D-asparto rūgštis (DAA) reklamuojama kaip testosterono stiprintuvas vyrams, kurie nori padidinti raumenų masę. Tačiau DAA gali sukelti daug šalutinių poveikių, ypač jei jį vartoja jauni vyrai, kurių hormonų pusiausvyra dar nėra visiškai susiformavusi. Be to, moksliniai tyrimai aiškiai neįrodo, kad D-asparto rūgštis turi įtakos testosterono gamybai žmonėms, kurie treniruojasi jėgą, ir neįrodo, kad DAA didina raumenų masę.

DAA , t.y.D-asparto rūgštis- stebuklingas testosterono stiprintuvas, o gal kitas gerai reklamuojamas papildas, kuris neduoda geriau rezultatus nei natūrali, vaistažolių specifika? Kokie yra šalutiniai poveikiai? Kada verta griebtis D-asparto rūgšties, o kada ji gali pasirodyti nenaudinga? Į visus šiuos klausimus atsakyta toliau pateiktame straipsnyje.

Kas yra D-asparto rūgštis (DAA)

DAA , t.y.D-asparto rūgštisyra organinis cheminis junginys, priklausantis endogeninėms rūgštinės prigimties aminorūgštims, kurios virsta poliarizuotos šviesos plokštuma į dešinę – taigi raidė D prieš rūgšties pavadinimą. Jis gavo savo pavadinimą dėl to, kad pirmą kartą buvo išskirtas iš šparagų. DAA susidaro organizme virstant L-asparto rūgščiai, kuri poliarizuotos šviesos plokštumą pasuka į kairę. Tai nepaprastai svarbi aminorūgštis, natūraliai randama hipofizėje, pagumburyje ir sėklidėse.

Kairioji DAA forma patenka į organizmą kartu su maistu, kuriame yra b altymų junginių. Tačiau dėl mažo D-asparto rūgšties kiekio maiste, norint pajusti jos poveikį, būtina valgyti daugiau mėsos. Todėl mokslas pasiūlė sprendimą kaip maisto papildus, kurių pagrindą sudaro gryna D-asparto rūgštis.

D-asparto rūgšties (DAA) veikimas. DAA ir testosteronas

Daugelyje svetainių su papildais galite rasti informacijos, kad D-asparto rūgštis, visų pirma, žymiai skatina testosterono gamybą ir padidina jo lygį iki biologinio maksimumo. Kiek tiesos šiame teiginyje?

Natūraliai organizme esanti D-asparto rūgštis atlieka pagrindinį vaidmenį gaminant spermą ir lytinius hormonus. Jis stiprusseksualinis stimuliatorius, didina libido, gerina erekcijos, ejakuliacijos kokybę, sustiprina pojūčius orgazmo metu ir pailgina lytinio akto trukmę. Skamba kaip stebuklingas gėrimas, sukurtas kiekvienam vyrui? Daugeliui žmonių tikrai taip.

Teisingas testosterono lygis vyro organizme yra nepaprastai svarbus sveikatos lygio rodiklis. Testosterono lygis lemia ne tik rūšies išplėtimą, bet visų pirma bendrą savijautą, miego kokybę, koncentraciją ir pasitikėjimą savimi.

Šiandien visuomenė nuolat skuba, žmonės dažnai patenka į darboholizmą, norėdami gauti geresnes pareigas, didesnį uždarbį, taigi ir aukštesnę socialinę padėtį. Dėl to stresas yra nepakeičiamas kiekvieno žmogaus gyvenimo elementas. Be to, mada „būti tinkamam“ reikalauja iš mūsų daug disciplinos, susijusios su reguliariomis treniruotėmis, kurios kartais būna labai intensyvios.

Laiko trūkumas ir stresas prisideda prie įpročio nepakankamai miegoti ir nemigos. Visi šie veiksniai sutrikdo natūralų testosterono lygį. Bet ar papildymas D-asparto rūgštimi tikrai sukelia tokį poveikį?

D-asparto rūgšties (DAA) šalutinis poveikis

Papildymas D-asparto rūgštimi yra susijęs su hormonų pusiausvyros sutrikimu – todėl jauni vyrai turėtų susilaikyti nuo jo vartojimo, nes per ankstyvas įsikišimas į hormonus gali sukelti negrįžtamus pokyčius. DAA naudojimas gali, inter alia, padidinti moteriškų hormonų koncentraciją, kurių perteklius trukdo veikti vyriškam organizmui.

DAA vartojimas taip pat gali sukelti bendros savijautos pablogėjimą, galvos skausmus, miego sutrikimus ir koncentracijos pablogėjimą.

D-asparto rūgšties (DAA) veiksmingumo tyrimai

Preparatai, kurie turėtų natūraliu būdu padidinti testosterono lygį, nėra labai žinomi. Viena vertus, rinkodara augalinius preparatus pristato kaip alternatyvą steroidams, kita vertus, šių preparatų poveikis dažniausiai jaučiamas menkai, kartais tai tik pagerina libido. Ar DAA iš tikrųjų veikia androgenų gamybą tiek, kad pagreitina raumenų masės ir jėgos vystymąsi?

Tyrimai, patvirtinantys D-asparto rūgšties (DAA) veiksmingumą

D-asparto rūgšties poveikis yra labai prieštaringas. Š altiniai, įrodantys, kad DAA padidina testosterono kiekį organizme, yra pagrįsti dviem tyrimais.

Pirmasis yra 2009 m. Topo ir kt. atliktas eksperimentas, kuriame dalyvavo 43 sveiki, netreniruoti vyrai, suskirstyti į dvi grupes. Amžius buvo 27-37 metai. PirmameGrupę sudarė 23 žmonės, kurie kiekvieną rytą vartojo 3,12 gramų DAA dozę 12 dienų. Likę vyrai gavo placebą. Abiejų grupių kraujas buvo tiriamas po šešių ir dvylikos dienų ir praėjus 3 dienoms po papildymo pabaigos. Kokie efektai buvo gauti?

Iš 23 žmonių 20 pastebėjo ryškų testosterono padidėjimą. Po šešių dienų jis buvo vidutiniškai 16%. Dvyliktoji diena parodė įdomius rezultatus, nes tada vidutinis testosterono kiekis padidėjo nuo 4,5 iki 6,5 ng / ml, t.y. apie 42%. Praėjus 3 dienoms po DAA vartojimo nutraukimo, testosterono kiekis vis dar padidėjo 29%, palyginti su placebo grupe. Šio tyrimo rezultatai buvo daug žadantys. Dėl to DAA buvo pristatyta rinkai ir sėkmingai išgarsino jos savybes.

Antrąjį tyrimą, kuris taip pat patvirtina teigiamą D-asparto rūgšties poveikį testosterono kiekio padidėjimui, 2000 m. atliko profesorius Nagata ir jo kolegos iš Tokajaus universiteto. Jie ištyrė DAA vaidmenį testosterono gamyboje. Nustatyta, kad jis padidina liuteinizuojančio hormono, kuris jungiasi prie sėklidžių Leydig ląstelių paviršiaus receptorių, kiekį, todėl padidėja ciklinė AMP (CAMP) sintezė ir šoninė grandinė atsiskiria nuo cholesterolio molekulių. Ši reakcija yra labai svarbi gaminant testosteroną.

Deja, kai kalbama apie DAA veikimą, patvirtintą moksliniais tyrimais, tai yra pabaiga. Tačiau yra daug įrodymų, kurie nepatvirtina jo poveikio testosterono kiekio padidėjimui.

Tyrimai, prieštaraujantys D-asparto rūgšties (DAA) veiksmingumui

Kitame tyrime buvo tiriamas DAA poveikis testosterono ir estradiolio lygiui. Eksperimente dalyvavo ir pastaruosius metus sistemingai mankštinosi 20 fiziškai aktyvių vyrų. Vidutinis dalyvių amžius buvo 22,8 metų, o KMI – 24,65. Tyrimo trukmė buvo 28 dienos. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes.

Patikrinkite: KMI skaičiuoklė – teisingo KMI formulė

Vienam iš jų buvo duota 3 g DAA, kitam placebo - 3 g guaro dervos. Visi jie atliko 4 kartus per savaitę treniruotes, kurios buvo suskirstytos į viršutinę ir apatinę kūno dalį – treniruotės metu tiriamieji atliko 9 pratimus viršutinei kūno daliai ir 8 apatinei kūno daliai. Iš viso buvo 3 rinkiniai po 10 pakartojimų 70–80 % CM, su 2 minučių pertrauka tarp rinkinių. Tyrimai parodė, kad abiejose grupėse testosterono ir estradiolio lygiai nepasikeitė.

D-asparto rūgšties šalininkams gali kilti pagrįstų abejonių dėl šio tyrimo objektyvumo dėl tyrimo metu suleistos DAA dozės, kuri galėjo būti per maža. Tai vertatačiau atkreipkite dėmesį, kad naudojama dozė buvo tokia pati, kaip ir ankstesniuose Topo ir kt. tyrimuose, dėl kurių papildas sukėlė triukšmą.

Kitame eksperimente dalyvavo 24 vyrai, turintys mažiausiai dvejų metų mokymo patirtį. Dalyviai buvo suskirstyti į 3 grupes, kurios paėmė po 6 g kvietinių miltų, 3 g DAA ir 6 g DAA. Visi darė pasipriešinimo treniruotes. Po 16 dienų buvo ištirtas laisvo testosterono lygis. Rezultatai aiškiai parodė, kad D-asparto rūgštis yra ne tik nenaudinga, bet ir minimaliai sumažina testosterono kiekį.

Kitame eksperimente buvo išbandytas DAA poveikis raumenų masės didinimui ir griaučių raumenų jėgai. Tyrime dalyvavo 20 vyrų, kurių amžiaus vidurkis – 22,8 metų. Visi anksčiau užsiėmė kultūrizmu rekreaciniais tikslais. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienam kasdien buvo skiriama 3 g placebo, kitam – 3 g DAA. Bandymo metu jie atliko pasipriešinimo treniruotes. Rezultatai buvo aiškūs – 28 dienas vartojant D-asparto rūgšties 3 g paros doze, testosterono kiekis nepadidėjo, raumenų masė ir jėga nepadidėjo.

Kada naudoti D-asparto rūgštį (DAA)? Kam jis tinka?

Remiantis daugybe cituojamų tyrimų, galima daryti išvadą, kad DAA veikia tik tiems vyrams, kurie nesportuoja su žemu testosterono kiekiu (4,5 ng / ml - 6,4 ng / ml), kaip rodo atliktas tyrimas 2009 m. Testosterono lygis fiziškai aktyviems vyrams paprastai yra daug didesnis (8,0 ng/ml) nei vyrų, kurie nesportuoja. Tokiu atveju DAA papildymas gali būti nereikalingas.

D-asparto rūgšties (DAA) dozė

DAA paros dozė – nuo ​​1,5 g iki 6 g Preparatą vartokite ryte pabudę arba 1-2 valandas prieš planuojamą mankštą. Kartais gamintojai taip pat prideda informaciją apie rekomenduojamą papildo vartojimą prieš miegą, kad išvengtų naktinio katabolizmo ir padidintų testosterono išsiskyrimą.

Jums tai bus naudinga

Kaip natūraliai padidinti testosterono lygį?

Tyrimai rodo, kad šiandien vyrų testosterono lygis yra daug mažesnis nei jų tėčių ir senelių. Tobulėjant mūsų civilizacijai, prastėjant maisto kokybei ir keičiant gyvenimo būdą į sėslų, testosterono lygis tarp vyrų pradėjo smarkiai kristi. Jo mažėjimas su amžiumi yra natūralus reiškinys. Tačiau nenatūralu, kad 20 metų amžiaus vyro testosterono lygis yra žymiai mažesnis nei jo tėvo anksčiau.

Ką daryti, kai turite problemųauginate raumenų masę, formuojate savo kūną, sumažėjęs lytinis potraukis ir nesate motyvuotas treniruotis? Dėl to dažnai k altas per mažas testosterono lygis. Ką daryti norint pakelti jo lygį?

1. Sumažinkite kūno riebalus ir maitinkitės sveikai

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sumažinti kūno riebalų kiekį, nes kuo mažesnis kūno riebalų kiekis, tuo didesnis testosterono lygis. Tačiau atminkite, kad šiuo tikslu nevartokite ribojančių dietų, nes jos neturi teigiamos įtakos vyriškų hormonų kiekiui. Laikykitės sveikos, subalansuotos mitybos, reguliariai valgykite, valgykite daržoves, vaisius, palaipsniui mažindami kalorijų skaičių. Venkite perdirbto maisto, pamirškite mėsainius, bulvytes ir gatavus patiekalus iš prekybos centro.

2. Reguliariai treniruokitės ir pasiekite papildų, kurių veiksmingumas įrodytas

Kitas veiksnys, didinantis testosterono lygį, yra intensyvios treniruotės ir reguliarus fizinis aktyvumas. Jei norite, taip pat galite pasiekti vitaminų, kurių veikimas buvo patikrintas ir iš tikrųjų duoda gerų rezultatų. Mes kalbame apie cinką ir vitaminą D3.

3. Venkite streso

Ir galiausiai svarbiausias veiksnys, t.y. streso išvengimas. Gali pasirodyti, kad šiais laikais tai padaryti labai sunku, bet bent jau pasistenk susirasti darbą, kuris tau patiktų ir tuo pačiu būtų atspirties taškas nuo pilkos realybės. Žinokite, kad jums nereikia kasdien vartoti saujos papildų, kurių sudėtis ir poveikis nežinomas, kad galėtumėte mėgautis energija ir gyvybingumu. Viskas jūsų rankose!

Apie autoriųAgata Dąbrowska, asmeninė trenerė, kūno rengybos instruktorė, dietologėSertifikuotas tarptautinės klasės asmeninis treneris, kūno rengybos instruktorius, dietologas ir Varšuvos universiteto chemijos absolventas. Ji sportuoja 4 metus. Puikus fitneso ir sveikos mitybos entuziastas. Tikras energijos ugnikalnis, galintis kone kiekvieną motyvuoti kovoti už geresnę sveikatą ir gražią figūrą. Asmeniškai ji mėgsta gaminti. Jos virtuvėje kiekvienas patiekalas gali būti tinkamas. Jos šūkis: „Kad būtumėte sėkmingi, pirmiausia turite įsimylėti sunkų darbą“.

Kategorija:

Pratimų ABC