CrossFit Glossary yra privalomas visiems, kurie tik pradeda treniruotis crossfit. Jį galite pasiekti tiek prieš pirmąją treniruotę, kad žinotumėte, ką mums sako treneris, tiek ir pažengusiame lygyje – plėsdami savo žinias naujomis sąvokomis.

crossfit terminai daugiausia pagrįsti akronimais (frazės, sudarytos iš pirmųjų tam tikros frazės raidžių) ir konkrečių pratimų pavadinimais (anglų kalba). Norint tinkamai atlikti pratimus, verta juos pažinti ir suprasti.

Kad kiekvienas lengvai rastų jį dominantį žodį, crossfit žodyne terminai suskirstyti į kelias grupes: dažniausiai vartojamos frazės, naudojama įranga ir įvairūs pratimai.

Crossfit žodynėlis – pagrindiniai terminai

AMRAP- (Kiek įmanoma daugiau raundų) stengiamės atlikti kuo daugiau pratimų ratų / pakartojimų (pvz., AMRAP 15 min.);

EMOM- (Kiekviena minutė minutę) duotą pratimą atliekame nuo visos minutės, o jei baigiame anksčiau nei 60 sekundžių, per tą laiką ilsimės;

FT- (Laikui) stengiamės pratimą / pratimų rinkinį atlikti per trumpiausią įmanomą laiką;

Pakartojimas- (Pakartojimas) pakartojimas;

Rinkinys- serija;

UB- (Nepalaužti) atliekame pratimus nuolat;

WOD- (Dienos treniruotė) šnekamojoje kalboje „dienos treniruotė“, t. y. pagrindinis pratimų rinkinys, suplanuotas konkrečiai dienai.

Crossfit Glossary – Įranga

Kamuolys- kamuolys, panašus į medicinos kamuoliuką,

Štanga- štanga,

Baras- štanga arba skersinis (gimnastika),

Eilė- irklavimo treniruoklis / irklavimo ergometras,

KB- (Kettlebell) Rusijos svoris,

Šuolis su virve- šokinėjimo virvė,

Žiedai- gimnastikos žiedai,

Virvė- virvė,

Dviratis- treniruoklis.

Crossfit žodynėlis – Gimnastikos pratimai / gimnastikos pratimai

Pritūpimas ore- pritūpimas be apkrovos;

Box Jump- abu šokinėjimai ant dėžutės ištiesę visą kūną;

Burpee- visiems gerai žinoma: nusileisk, atsikelk ir iššok. Iš padėtiesatsigulkite ant pilvo, atmeskite kojas atgal, tada atsistokite ir iš neutralios padėties atlikite šuolį rankomis virš galvos;

Stotis ant rankų- stovėjimas ant rankų;

K2ElubKTE- (Keliai iki alkūnių), laisvai kabėdami ant lazdos, stenkitės keliais paliesti alkūnes;

Įtūpstai- įtūpstai;

Sėdėjimas- pilvas;

Prisitraukimas- prisitraukimas ant lazdos;

Push-up- pompa;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) pabandykite paliesti strypą kojomis kabėdami ant juostos;

Sienos rutulys- stovėdami priešais sieną (0,5-1 m nuo jos), pritūpę stenkitės atmušti kamuolį nuo sienos tam tikrame aukštyje.

Crossfit Glossary – Metaboliniai pratimai / Metaboliniai pratimai

Dviratis- važiavimas dviračiu treniruokliu;

DU- (Dvigubas požeminis) šokinėjimo virvė, kurioje per vieną šuolį padarome du šokinėjimo virvės apsisukimus;

Bėgimas- bėgimas;

Eilė- irklavimas irklavimo treniruokliu;

SU- (Single Unders) pavieniai šuoliai ant virvės – per vieną šuolį atlikite vieną posūkį.

Crossfit žodynėlis – Sunkiosios atletikos pratimai / jėgos pratimai

Spaudimas ant suoliuko- strypo spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko;

Nuvalykite- numeskite štangą nuo žemės į padėtį, kurioje ją laikome prieš save;

Clean & Jerk- pirmiausia meskite štangą į tokią padėtį, kurioje ją laikote prieš save, tada perkelkite ją virš galvos;

DL(DeadLift) – pakėlimas mirtinai;

Jerk- strypo metimas priekyje virš galvos;

KB Sūpynės- (Kettlebell sūpynės) sūpynės KB abiem rankomis virš galvos (amerikietiškai) arba iki krūtinės (rusų k.);

Power Snatch- mesti strypą nuo žemės per galvą nepritūpęs;

Power Clean- mesti štangą priešais save nepritūpęs;

Push Press- strypo spaudimas virš galvos naudojant kojas (atlikite nedidelį pritūpimą, o kai kojos išsitieskite, stumkite juostą virš galvos);

Griebimas- štangos metimas nuo žemės virš galvos visiškai pritūpęs, o po to visiškai ištiesus;

Pritūpimas- pritūpimas su štanga nugaroje (Back Squat), štangą laikant priekyje (Pritūpimas priekyje) arba pakelta virš galvos (OHS - Over Head Pritūpimas);

Thruster- pritūpkite su strypu stumdami virš galvos, kai kojos ištiestos.

Kategorija:

Pratimų ABC