Ashwagandha yra žolė, žinoma iš Ajurvedos medicinos. Vis dažniau ašvaganda naudojama papildant sportą, nes turi stiprių regeneruojančių savybių, mažina stresą ir depresiją, taip pat didina fizinį ir protinį aktyvumą. Sužinokite, kas tai yra, kaip tai veikia ir kaip naudoti ashwagandha.

Turinys:

  1. Ashwaganhda – kas tai yra
  2. Ashwaganda – kurią pasirinkti
  3. Ashwaganda - dozavimas
  4. Ashwaganda – šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
  5. Ashwaganda mokymas
  6. Ashwagandha – sveikatingumo akcija

Ashwagandha ( Withania somnifera , svetingi mieguisti) yra žolė, kurios vaistinė žaliava pirmiausia yra šaknis. Ashwagandha sveikatą stiprinančios savybės žinomos tūkstančius metų. Šiandien ashwagandha gali būti naudojama kaip maisto papildai, o jo vartojimui yra nedaug kontraindikacijų. Verta daugiau sužinoti apie šį adaptogeną, nes jis gali prisidėti ne tik prie geresnių sportinių laimėjimų.

Ashwaganhda – kas tai yra

Ashwagandha, taip pat žinomas kaip vangus arba indiškas ženšenis, yra vienas iš sveikatą stiprinančių adaptogenų, turinčių gydomąjį poveikį. Šio augalo vaisiai ir šaknys dėl savo stebuklingo poveikio, be kita ko, turi antibakterinių, dezinfekuojančių ir priešvėžinių savybių turinčių withanolidų. Vitanolidai yra augaluose esantys junginiai, turintys didelį biologinį aktyvumą, o ašvagandha yra tikrasis jų lobis! Veiklioji withanolidų medžiaga yra vitaferinas.

Ashwagandha yra ne kas kita, kaip džiovinta ir sum alta šaknis, kurią dažniausiai galime rasti miltelių ar tablečių pavidalu. Witania slogish dabar auginama Afrikoje ir Indijoje. Šio augalo sveikatą stiprinančios savybės buvo vertinamos tūkstančius metų, o pirmieji indiško ženšenio mėgėjai buvo ajurvedos medicinos, kuri gydo netradiciniais metodais, specialistai.

Kas yra Adaptogenas?

Adaptogenai yra natūralūs papildai ir vaistažolių preparatai, kurie teigiamai veikia mūsų psichinę būklę. Adaptogenų vaidmuo organizme yra tonizuoti nervų sistemą, t.y. ją nuraminti ir regeneruoti, kad darbas būtų geresnis. Dėl to mažiau stresinių dirgikliųstimuliuoja mūsų nervų sistemą, o tai taip pat mažina kortizolio – streso hormono – kiekį organizme.

Ashwaganda – kurią pasirinkti

Ashwagandha galima įsigyti miltelių arba kapsulių pavidalu. Renkantis ashwagandha, turime atsižvelgti į preparate esančių vitanolidų procentą, nes jie turi teigiamą poveikį mūsų organizmui. Neverta pirkti pigiausios ashwagandha, kurią galima įsigyti internetu ar parduotuvėje, nes withanolidų kiekis kapsulėje gali būti labai mažas ir papildą galime vartoti be tinkamo poveikio. Verta investuoti į brangesnį, bet patikrintą preparatą, turintį atitinkamą sertifikatą, ant kurio gamintojas aiškiai nurodo sudėtį, įskaitant iranolidų kiekį. Kuo jų daugiau, tuo geriau.

Ashwaganda - dozavimas

Leidžiamas Ashwagandha dienos kiekis yra nuo 3 iki 6 gramų per dieną, priklausomai nuo ekstrakto procentinės dalies, kuri gali svyruoti nuo 1,5% iki 10%. Ashwagandha ekstrakto procentas tam tikrame priede priklauso nuo konkretaus prekės ženklo siūlomo produkto kokybės – kuo didesnis kiekis, tuo geresnis preparatas.

Paprastai šio papildo paros dozė yra viena kapsulė per dieną.

Ashwaganda – šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Be daugelio sveikatą stiprinančių ashwagandha savybių, yra ir keletas jo vartojimo kontraindikacijų. Ashwagandha negali vartoti nėščios moterys, krūtimi maitinančios moterys, vartojančios migdomuosius, raminamuosius ar vaistus nuo epilepsijos. Neviršykite rekomenduojamos šio papildo paros dozės, nes tai gali turėti rimtų šalutinių poveikių. Vartodami minėtus vaistus, kreipkitės konsultacijai pas gydytoją, kuris geriausiai patars, ar galime valgyti nuo mieguistumo

Dažniausias ashwagandha šalutinis poveikis yra odos deginimas, odos spalvos pakitimas ir skausmingas niežėjimas. Šis augalas taip pat gali sukelti į hipertirozę panašius simptomus arba, kraštutiniais atvejais, sukelti hipertirozę. Pastebėję bet kurį iš aukščiau paminėtų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją specialistą

Ashwaganda mokymas

Ashwaganda turi teigiamą poveikį sveikatai fizinio aktyvumo požiūriu, įrodyta daugybe klinikinių tyrimų. Rekomenduojamas sportininkams, užsiimantiems jėgos ir ištvermės sportu, nes reguliariai vartojant šį priedą, be kita ko, didėja ištvermė, maksimali jėga, greitis ir refleksai bei organizmo regeneraciniai gebėjimai. Jo teigiamas poveikis mūsų nervų sistemai taip pat yra efektyvesnis mokymas.

Taigi sveikivangus:

  • Pagerina fizinę kūno būklę
  • Palaiko geresnį miegą, kurio dėka kūnas greičiau atsinaujina
  • Įtakoja geresnį koncentracijos lygį ir psichinę būklę
  • Antistresas
  • Pagerina imuninės sistemos veiklą – stiprina imunitetą
  • Lėtina senėjimo procesą
  • Reguliuoja endokrininę sistemą, gerina skydliaukės veiklą
  • Stiprina kraujotakos sistemą ir padeda kovoti su anemija
  • Pagerina kvėpavimo sistemos veiklą – palaiko astmos ir alergijų gydymą
  • Padeda išgydyti paburkimą
  • Pagerina psichomotorinę koordinaciją ir keičia reakcijos laiką
  • Pagerina raumenų įtampą ir mažina uždegimą organizme

Ashwagandha – sveikatingumo akcija

Ashwagandha turi puikų poveikį organizmo gyvybingumui ir bendrai fizinei bei psichinei būklei. Reguliarus vangių sveikinimų naudojimas gali padėti pasiekti geresnių sportinių rezultatų ne tik sportininkams, bet ir žmonėms, kurių darbas reikalauja nuolatinio susikaupimo ir didelio atsparumo stresui. Ashwagandoje esantys glicitanolidai stimuliuoja smegenų receptorius, o tai padeda išgydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas, neurozė, šizofrenija ir Alzheimerio liga.

Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad gyvūnų, kurie vartojo ashwagandha, fibrozės augimo procesai smegenyse sulėtėjo net 50 procentų!

Ashwagandha gali būti naudinga kovojant su vėžiu, pavyzdžiui, plaučių vėžiu, kasos vėžiu, krūties vėžiu ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu, nes slopina sergančių ląstelių augimą organizme. Be to, svetingas mieguistumas taip pat naudingas esant neutropenijai, būklei, kai labai sumažėja vienos iš b altųjų kraujo kūnelių populiacijų – neutrofilų – kiekis kraujyje.

Ashwagandha taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie yra veikiami per daug sunkiųjų metalų, nes šis augalas apsaugo kepenis nuo toksinų poveikio. Šis nuostabus augalas taip pat puikiai tiks gydant artrozę, jį gali naudoti diabetikai, nes mažina gliukozės kiekį kraujyje.

Kategorija:

Pratimų ABC