Prieš pirkdami bet kokį papildą, peržiūrėkite pagrindines sporto papildymo taisykles. Dėl to išvengsite dozavimo klaidų ir nepasidėsite gamintojų naudojamoms rinkodaros gudrybėms. Pateikiame 7 papildų vartojimo taisykles, kurių laikymasis garantuoja geriausius raumenų masės didinimo ir sportinių rezultatų gerinimo rezultatus

Susipažinimas susporto papildymo taisyklėmisyra pirmas žingsnis, kurį turėtumėte žengti prieš eidami į parduotuvę kondicionieriaus ar pirkdami jį internetu. Pirkdami aklai, neturint pagrindinių žinių apie papildus, geriausiu atveju galite be reikalo išleisti pinigus, o blogiausiu – rimtų sveikatos problemų.

Jei norite, kad jūsų papildas būtų veiksmingas, saugus ir nebrangus, išsiaiškinkite, kokių taisyklių turėtumėte laikytis.

1. Paklauskite savęs: ar man reikia papildų?

Jei galvojote pradėti papildomai vartoti tabletes ar maistines medžiagas, tikrai pastebėjote padidėjusį statybinių medžiagų poreikį. Tačiau jei papildų poreikis kyla ne dėl savęs stebėjimo, o tik dėl mados ar aplinkos spaudimo (visi mano draugai, kurie lanko sporto salę, naudoja papildus, todėl privalau ir aš) – geriau atsisakykite bet kokių preparatų pirkimo. Šiuolaikiniai mitybos specialistai pataria nevartoti jokių papildomų „stiprintuvų“, vietoj to jie rekomenduoja gerai subalansuotą mitybą.

2. Nustatykite papildymo tikslą

Jei jūsų organizmui reikia papildomų papildų dėl intensyvių treniruočių, nuspręskite, kokiu tikslu norite naudoti papildus. Norėdami padailinti figūrą, priaugti svorio, numesti svorio, pagerinti bendrą formą ir būklę? Kiekvienu iš šių atvejų rekomenduojami skirtingi papildai.

Norėdami priaugti raumenų, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į BCAA aminorūgštis, kurių veiksmingumas įrodytas geriausiai, ir į b altymus. Gaineriai yra skirti ektomorfui, kuris nori priaugti svorio, tačiau teigiamu jų poveikiu kai kurie specialistai abejoja. Šio tipo produktus organizmas prastai pasisavina, o jų gamintojai dažnai pateikia netikrų ingredientų. Termogeninės medžiagos, kurių sudėtyje yra pvz. žaliosios arbatos ekstraktai, kofeinas, kapsaicinas, CLA. Tačiau tuo tikėti nevertaL-karnitino papildų reklama, nes teiginys apie jo tariamą liekninantį poveikį buvo moksliškai paneigtas.

Žmonėms, kurie treniruojasi kaip mėgėjai tik norėdami pagerinti savo bendrą būklę, paprastai visai nereikia vartoti papildų. Jei jie sportuoja ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, jiems pakanka tinkamai sudarytos dietos.

3. Pasirinkite papildus, atsižvelgdami į savo treniruočių patirtį

Jei tik pradedate savo nuotykius su sportu, pirkti visą arsenalą papildų yra pinigų švaistymas. Tiek pradedantieji, tiek pažengę žaidėjai turėtų rinktis BCAA aminorūgštis kaip papildų pagrindą. Šis papildas suteikia optimalų kiekį ingredientų, reikalingų raumenų masei auginti, ir jo veiksmingumas įrodytas. Tuomet galima gauti išrūgų b altymų – nors jo poveikis taip pat įrodytas moksliškai, šį priedą organizmas ne visada toleruoja ir dažnai jame yra papildomų, kenksmingų medžiagų. Kitos maistinės medžiagos, tokios kaip GABA arba beta alaninas, yra skirtos labiau pažengusiems žmonėms, kurie turi daugiau patirties treniruodamiesi ir ruošiant dietą.

4. Rinkitės papildymus savo mitybai, o ne atvirkščiai!

Papildai turėtų papildyti mitybą, o ne ją pakeisti. Todėl turėtumėte įsigyti maistinę medžiagą su jau parengtu mitybos planu. Tik išanalizavus dietos sudėtį, įsk. jo kaloringumo, tiekiamų b altymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, galite įsigyti atitinkamų papildų.

5. Sudarykite papildymo planą

Daugelio papildų dozavimo režimas skiriasi – pavyzdžiui, išrūgų b altymus reikia vartoti tik po treniruotės, o kazeino – prieš miegą, panašiai kaip ZMA. Supainiojus priedo vartojimo laiką, sumažėja jo efektyvumas ir sunaikinamos treniruotės įdėtos pastangos. Kartais tai gali baigtis net koncentracijos sumažėjimu mankštos metu ir didesne traumų rizika – tai yra ZMA, kuriame yra nervų sistemą atpalaiduojančio magnio. Šio vitamino vartojimas prieš treniruotę gali sumažinti raumenų įtampą ir apsunkinti jų darbą.

Kad nesusipainiotumėte, verta susirašyti savo papildymo planą, atsižvelgiant į tai, kuris papildas, kokia dozė ir kokiu laiku. Tai geras sprendimas, ypač tiems sportininkams, kurie vienu metu vartoja kelis preparatus.

6. Atidžiai perskaitykite etiketes

Papildų gamintojai, kaip ir maisto gamintojai, dažnai minta mūsų nežinojimu ir naudoja įvairias rinkodaros gudrybes. Patraukli pakuotė ir įtaigus reklaminis šūkis (pvz., „Geriausios BCAA rinkoje“) neįrodo geros kokybės ar efektyvumo.papildyti. Vienintelis būdas patikrinti, ar turime reikalų su vertingu priedu, yra atidžiai patikrinti jo sudėtį. Labai dažnai tos pačios kainų kategorijos gaminiai labai skiriasi kokybe. Pavyzdys yra ZMA – pakuotė, kurioje yra 90 kapsulių, vieno gamintojo kainuoja 51 PLN, kito – 72 PLN. Išanalizavus sudėtį, paaiškėja, kad pigesniame gaminyje magnio ir 20% daugiau cinko. Taigi kaina ne visada eina koja kojon su paruošimo kokybe.

7. Laikykitės rekomenduojamų dozių

Kiekviename priedo pakete yra informacija apie sumas, kurias reikia vartoti. Tačiau dažnai, ypač mažiau patyrusiems sportininkams, laukiantiems pirmųjų treniruočių efektų, kyla pagunda preparato dozę padidinti patiems. Ją palaiko mąstymas „kuo daugiau vartosiu, tuo greičiau pastebėsiu poveikį“ – klaida! Tokiu būdu padidiname šalutinio poveikio riziką, o papildymas nėra veiksmingesnis. Vienintelis būdas gauti naudos iš papildų vartojimo yra nuoseklus dozavimo taisyklių laikymasis. Tam būtina kantrybė, nes tik reguliarios treniruotės gali paskatinti raumenis augti. Vartodami papildus nesportuodami nieko nepadėsite.

Kategorija:

Pratimų ABC