Ar dieta, pagrįsta tik tam tikrų maisto produktų grupių valgymu arba kruopščiu kalorijų skaičiavimu, yra sveikas būdas numesti svorio? O gal geriau taikyti badavimą? Mes išsklaidome visas abejones.

Yra daug klaidingų įsitikinimų ir prieštaringų nuomonių apiesvorio metimą . Kaip atskirti faktus nuo fantastikos?

Metant svorį valgymų skaičius neturi reikšmės

Netiesa. Nors svarbu, ką valgote, valgymų skaičius ir jų dažnumas yra vienodai svarbūs. Jei valgysite 3 kartus per dieną, didesnė tikimybė, kad priaugsite svorio, nei suskirstę jį į 4–5 porcijas. Sumažėjus dažniui, kūnas kaupia energiją. Jei pripratinsite prie 5 valgymų vienu metu, jis neturės tendencijos kaupti „tik tuo atveju“, naudos maistines medžiagas reguliariai. Dėl reguliarumo jie bus naudojami geriau. Pavyzdžiui, pusryčių praleidimas sukelia energijos atsargų, t. y.riebalinio audinio .

Faktus ir mitus apie mitybą atskleidžia daktarė Ania [TOWIDEO]

Svarbu

Dietos, pagrįstos kruopščiu kalorijų skaičiavimu arba tik tam tikrų maisto produktų grupių vartojimu, neduoda ilgalaikio poveikio. Jie taip pat pavojingi dėl savo monotoniškumo ir atima iš organizmo daug vertingų maistinių medžiagų. Dažniausiai po kurio laiko jis grįžta prie senų įpročių ir taip rodyklė ant svorio vėl kyla aukštyn… Neretai alternatyvių dietų siūlomas badavimas susilpnina medžiagų apykaitą įtakojančių fermentų veikimą, taip sutrikdo virškinimo sistemos veiklą ir sukelia svyravimus. cukraus kiekis kraujyje. Būtent todėl tokios dietos besilaikantis žmogus jaučiasi alkanas ir trokšta ko nors saldaus. Kita vertus, pasikartojantys yo-yo efektai reiškia, kad organizmas turi problemų reguliuodamas medžiagų apykaitos greitį. Geriau laukti poveikio ilgiau, bet įsitikinkite, kad jie išliks amžinai. Tačiau tinkamai parinkta, prie poreikių ir galimybių pritaikyta mityba gali pasirodyti kažkas malonaus.Nereikėtų imtis pernelyg drastiškų pokyčių, o verčiau modifikuoti savo valgiaraštį, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Siūlau išmesti savaitės ar savaitgalio dietas į šiukšlių dėžę, o vietoj kito stebuklingo gydymo patariu maitintis sveikiau.

Jei norime, kad svorio metimas būtų veiksmingas, vakarienę reikia valgyti maždaug18

Nebūtinai. Tie, kurie eina anksti miegoti, turėtų valgyti paskutinį kartą šiuo metu. Reikalas tas, kad nuo vakarienės iki miego turėtų praeiti 2,5–3 valandos. Tiek laiko reikia, kad organizmas suvirškintų maistą. Miego metu jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Svarbu, kad vakarienė būtų lengvai virškinama – tai gali būti porcijab altymų(pvz., žuvis) ir daržovės. Virškinimo sistemos perkrova priverčia kasą gaminti daugiau fermentų, o kepenys – tulžį.

Stresas nėra palankus svorio metimui, nes jis lengvai priklausomas nuo saldumynų

Tiesa. Stresinėse situacijose dėl padidėjusios adrenalino ir noradrenalino gamybos pakyla kraujospūdis, greičiau dirba širdis. Tuo pačiu metu krenta serotonino – hormono, atsakingo už gerą nuotaiką – lygis. Kepenys į kraują pradeda išskirti vis daugiau gliukozės, o kasa, kad ją skaidytų, padidina insulino gamybą. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, griebiatės saldumynų, kad jį papildytumėte. Būtent cukrus greičiausiai numalšina alkį, o kartu ir suteikia pasitenkinimo jausmą. Deja, kraujyje vėl atsiranda gliukozės perteklius, todėl kasa pradeda gaminti daugiau insulino… ir tt Kai tokios situacijos pasitaiko dažnai, lengva tapti priklausomam nuo saldumynų.

Judėjimas garantuoja svorio metimą

Nebūtinai Trumpas ir intensyvus pratimas pagerina jūsų būklę, tačiau jūsų riebalų atsargos išlieka nepakitusios! Per tokius pratimus daugiausia deginate angliavandenius. Todėl po treniruotės norisi jas papildyti. Norint numesti riebalus, reikia daugiau pastangų. Riebalai pradeda degti po 30 minučių vidutinio sunkumo treniruotės: jūsų kvėpavimas greitesnis (bet tolygesnis), kūnas šiltas (tačiau nuo jūsų nebėga prakaitas).

Taip pat patikrinkite:

Riebalų mažinimo treniruotė – treniruočių planas pradedantiesiems

Kaip numesti skrandį per mėnesį? 10 fitneso trenerio patarimų

Kaip numesti svorio per savaitę? Dieta ir mankšta greitam svorio metimui

Venkite b altymų metant svorį

NetiesaTai dažna klaida! Turite valgyti daugiau b altymų, kurie yra raumenų statybinė medžiaga. Jis turėtų būti įtrauktas į kiekvieną valgį. Tiksliai 0,8 g b altymų per dieną 1 kg kūno svorio.

Metant svorį nerekomenduojama naudoti bet kokių riebalų

Netiesa.Riebalų trūkumas gali turėti rimtų padarinių sveikatai (vidurių užkietėjimas, hormoninės problemos). Turėtumėte atskirti tik geruosius riebalus (aliejus, jūros žuvis, riešutai) ir bloguosius riebalus (esančius gyvūniniuose produktuose, išskyrus žuvį).

Vaisius metant svorį galima valgyti į valias, nes jie nepriauga svorio

Netiesa.Vaisiai yra geras vitaminų ir skaidulų š altinis, taip pat ir cukrų. Kai valgote daug vaisių, kasos insulino lygis cukrui virškinti padidės taip pat, kaip ir valgant saldumynus. Kai jis sumažės, vėl norėsite valgyti. Jei norite numesti svorio, venkite labai kaloringų vaisių (bananų, vynuogių, avokadų). Kaip garnyrą ir kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų geriausiai tinka uogos, obuoliai ir arbūzas. Būkite atsargūs su paruoštomis sultimis, jos dažniausiai yra papildomai pasaldintos!

Jei lieknėdamas nusidedi, tai tik šokoladas

Tiesa.Su dviem sąlygomis: kad jis būtų mažas gabalėlis, o šokoladas būtų kartaus. Nepamirškite, kad kiekvienas iš jų yra itin kaloringas – tradicinėje tabletėje yra virš 500 kcal. Kartaus šokolado, geriausia, kurio kiekis ne mažesnis kaip 70 proc. kakavoje yra mažiau riebalų nei, pavyzdžiui, piene, o glikemijos indeksas yra mažesnis. Tai reiškia, kad suvalgius šį gabalėlį kasa neskatins padidinti insulino gamybos – taigi, nebus dar vieno alkio priepuolio. Taigi, jei negalite atsispirti, suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado. Tačiau visiškai venkite batonėlių, įdaryti, pieno ir b altojo šokolado.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Lieknėjimas