Neturite laiko ar jėgų po darbo bėgti į kūno rengybos užsiėmimus? Raskite bent kelias minutes per dieną keletui pratimų, kurie nenutrauktų jūsų dėmesio nuo darbo stalo. Niekas nesužinos, kad šiuo metu sportuojate. Peržiūrėkite pratimus, kuriuos galite atlikti darbe.

Sėdėdamasdarbe prie staloatlikpratimąizometrinis. Vykdydami verslą, nesinaudokite liftu ir lipkite laiptais. Vaikščiokite greitai, energingai ir sulenkite šlaunis bei sėdmenis. Taip pagerinsite savo figūrą, bet būsite mažiau pavargę.

Peržiūrėkite pratimus, kuriuos galite atlikti darbe, kad išvengtumėte nugaros skausmo.

Izometriniai pratimai darbe

Jie paprasti. Jūs įtempiateraumenis , bet jūsų sąnariai lieka nejudantys. Taitreniruotė , kuri leidžia greitai ir patogiai sustiprinti raumenis be specialios įrangos ir nereikalaujant daug vietos. Išlaikykite maksimalią įtampą 15–30 sekundžių, kartodami keliolika pakartojimų keliomis serijomis.

Pratimai šlaunims:Sėdėdami tvirtai suspauskite pėdas ir kelius ir prispauskite juos vienas prie kito. Atsistokite nugara į sieną ir spauskite ją kulnu, šiek tiek sulenkę koją. Pakeiskite.

Pilvo pratimai:Sėdėdami tiesiai už stalo, įtempkite abs. Sėdėdami pasilenkite į šonus, tarsi siektumėte rašiklio. Keisti pusę.

Kaklo atpalaidavimo pratimai : pakreipkite galvą į dešinę, padėkite kairę ranką ant šono ir stenkitės ištiesinti galvą iš visų jėgų spausdami žemyn delnu. Keisti pusę.

Tempimo pratimai darbe

Jie pagerins kraujotaką ir taip prisotins smegenis deguonimi. Tempimo metu laikykite raumenį atpalaiduotą, laikykite jį tokioje padėtyje bent 30-40 sekundžių ir pakartokite kelis kartus.

Rankų ištempimas : Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada pakelkite rankas virš galvos kiek galite aukščiau. Pakaitomis ištieskite rankas dar aukščiau. Arba galite suimti vienos rankos riešą ir kiek įmanoma patraukti priešinga kryptimi. Pakeiskite.

Kojų tempimas:atsisėskite ant kėdės mažomis kojomis. Ištieskite dešinę koją ir padėkite kulną ant grindų, sulenkite kairę koją ir pasukite į šoną. Padėkite rankas ant dešinės šlaunies. Šiek tiek pasilenkite iki dešinės kojos: nugara tiesi,dirba tik dubuo. Turėtumėte jausti nedidelį dešinės kojos vidinės pusės tempimą. Pakeiskite.

Kasdien mankštinkitės prie savo stalo. Pavyzdžiui:

Pratimai po darbo, siekiant išvengti nugaros skausmo

Po darbo atlikite trenerės Martos Henning pasiūlytą pratimų rinkinį. Tai tipinė sveikatingumo treniruotė, o ne lieknėjimas, ji trunka tik 10-15 minučių. Darykite tai net 4-5 kartus per savaitę, o sėdint prie rašomojo stalo nenukentės nugaros, kaklo ir kraujotakos.

Mokymai susideda iš 3 dalių:

  • kardio – pratimai, skatinantys kraujotaką ir užkertantys kelią patinimui ilgai sėdint;
  • giliųjų raumenų pratimai – sustiprinkite šerdį, t.y. figūros pastolius (stuburą, pilvo raumenis, sėdmenis);
  • tempimas – jo tikslas yra padidinti judrumą ir ištempti įtemptas kūno vietas.

Visą mokymą žiūrėkite VIDEO:

Ar dirbate? Yra daug galimybių sportuoti

  • Jei autobusu ar tramvajumi važiuojate į biurą, išlipkite dviem stotelėmis anksčiau ir eikite pėsčiomis.
  • Pirkite dviratį ir dažnai juo naudokitės – tai madingas būdas keliauti po pasaulį.
  • Kas dvi valandas atsikelkite nuo stalo, pasitempkite, padarykite kelis pasilenkimus. Nesigėdykite rūpintis savimi – toks darbuotojas aukso vertės
  • Sėdėdami ištieskite vieną koją, paskui kitą ir apdarykite su jomis mažus apskritimus.
  • Vairuodami automobilį treniruokite abs: ritmiškai traukite ir ištraukite. Toks pratimas taip pat gerina žarnyno perist altiką.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC