- 1. Crossfit efektai: viso kūno raumenų stiprinimas
- 2. Crossfit efektai: treniruotės gerinimas
- 3. Crossfit efektai: svorio metimas
- 4. Crossfit efektai: ugdykite funkcinę jėgą
- 5. „Crossfit“ efektai: gerėja motorinė koordinacija
- 6. Crossfit efektai: įtampos iškrova ir energijos srautas
Crossfit suteikia puikių rezultatų per trumpą laiką dėl savo įvairovės ir aiškių treniruočių taisyklių. Krosfite naudojami kompleksiniai pratimai užtikrina harmoningą svarbiausių raumenų grupių vystymąsi, taip pat degina riebalus, didina fizinę formą ir motorinę koordinaciją. Sužinokite, kiek kalorijų galite sudeginti per crossfit ir kokios yra šios treniruotės.
Treniruodamicrossfitgalite gautiefektųapimantį beveik visas kūno vietas. Taip yra todėl, kad šios treniruotės idėja yra visų raumenų įvairovė ir harmoningas vystymasis. Crossfit programa apima pratimų pasirinkimą, kurie leis jums pagerinti ištvermę, numesti kilogramus, padidinti jėgą, ištvermę, greitį, judrumą ir motorinę koordinaciją.
Pirmuosius efektus galima pastebėti po 3-4 savaičių treniruočių, jei pratimai atliekami reguliariai ir taisyklingai, o jų lygis tinkamai priderintas prie auklėtojo gebėjimų
Pamatykite 6 crossfit treniruočių efektus.
1. Crossfit efektai: viso kūno raumenų stiprinimas
Crossfit treniruočių metu nepraleidžiama jokia kūno sritis. Tinkamai sudaryta pratimų programa užtikrina visapusišką ir subalansuotą rankų, kojų, sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenų vystymąsi. Dėl to siluetas įgauna gražią, atletišką išvaizdą be pernelyg didelio raumenų audinio augimo.
2. Crossfit efektai: treniruotės gerinimas
Crossfit apjungia jėgos ir aerobikos pratimus, tai yra širdies ritmo didinimą. Treniruotės su padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu padeda stiprinti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę ir stiprina širdį. Dėl to organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, taip pat geriau susidoroja su kenksmingų medžiagų apykaitos produktų pašalinimu.
3. Crossfit efektai: svorio metimas
Crossfit reikalauja intensyvaus treniruočių tempo – sportuojančio žmogaus pulsas turi nuolat būti riebalų deginimo zonoje, t.y. siekti 60-70% maksimalaus pulso. Laikydami pulsą tokiame lygyje, jūsų raumenys gali pasisemti energijos iš riebalų. Dėl šios priežasties crossfit yra vienas iš efektyviausių būdų greitai numesti kilogramus – per valandą treniruotės galite sudeginti iki 600 kcal.
Čia yra lentelė, kurioje nurodyta, kiek kalorijų galite suvartotideginti crossfit metu, atsižvelgiant į svorį ir treniruotės trukmę:
| Svoris [kg] | Per minutę sudegintos kalorijos | Per 30 minučių sudegintos kalorijos | Per 45 minutes sudegintos kalorijos | Per 60 minučių sudegintos kalorijos |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit efektai: ugdykite funkcinę jėgą
Crossfit padidina jėgą, bet ne taip, kaip pasikartojantys instrumentų pratimai. Šioje treniruočių programoje pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų funkcinių jėgų ugdymui, t. Dėl to padidėja bendras mūsų efektyvumas ir sumažėja perkrovos bei traumų rizika.
5. „Crossfit“ efektai: gerėja motorinė koordinacija
Crossfit – tai kelių pratimų atlikimas vienas po kito su minimaliomis pertraukomis. Norint greitai pereiti nuo vieno pratimo prie kito, raumenys turi dirbti skirtingose plokštumose. Tai savo ruožtu padidina judesių diapazoną, pagerina koordinaciją, pusiausvyrą ir lankstumą.
6. Crossfit efektai: įtampos iškrova ir energijos srautas
Trumpos ir intensyvios crossfit treniruotės leidžia išlaisvinti kūne besikaupiančią įtampą, sukeliančią skausmą ir raumenų sustingimą. Be to, mankštos metu išsiskiria endorfinai, tai yra laimės hormonai – jie gerina savijautą ir suteikia teigiamos energijos srautą.