Pradedančiųjų crossfitistų treniruočių planas apima įvairius pratimus, kurie veikia praktiškai kiekvieną raumenų grupę. Dėl to crossfit treniruotės leidžia ne tik „išlipdyti“ kūną, bet ir atsikratyti nereikalingų kilogramų ar pagerinti organizmo darbingumą. Peržiūrėkite pavyzdinį treniruočių planą pradedantiesiems crossfit gerbėjams.

Treniruočių planas pradedantiesiems crossfitersapima įvairius pratimus, kurie veikia praktiškai kiekvieną raumenų grupę. Dėl to crossfit treniruotės leidžia ne tik „išlipdyti“ kūną, bet ir atsikratyti nereikalingų kilogramų ar pagerinti organizmo darbingumą.

Pradedantieji turėtų kartoti treniruotes 2-3 kartus per savaitę. Kontūroje (serijoje) turėtų būti 6-8 pratimai. Kiekvienas iš jų turi būti atliekamas 30 sekundžių (arba 20 pakartojimų). Pertrauka įvyksta atlikus visą grandinę (visą pratimų seriją) ir trunka tol, kol stabilizuojamas pulsas. Visa grandinė turi būti kartojama 1-3 kartus. Crossfit geriausia treniruotis 3-5 kartus per savaitę. Nepamirškite įdėti pakankamai pastangų atliekant kiekvieną pratimą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie visą crossfit treniruotę pradedantiesiems

Crossfit – pavyzdinis treniruočių planas pradedantiesiems. 1 diena

1. 10 minučių apšilimas (vaikščiojimas vietoje, šokinėjimas domkratais, pritūpimai, pritūpimai)

2. Tinkamas mokymas

  • stovi pompa ant vienos kojos, prie medžio, prie sienos
  • pritūpimas su 1 sekundės pauze (vadinamasis izometrinis įterpimas)
  • kintamieji šuoliai rankomis
  • šoniniai smūgiai su hantelių spaudimu
  • medicinos kamuoliuko metimas
  • atsilenkimai atgal

Crossfit – pavyzdinis treniruočių planas pradedantiesiems. 2 diena

1. 10 minučių apšilimas (vaikščiojimas vietoje, šokinėjimas domkratais, pritūpimai, pritūpimai)

2. Tinkamas mokymas

  • pritūpimai
  • vadinamasis šuolis į dėžę (šuolis abiem kojomis ant 50 cm nusileidimo)
  • burpees (iš stovimos padėties pritūpkite, atsiremkite ant rankų, tada atmeskite kojas atgal, grįžkite į pritūpimą ir pašokkite aukštyn)
  • virdulys (treniruotės su svoriu)
  • medicinos kamuoliuko metimas
  • V-Up (pilvo pratimai)

Crossfit – pavyzdinis treniruočių planas pradedantiesiems. 3 diena

1. 10 minučių apšilimas (kovo mėnvietoje, šuoliai, šuoliai, pritūpimai)

2. Tinkamas mokymas

  • užlipkite ant laiptelio ir šokinėkite žemyn su metimu
  • įtūpstai į priekį su dilbio lenkimu
  • atsilenkimai su kojų tiesimu
  • žirklės su kamuoliuku
  • šoniniai smūgiai su hantelių spaudimu
  • sprintas

Kategorija:

Pratimų ABC