HMB arba hidroksimetilbutiratas yra sportinės mitybos sudedamoji dalis. Jis turėtų palaikyti raumenų masės augimą ir palengvinti riebalų deginimą. Tačiau moksliniai HMB veiksmingumo tyrimai nėra vienareikšmiški – patyrusių sportininkų papildo naudojimas yra ypač abejotinas. Ar HMB tikrai veikia? Kam gali būti naudingas HMB papildymas?
Apie operacijąHMBatsirado daug prieštaringų teorijų. Nors papildas parduodamas rinkoje nuo 1995 m., iki šiol sunku aiškiai nuspręsti, ar ir kiek HMB padeda auginti raumenų masę. Kultūristų nuomonės taip pat išsiskiria – vieni įrodo jo novatorišką poveikį, kiti primygtinai nerekomenduoja jo pirkti.
Ar naudinga naudoti HMB? Kokios yra su sportininkais atlikto tyrimo išvados?
HMB – kas tai?
HMB yra metabolitas, t.y. galutinis leucino transformacijos produktas. Manoma, kad leucinas jam skolingas savo antikatabolines savybes. Įvairūs tyrimai parodė, kad HMB:
- slopina raumenų audinio irimą;
- turi anabolinį poveikį (augina raumenis);
- mažina cholesterolio kiekį;
- padeda sumažinti kūno riebalų kiekį;
- padidina imunitetą.
Iš visų aukščiau išvardytų savybių tik pirmasis (antikatabolinis poveikis) patvirtino daugumą mokslinių tyrimų. Dėl kitų kyla abejonių. HMB kritikai tvirtina, kad gauti duomenys yra nepatikimi, nes eksperimentai buvo atlikti prastai – arba per trumpalaikiai, arba per maža dalyvių grupė, kad būtų galima padaryti kokių nors konstruktyvių išvadų. Todėl daugelis kultūrizmo trenerių skeptiškai vertina HMB ir pataria jo nenaudoti. Ar jie teisūs?
HMB tyrimai
Verta pacituoti kelių HMB tyrimų išvadas, kurios laikomos patikimiausiomis. Pirmasis iš jų buvo atliktas 1997 m. ir jį sudarė didelės medžiagos dozės suleidimas avims. Paaiškėjo, kad HMB neturėjo įtakos gyvūnų anabolizmui ir neslopino juose vykstančių katabolinių procesų. Nors šio eksperimento rezultatai dažnai nurodomi kaip argumentas prieš HMB, papildo šalininkai pabrėžia, kad organizmo negalima lyginti.gyvūnas žmogui. Taigi bandymas neturi iš anksto nuspręsti, ar medžiaga nėra veiksminga.
Kitas Ajovos universiteto eksperimentas ištyrė HMB poveikį pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams. Pirmoji grupė gavo 3 g per parą dozes, antroji grupė gavo tokią pačią placebo dozę. Po 3 savaičių treniruočių periodo pastebėta, kad pradedantiesiems raumenų masė padidėjo 1,2 kg, o jėga padidėjo 18%. Pažengusiems sportininkams šie rodikliai buvo atitinkamai 0,45 kg ir 9 proc. Nepaisant pažangos skirtumų, HMB grupės rezultatai nebuvo pakankamai geri, kad būtų galima iš anksto nuspręsti apie priedo veiksmingumą. Be to, pradėję treniruotis žmonės linkę priaugti svorio greičiau nei patyrę kultūristai (pastarųjų raumenys pripratę prie didelių apkrovų, todėl raumeninis audinys auga lėčiau).
HMB – veikia ar ne?
Remiantis neseniai atlikto tyrimo išvadomis, HMB veikia, tačiau tik pradedantiesiems sportininkams ir tik kurį laiką. Šis veiksmas visų pirma būtų katabolizmo, t. y. raumenų audinio irimo dėl intensyvaus pratimo, slopinimas. Tačiau kalbant apie raumenų masės auginimą, t. y. anabolizmą, HMB yra mažai efektyvus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad priedą gali gauti žmonės, kurie pradeda jėgos treniruotes ir nori sumažinti raumenų rūgštėjimo poveikį. Tačiau organizmas labai greitai prisitaiko prie naujų krūvių ir po kelių savaičių antikatabolinis HMB poveikis gali būti nepastebimas. Dėl šios priežasties papildą rekomenduojama vartoti tik pirmus 3 mėnesius
HMB – dozavimas
HMB reikėtų vartoti 3 g per dieną. Vartoti didesnes dozes nėra prasmės, nes tai neprisideda prie geresnių rezultatų. Bet koks HMB kiekis, didesnis nei 3 g, laikomas pertekliumi ir organizmas jį išskiria su šlapimu.
Verta pridurti, kad HMB veiksmingumas padidėja kartu su kreatinu. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad abiejų medžiagų vartojimas tuo pačiu metu turi įtakos greitesniam ir efektyvesniam raumenų masės augimui.