Glicinas yra struktūriškai paprasčiausia endogeninė aminorūgštis. Gliciną mūsų organizmas gamina natūraliai, tačiau jį taip pat galima papildyti papildais ir gauti su maistu. Šios aminorūgšties trūkumas pasitaiko retai, o sergantieji medžiagų apykaitos ligomis privalo vartoti specializuotus vaistus su glicinu. Sumanus glicino naudojimas neturi jokio šalutinio poveikio. Patikrinkite, kokių savybių glicinas turi fizinio aktyvumo ir sveikatos palaikymo požiūriu.

Glicinas plačiai naudojamas papildant sportą, gydant daugelį ligų ir kosmetologijoje. Tai, be kita ko, yra sudedamoji dalis kolageno ir keratino, o jų vertingos savybės padeda išlaikyti mūsų kūną sveiką ir gyvybingą. Sumaniai naudojamas glicinas neturi šalutinio poveikio, tačiau gali turėti daug naudos sveikatai.

Glicinas – daugelio papildų sudedamoji dalis

Glicinas (lot.acidum aminoaceticum ) yra organinis cheminis junginys, kuris yra 20 pagrindinių b altymų aminorūgščių dalis. Jis priskiriamas prie endogeninių rūgščių ir daugiausia randamas kolagene (glicinas yra 1/3 kolageno rūgščių) ir keratino.Glicinas organizme sintetinamas iš cholino, serino, treonino ir hidroksiprolino. Žmogaus organizme glicinas daugiausia randamas odoje, raumenyse ir sąnarių jungiamajame audinyje. Glicinas visų pirma reikalingas, kad mūsų organizme įvyktų svarbūs biocheminiai kepenų ir inkstų pokyčiai.

Glicinas – savybės

Glicinas pasižymi savo sveikatai palankiomis savybėmis, ypač kovojant su tam tikromis ligomis ir ligomis, tokiomis kaip inkstų nepakankamumas, širdies nepakankamumas, artritas, miego sutrikimai, lėtinis nuovargis, skrandžio opos, nesandarių žarnų sindromas, neurologinio elgesio sutrikimai, diabetas. .

Be to, glicinas palaiko kalcio pasisavinimą iš maisto, sintetina eritrocitus ir hemoglobiną, todėl taip pat padeda kovoti su anemija. Be to, jis taip pat pagerina nervų sistemos veiklą ir sumažina skrandžio rūgšties gamybą.

Glicinas taip pat naudojamas sergant medžiagų apykaitos ligomis, nutukimu ir ligomis, susijusiomis su kraujotakos sistema. Daugybė tyrimų taip pat rodo, kad glicinas gali užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžio formavimuisi, ypačsusiję su pilvo ertme.

Glicinas taip pat turi savybių, mažinančių stresą, nerimą, nerimą ir net šizofreniją bei sunkius psichikos sutrikimus.

Glicinas – privalumai treniruotėse

Glicinas reikalingas kreatinui sintetinti, kuris perneša ATP energiją tiesiai į raumenis. Kreatinas užpildo raumenų ląsteles, todėl glicinas netiesiogiai prisideda prie jų augimo ir geresnės hipertrofijos. Be to, glicinas skatina steroidinių hormonų, kurie kontroliuoja organizmo energijos sąnaudas, gamybą.

Ši endogeninė aminorūgštis taip pat reikalinga kolageno gamybai, o tai turi įtakos ne tik odos stangrumui ir nagų patvarumui. Kolagenas yra pagrindinė sąnarių, raiščių ir kremzlių sudedamoji dalis, o dėl didelio šio b altymo kiekio organizme jie tampa lankstūs ir patvarūs. Kolagenas susideda iš maždaug trečdalio glicino, todėl jis bus puikus mūsų organizmui, nes jis bus naudingas sąnarių ir kaulų sveikatai.

Glicinas taip pat turi įtakos vadinamųjų gydymui metaboliniai sindromai. Jis mažina riebalų rūgščių kiekį kepenyse, reguliuoja kraujospūdį ir normalizuoja insulino bei trigliceridų kiekį kraujyje. Be to, glicinas mažina oksidacinį stresą kraujagyslėse, padidindamas glutationo kiekį ląstelėse.

Glicinas – dozavimas

Nėra gairių, siūlančių rekomenduojamą glicino dienos normą. Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad gliciną galima vartoti net 60 gramų per dieną, tačiau niekada nereikėtų rinktis papildų dozės patiems. Ši medžiaga skirta žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, susijusių su glicino apykaita.

Daugelis iš mūsų nekenčia nuo glicino trūkumo, nes šios aminorūgšties galima rasti daugumoje gyvulinės ir augalinės kilmės maisto produktų. Kai galvojame apie papildymą glicinu, gydytojai dažniausiai rekomenduoja pradėti nuo švelnesnės dozės, t. y. 15 gramų per dieną.

Glicinas – šalutinis pertekliaus ir trūkumo poveikis

Glicino pertekliaus ir trūkumo padariniai organizme gali virsti rimtomis ligomis, susijusiomis su glicino apykaita. Rimčiausi iš jų yra:

  • Neketo hiperglikemija – tai genetinė liga. Dėl to organizmas kaupia per daug glicino, ypač kraujyje ir smegenų skystyje.
  • Glicinurija – tai liga, susijusi su glicino reabsorbcijos inkstų kanalėliuose sutrikimais. Tai skatina didesnį glicino išsiskyrimą iš organizmo ir sukelia šios aminorūgšties trūkumą kraujyje.
  • Pirminė hiperoksalurija – tai būklė, kurią sudaro sutrikimasglioksalato katabolizmas, kuris susidaro pašalinus gliciną. Glikoksalato oksidacija į oksalatą, kuri yra deaminacijos pasekmė, sukelia šlapimo akmenligę ir nefrokalcinozę. Ši liga gali būti mirtina dėl inkstų nepakankamumo ir aukšto kraujospūdžio.

Glicino trūkumai nėra dažni ir ne visada gali būti rimtos ligos pasekmė. Glicino trūkumą organizme dažnai gali sukelti dieta, kurioje mažai b altymų, todėl labai svarbu turėti sveiką ir subalansuotą mitybą

Glicinas – glicino š altiniai maiste

Glicino galima rasti daugelyje maisto produktų, tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės, įskaitant:

  • moliūgų sėklos
  • žemės ir graikiniai riešutai
  • sezamo sėklos
  • avižiniai dribsniai
  • linų sėklos
  • jūros žuvis (lašiša, otas, skumbrė)
  • raudonieji lęšiai ir b altosios pupelės
  • špinatai ir lapiniai kopūstai
  • kiaušinių tryniai
  • sūris
  • natūralus jogurtas
  • grikiai
  • jūros gėrybės
  • paukštiena
  • jautiena

Glicinas – naudoti kaip papildą

Glicinas, kaip fiziškai aktyviems žmonėms skirtų papildų ingredientas, puikiai paspartins raumenų regeneraciją ir stabdys raumenų b altymų irimą. Glicinas taip pat gali padėti išlaikyti raumenų masę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, nes skatina augimo hormonus. Glicinas taip pat padidina neuroleptikų veiksmingumą ir palaiko virškinimo sistemos darbą gydant kai kuriais stipriais vaistais. Glicinas padeda išgydyti ligas, tokias kaip depresija, ir padeda gydyti epilepsiją.

Verta paminėti, kad paprastam žmogui, besirūpinančiam subalansuota ir sveika mityba, nereikia papildomai vartoti glicino.

Ši vertinga aminorūgštis taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina mieguistumą bei nuovargį. Be to, tai prisideda prie miego kokybės gerinimo, koncentracijos ir mąstymo procesų gerinimo. Kaip maisto papildą, jis taip pat gali būti naudojamas žmonėms, kovojantiems su nutukimu ar antsvoriu, nes palaiko medžiagų apykaitos procesus mūsų organizme.

Glicinas daugiausia randamas kolagene ir keratine. Dėl šios priežasties jis dažnai naudojamas medicinoje ir kosmetikoje. Kolagenas atsakingas už stangrią ir elastingą odą, o jame esantis glicinas palaiko mūsų organizme vykstančius jaunėjimo procesus. Kita vertus, glicinas kaip keratino sudedamoji dalis puikiai tinka kaip kondicionierius sausiems ir pažeistiems plaukams. Taip pat bus rekomenduojama tiems, kurie turi silpnus, trapiusnagai ir sausa oda.

Kategorija:

Pratimų ABC