Jei cukraus kiekis kraujyje artėja prie pavojingos ribos, nepanikuokite. Tiesiog atlikite keletą pakeitimų ir jis niekada nebus viršytas. Tinkama mityba sumažins gliukozės kiekį kraujyje. Sužinokite, ką daryti, jei cukraus kiekis kraujyje yra padidėjęs.

Padidėjęscukraus kiekis kraujyjeyra signalas, kad organizme sutriko angliavandenių apykaita. Daugeliu atvejų juos sukelia netinkamas gyvenimo būdas, ypač netinkama mityba, fizinio aktyvumo trūkumas, antsvoris ar nutukimas. Pavojingai padidėjęs cukraus kiekis arbahiperglikemijagali pakenkti nervų sistemai ir kraujagyslėms. Tai gali sukelti akių, širdies ir inkstų problemų. Geriausia to neleisti. Kaip? Kai gydytojas, remdamasis tyrimais, nustato padidėjusį cukraus kiekį, turite pakeisti savo gyvenimo būdą.

Judėkite kiekvieną dieną – sumažinsite cukraus kiekį

Pažvelkite į savo dieną. Jei visa jūsų kasdienė fizinė veikla apima kelią nuo automobilių stovėjimo aikštelės ir automobilio iki lifto ir jūsų namų durų, turite daug nuveikti. Daugelis tyrimų rodo, kad sistemingas, saikingas pratimas turi labai teigiamą poveikį gliukozės tolerancijai ir insulino veikimui.

Tai nereiškia, kad turite pradėti profesionaliai sportuoti. Tereikia bent pusvalandį pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar padirbėti sode. Pasistenkite anksti išlipti iš autobuso ir likusį atstumą nueiti pėsčiomis arba į paskutinį aukštą lipkite laiptais, o ne liftu.

Stebėkite savo svorį, valgykite protingai, kad sumažintumėte cukraus kiekį

Pasverkite save ir naudokite kūno masės indeksą (KMI), kad įvertintumėte savo svorį – KMI apskaičiuojamas svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadrato. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 25, turėtumėte numesti svorio. Tyrimai parodė, kad svorio metimas prisideda prie angliavandenių sutrikimų normalizavimo. Jei KMI didesnis nei 30, geriau pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.

Stenkitės sumažinti savo antsvorį keisdami savo kasdienę mitybą. Pradėkite nuo valgymų skaičiaus padidinimo per dieną iki 4-5. Geriau valgyti dažnai, bet mažesnėmis porcijomis. Taip pat nepamirškite paskutinį kartą valgyti ne vėliau kaip 3 valvalandos prieš miegą.

Svarbu

Geras ir blogas cukrus

Mitybos specialistai cukrų skirsto į paprastą (rudasis ir b altasis cukrus, salyklo, medaus ir vaisių cukrus) ir kompleksinius (grūdai, ankštiniai augalai, daržovės, makaronai). Paprasti cukrūs išsiskiria greitai ir sukelia gliukozės kiekio padidėjimą. Jei organizmui šiuo metu jo nereikia, jis bus saugomas.

Kiek cukraus ar gliukozės

Cukrus tikrinamas tuščiu skrandžiu, t. y. praėjus mažiausiai 8 valandoms po paskutinio valgio. Normali cukraus koncentracija sveiko žmogaus kraujyje svyruoja nuo 60 iki 100 mg%. Jei vieną kartą ištyrus cukraus kiekį kraujyje yra padidėjęs, tai nebūtinai reiškia, kad sergate. Tačiau šį rezultatą verta pasitarti su gydytoju, galbūt jis paskirs tolesnius tyrimus. Jei po pakartotinio patikrinimo paaiškėja, kad cukraus kiekis viršija 100 mg%, reikėtų kreiptis į diabetologą. Jis gali papildomai užsisakyti cukraus kiekio kraujyje tyrimą tuščiu skrandžiu ir praėjus 2 valandoms po valgio.

Įveskite cukraus normą – sumažinsite cukraus kiekį kraujyje

Pašalinkite saldumynus ir užkandžius, tokius kaip traškučiai ir greitas maistas. Salotoms ir salotoms nenaudokite roux, kepimo, troškinimo su riebalais, majonezu ir grietinėle.

Atkreipkite dėmesį į paprasto cukraus kiekį, kurį suvartojate per dieną. Leidžiamas kiekis – 10 g.. Šią dozę lengva viršyti. Užtenka suvalgyti 2 vaisinius jogurtus arba išgerti skardinę saldžios sodos. Mėgaukitės kava ir arbata be cukraus.

Dozuokite angliavandenius

Taip pat verta atkreipti dėmesį į tolygų angliavandenių pasiskirstymą valgant visą dieną. Tai reiškia, kad neturėtumėte valgyti, pavyzdžiui, vieno valgio be angliavandenių, o kitą – labai daug angliavandenių. Tai sumažins gliukozės kiekio kraujyje šuolius.

Nepersistenkite su vaisiais

Atminkite, kad vaisiuose taip pat yra paprasto cukraus, daugiausia fruktozės. Todėl, nors juose yra daug vertingų maistinių medžiagų, jų negalima valgyti daugiau nei 150 g porcijoje.

Dienos vaisių porcija turėtų būti apie 400 g. Vynuogėse ir bananuose daugiausia paprastų cukrų, todėl geriau jų vengti.

Negailėkite pluošto

Kasdieniame meniu turi būti daug maistinių skaidulų turinčio maisto. Jis veikia virškinimo ir angliavandenių pasisavinimo greitį: lėtina skrandžio ir plonosios žarnos ištuštinimą, mažina gliukozės pasisavinimą. Geriausi skaidulų š altiniai yra sveiki grūdai ir jų produktai, t. y. kruopos, viso grūdo duona, taip pat ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Diabetas