros raumenims

Atsigulkite ant pilvo. Laikykite varčią ištemptą pečių plotyje priešais save. Pakelkite liemenį kelis centimetrus nuo žemės ir perbraukite juostą per galvą ir priešais save (kol rankos ties alkūnėmis). Nepamirškite nenukelti kojų nuo žemės ir laikyti įtemptus nugaros raumenis.

Kategorija:

Pratimų ABC