Spaudimas turėti liekną figūrą dabar toks didelis, kad net du ar trys kilogramai antsvorio gali priversti jus kompleksuoti. Daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime bandėme madingą dietą ir bandėme numesti svorio. Paprastai entuziazmas greitai praeidavo, o kilogramai grįždavo, t.y., atsirasdavo jojo efektas. Tačiau gali būti kitaip, jei sukursite visapusišką svorio metimo programą.

Kovoje suantsvoriueksperimentuojame su įvairiomisdietomis , kad atrodytume taip, kaip reikalauja mada. Tuo tarpu didelis ir greitas svorio metimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Riebalai yra natūralus kūno energijos š altinis ir saugo vidaus organus bei „tepalas“ sąnariams. Būtina sąlyga norint atsikratyti antsvorio, o vėliau išlaikyti liekną ir liekną figūrą – laipsniškas kūno svorio mažinimas. Jei per mėnesį numesime nuo 3 iki 4 kilogramų irsvorio metimo programąpadalinsime į ketvirtį, turime galimybę numesti 10 ir daugiau kilogramų nepakenkiant sveikatai ir be rizikosjo- jo !

Kad ir kurią dietą pasirinktumėte, norėdami numesti svorio, pradėkite nuo įpročių keitimo. Tai nėra sunku, o galiausiai labai svarbu. Ir taip, užuot naudojęsi liftu, visada lipkite aukštyn ir žemyn laiptais. Bent du kartus per savaitę eikite į ilgus pasivaikščiojimus. Pavalgę, užuot snausę fotelyje, išplaukite indus ar palaistykite gėles. Dėl to bus skatinami medžiagų apykaitos procesai organizme. Dietos režimo metu nesijaudinkite, kad lieknėjate per lėtai, o mėgaukitės kiekvienu numestu kilogramu. Tikrinkite savo svorį ne dažniau kaip kartą per savaitę, geriausia nevalgius arba dvi valandas po valgio.

Svarbu

Kaip apskaičiuoti, ar svoris normalus?

Norėdami sužinoti, ar turėtume pradėti mesti svorį, apskaičiuokite vadinamąjį. kūno masės indeksas (KMI). KMI svorio skaičiuoklė jums tai padės.

Protinga dieta yra svorio metimo pagrindas

Sugalvota dieta yra sėkmės metant svorį pagrindas. Verta užtikrinti, kad meniu būtų įvairus. Priešingu atveju galime pernelyg greitai nusivilti.

Mūsų siūloma lieknėjimo dieta turėtų būti naudojama mažiausiai mėnesį. Teisingai sukomponuotas, tai leis mums numesti apie 3,5 kg. Per šį laiką kūnas turėtų būti aprūpintas nuo 1000iki 1500 kcal per dieną ir apie 25-30 g riebalų. Geriausia valgyti keturis kartus ir sėsti vakarieniauti ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki miego.

Privalai tai padaryti
  • valgykite lėtai, dažnai (bent 4 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis
  • sumažinti gyvulinius riebalus, o ne augalinius (aliejų arba alyvuogių aliejų)
  • venkite cukraus, naudokite mažiau druskos (sulaiko vandenį organizme)
  • tarp valgymų gerkite negazuotą mineralinį vandenį, kuris valo organizmą
  • venkite vaišintis prie gausiai padengto stalo

Pratimai, kuriuos galima atlikti metant svorį

Trumpas apšilimas Atsistokite ant kojų, ištieskite rankas į šonus. Darydami posūkį stenkitės kaire ranka paliesti dešinę koją. Per tą laiką iškvėpkite. Ištiesindami įkvėpkite šiek tiek oro, tada dešine ranka palieskite kairę koją. Kojos visą laiką turi būti tiesios keliuose. Pakartokite pratimą, atlikdami 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.

Suformuokite pilvą Atsigulkite ant nugaros, rankas pakiškite po galva. Pakelkite galvą ir pečius. Per kelius sulenktas kojas pakaitomis pritraukite prie krūtinės, kairiąja alkūne liesdami dešinįjį kelį kiek įmanoma ir atvirkščiai. Kita koja turi būti ištiesinta ir šiek tiek pakelta. Pratimas atliekamas pakaitomis, kiekvieną koją sulenkiant po 15 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas šalia kūno. Pakelkite kojas aukštyn ir padarykite horizontalias žirkles. Kojos neturi sudaryti stačio kampo su liemeniu, o pilvo raumenys turi būti įtempti. Padarykite 20 smūgių kiekviena koja. Atliekant pratimą, stuburas kryžkaulio ir juosmens dalis turi būti arti žemės.

Modeliuokite savo šlaunisStovėkite tiesiai, kojos sujungtos. Padarykite tolimą įtūpį į kairę. Padėkite rankas ant dešinės šlaunies ir kiek įmanoma ištieskite kairę koją. Suskaičiuokite iki 10, tada pakeiskite koją. Sportuodami švelniai kvėpuokite. Padarykite 15 smūgių kiekviena koja.

Sėdmenų stangrinimas Atsiklaupkite, atsiremkite dilbiais į žemę. Pakelkite ir ištieskite kairę koją, tada sulenkite per kelį, kad šlaunys ir blauzdos sudarytų stačią kampą. Jūsų nugara turi būti tiesi. Pakelkite kelį kiek įmanoma aukščiau. Po 20 kartų pradėkite mankštintis kita koja.

Celiulitas dažniausiai labiau matomas metant svorį

Celiulitas yra įvairių toksinų nusėdimo riebalų ląstelėse poveikis. Nebūtina, nors dažniausiai tai siejama su antsvoriu. Paprastai jis tampa ryškesnis metant svorį. Todėl liekninamosios procedūros metu verta naudoti preparatus, kurie neleis susidaryti apelsino žievelei. Anticeliulitinė kosmetika apima ingredientus, kurie stiprina kraujagyslių sieneles ir skatina mikrocirkuliacijąląsteles, taip pagreitindamas riebalų deginimą: kofeinas, gebenių ekstraktai, arklio kaštonai, ginkmedžio biloba.

Kad išvengtumėte strijų, naudokite kosmetiką, kuri skatina kolageno gamybą

Šios šviesios arba mėlynos juostelės – jungiamojo audinio susilpnėjimo pasekmė – dažnai yra greito svorio padidėjimo ir greito svorio metimo pasekmė. Jie susidaro ant pilvo, šlaunų, sėdmenų ir krūtų. Kadangi strijas labai sunku pašalinti, geriau jų išvengti. Kosmetikos priemones, kurios skatina kolageno gamybą odos ląstelėse ir taip gerina jos elastingumą, pirmiausia turėtų naudoti žmonės, kurie priaugo daug svorio ir ketina radikaliai sulieknėti.

Priežiūros kosmetika, kuri padės numesti svorio

Ar kremas gali jus liekninti? Tam tikru mastu, taip, yra kosmetikos priemonių, kurios pagreitina riebalų deginimą ląstelėse. Taip pat yra preparatų, kurių dėka oda nepraranda stangrumo po liekninančios procedūros. Kosmetika, kurią gamintojai vadina „liekninimu“, veikia beveik taip pat kaip ir anticeliulitinė. Juose yra panašių ingredientų: kofeino ir stangrinamojo kolageno. Kai kuriose jų taip pat yra rutina, kuri blokuoja gliukozės prasiskverbimą į riebalų ląsteles, ir odą mažinantys fermentai. kempinė.Dauguma preparatų yra tankūs.kremai,kurie atsargiai įtrinami į masažo sušildytą kūną.

Priežastys numesti svorio:

  • būsite sveikesni!
  • būsi gražesnė ir lieknesnė!
  • jausitės geriau!
  • turėsite daugiau energijos!

Tada eime! Pradėkite šiandien!

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Lieknėjimas