Calisthenics leidžia pasiekti tokius efektus kaip: padidinti raumenų masę, didinti jėgą, motorinę koordinaciją ir stabilumą. Kalanetika, priešingai nei treniruotės sporto salėje, užtikrina harmoningą figūros vystymąsi ir mažiau traumuojama. Patikrinkite, kokio efekto galite tikėtis po mėnesio kalisteninių treniruočių.

Kalanetikos poveikisneapsiriboja figūros išvaizdos pakeitimu – tokio tipo jėgos treniruotės turi teigiamą poveikį visam kūnui ir turi daug naudos sveikatai. Štai svarbiausi rezultatai, kuriuos pasieksite sportuodami savo kūno svoriu.

1. Raumenų masės padidėjimas

Atlaikant dideles apkrovas pažeidžiamos raumenų skaidulos, o sekantis etapas – regeneracija – stiprėja nuo treniruotės iki treniruotės ir didina apimtį. Sporto treniruotės gali turėti poveikį raumenų augimui, tačiau esant dviem sąlygoms:

  • naudosite krūvio progresavimą (vis daugiau pakartojimų, pridedant naujų pratimų, kad nustebintumėte raumenis naujais dirgikliais);
  • laikysitės dietos, kurioje gausu b altymų ir angliavandenių – abu šie ingredientai prisideda prie raumenų augimo. Iš karto po treniruotės valgykite paprastus angliavandenių turinčius patiekalus, kad greitai kompensuotumėte energijos praradimą glikogeno atsargų pavidalu, o praėjus 30 minučių po treniruotės valgykite visavertį b altyminį maistą, kuris aprūpins jūsų raumenis statybine medžiaga. Norėdami gauti dar geresnių rezultatų, naudokite BCAA papildus ir kreatiną.
  • Pavyzdinis raumenų masės meniu
  • Maistas po treniruotės – gaminimo taisyklės ir receptai
  • Daug b altymų turintys patiekalai – receptai
  • Treniruotės su svoriais – 3 dienų planas ir patarimai pradedantiesiems

2. Raumenų jėgos padidėjimas

Akivaizdus kalanetikos poveikis taip pat yra bendros raumenų jėgos padidėjimas. Svarbu: taifunkcinis stiprumas , todėl tai tikrai reiškia jūsų gebėjimą vežti sunkius krovinius, perkelti sunkią įrangą ir pan.

Dėl teigiamo poveikio, kurį kalanetikos treniruotės suteikia būklei ir sveikatai, ji yra naudojama kaip pagalbinė priemonė įvairiose sporto šakose

Tai yra didžiausias privalumas, išskiriantis kalanetiką nuo treniruočių salėje – pratimai naudojant mašinas tik stiprina atskirtas raumenų dalis, todėl jie neišmoksta bendradarbiauti tarpusavyje. Ir tai reiškiakad kai treniruojate daug jėgos ir vienu metu naudojate kelias raumenų grupes, jūsų bendras jėgos lygis gali būti stebėtinai žemas. Treniruodami kalanetiką įgysite tikrą formą ir jėgą, o ne tik „išpūstus“ raumenis.

Taip pat žiūrėkite: Kalistentika – pratimai ir treniruočių planas pradedantiesiems

3. Harmoningai pastatytas siluetas

Kurso pratimai vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes. Vieni dirba mažiau, kiti daugiau, tačiau svarbu, kad kiekviena kūno dalis būtų sutvirtinta ir išplėsta. Jei naudositės racionaliu treniruočių planu, apimančiu pratimus kiekvienai kūno daliai, rezultatų pasieksite proporcingos, harmoningos figūros pavidalu.

4. Stabilizuojamųjų (šerdies) raumenų stiprinimas

Kalanetikos poveikis taip pat stiprina giliuosius raumenis (pilvo, paraspinalinius raumenis, sėdmenis, šlaunis), kurie sunkiai dirba beveik atliekant kiekvieną pratimą. Jie sudaro jūsų figūros pastolius, kurie dėl jų yra tvirti, tiesūs, stabilūs ir lengvai susidoroja su perkrovomis, atsirandančiomis, pvz., keliant sunkius daiktus ar ilgai būnant vienoje padėtyje, kai tam tikros kūno dalys yra nuolat apkraunamos (tai taikoma, pavyzdžiui, sėdėjimui prie stalo) darbe). Užsiimdami kalanetika nevalingai įtraukiate nugaros ar pilvo raumenis, o tai juos sustiprina ir teigiamai veikia visą motorinį aparatą.

5. Variklio koordinavimo taškas

Sportinės treniruotės poveikis taip pat yra kūno suvokimo padidėjimas, taigi – geresnė judesių ergonomika. Dėl to, kad kūnas yra visapusiškai sustiprintas, o stiprūs gilieji raumenys suteikia figūrai stabilumo, judate greičiau ir efektyviau, sunaudodami mažiau energijos. Tampate judresni, atsparesni ir lengvai atliekate kasdienę veiklą bei kitų sporto šakų pratimus.

Jums tai bus naudinga

Kiek ilgai matote savo gimnastikos treniruočių poveikį?

Kalistenija duoda rezultatų po mėnesio reguliarios mankštos. Po 4 savaičių turėtų būti pastebimi pirmieji figūros išvaizdos pokyčiai – raumenys šiek tiek subraižyti, o kūnas lieknas. Tačiau tai taikoma vidutinio kūno sudėjimo žmonėms – ektomorfai ir antsvorio turintys žmonės turi dirbti ilgiau, kad pasiektų norimų rezultatų. Turite palaukti 2-3 mėnesius, kol ant skrandžio atsiras vadinamosios "grotelės" arba "radiatorius".

Tikrai, nepriklausomai nuo jūsų kūno sudėjimo, po mėnesio treniruočių įgysite daugiau raumenų jėgos ir atsikratysite nugaros skausmų. Taip pat turėsite daugiau energijos ir pagerinsite laikyseną.

Kalistenika vs. sporto salė – ką rinktis?

Kalanetikos šalininkai nurodo šio tipo treniruočių pranašumą prieš pratimus sporto salėje. Jie teigia, kad tai veikla, kuri artimiausia žmogaus prigimčiai dėl nuolatinio kontakto su savo kūnu ir harmoningo visų raumenų bendradarbiavimo. Imituojant jūsų natūralius kasdienius judesius, kalanetika yra saugesnė nei naudojant sunkią įrangą. Mankštos metu raumenys, sąnariai ir sausgyslės nėra veikiamos tokios didelės perkrovos ir žalos, kaip treniruojantis dirbtiniu svoriu.

Taip pat žiūrėkite: Funkcinių treniruočių principai

Dar daugiau, skirtingai nei pratimai sporto salėje, kalanetika padeda lavinti koordinaciją ir bendrą kūno rengybą. Treniruočių metu salėje dirbame tik pasirinktą raumenų dalį, kad atskiros kūno dalys nebendradarbiautų viena su kita. Kalanetika moko mus valdyti kūną kaip visumą, kuriame kiekvienas raumuo, sąnarys ir sausgyslė sudaro vieną mechanizmą. Dėl to mes geriau suvokiame kūną ir pageriname bendrą kūno rengybą.

Neginčijamas kalanetikos pranašumas taip pat yra jos paprastumas ir nereikia pirkti brangių instrumentų. Jums nereikia mokėti sporto salės savininkui už naudojimąsi įranga, specialių suoliukų, hantelių, maistinių medžiagų ar papildų pirkimą. Galite nemokamai treniruotis savo namuose, naudodami paprastus baldus ir prisitraukimo juostą arba – jei neturite pakankamai vietos – nuspręskite treniruotis naudojant urbanistinius statybos elementus, t.y. gatvės treniruotės.

Kategorija:

Pratimų ABC