Augant garcinia cambogia maisto papildų populiarumui, ginčai dėl šio ingrediento taip pat auga. Nors vieni teigia, kad jo liekninančios savybės yra labai pervertintos, kiti mano, kad tai stebuklinga priemonė. Kokie faktai?

Garcinia cambogia pastaruoju metu tapo vienu iš „atradimų“ lieknėjimą palaikančių maisto papildų rinkoje. Dėl egzotiško pavadinimo ir jam priskiriamų sensacingų savybių jo turintys maisto papildai greitai išpopuliarėjo. Tuo pačiu metu ginčai dėl šio komponento augo ir toliau auga. Kol vieni teigia, kad jos liekninamosios savybės yra labai pervertintos, kiti mano, kad garcinija yra stebuklinga priemonė. Kokie faktai?

Garcinia cambogia – kilmė

Garcinia cambogiayra augalas, kuris natūraliai auga Indonezijoje ir auginamas visoje Pietryčių Azijoje, taip pat Vakarų ir Centrinėje Afrikoje. Jis žinomas malabar tamarindo, brindalo uogų, gambooge ir vrikshamla pavadinimais, o Lenkijoje taip pat kaipMalabar tamarindas . Jo vaisiai yra mažų geltonų moliūgų formos. Jie tūkstančius metų buvo traktuojami kaip prieskonis ir naudojami natūralioje medicinoje kaip svarbi daugelio vaistų sudedamoji dalis. Indėnai šiems vaisiams priskiria reumatą gydančių savybių, daugelio su virškinimo sistema susijusių negalavimų ir netgi širdies raumenį stiprinantį poveikį.

Yra daug istorijų ir anekdotų apiegarcinia cambogia liekninamųjų savybių atradimą . Vienas iš jų pasakoja, kad jūrininkai buvo aprūpinti tamarindo vaisiais, kai jie kirto Sueco kanalą (augalas randamas Egipte). Jie turėjo apsaugoti nuo skorbuto. Tai nebuvo labai apetitą žadinantis užkandis dėl rūgštaus skonio, bet bent jau vaisių buvo nesunkiai prieinama. Kartu jie buvo duodami ir laivais vežamiems gyvūnams. Ir būtent tada buvo pastebėta, kad juos šeriama kiaulė per ilgesnes keliones numetė svorio. Pasak anekdoto, būtent tamarindo dietą taikę laivų gydytojai išlipę pradėjo savo nutukimo gydymo praktiką, o garcinia cambogia buvo slaptas jų terapijos ingredientas. Šioje situacijoje šių vaisių savybės buvo tik laiko klausimassusidomės mokslo pasaulis. Dėl to septintajame dešimtmetyje mokslininkai išsiaiškino, kad tamarindas yra turtingashidroksicitrinos rūgštiesš altinis – medžiagos, taip pat randamos apelsinuose ir citrinose. Ir būtent ji buvo atsakinga už garcinia cambogia liekninančias savybes.

Hidroksicitrinos rūgšties (HCA) savybės

Slopina apetitą, greitina riebalų deginimą ir mažina cholesterolio kiekį – taip galima apibūdinti hidroksicitrinos rūgščiai priskiriamas savybes (trumpaiHCA ). Jo veikimas organizme vyksta ląstelių lygiu, kur jis yra įtrauktas į mitochondrijas, o ne į Krebso ciklą, o ne citrinos rūgštį. Tai taip pat padidina riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijas, dėl kurių susidaro ketoniniai junginiai, kurie, kaip žinoma, slopina apetitą. Viena iš teorijų apie HCA taip pat teigia, kad ji siunčia signalą į smegenis su 5-hidroksitriptofanu, kuris yra tiesioginis serotonino pirmtakas, vadinamas "laimės hormonu" (kai kurie š altiniai netgi teigia, kad garcinia cambogia gali pagerinti nuotaiką).

Hidroksicitrinos rūgštis taip pat turi įtakos termogenezei – ty kūno temperatūros didinimo procesui, skatinančiam riebalų deginimą. Tačiau nėra tikslių duomenų, patvirtinančių šią HCA savybę ar apibūdinančių galimą tokio veikimo mechanizmą. Yra tyrimų, rodančių, kad hidroksicitrinų rūgštis blokuoja citrato liazę – fermentą, kuris cukrų ir krakmolą paverčia riebalais. Dėl šio veiksmo riebalinis audinys toliau nenusėda, o į organizmą patekę angliavandeniai naudojami energijos gamybai.

Kitame tyrime, vartojant HCA 8 savaites, cholesterolio kiekis sumažėjo net 18%. Dar reikšmingiau trigliceridų koncentracija sumažėjo tiriamojoje grupėje (26 proc.). Antihipertenzinis (kraujospūdį mažinantis) poveikis taip pat buvo pastebėtas tyrime dalyvavusiems pacientams, nors negalima atmesti, kad jį sukėlė svorio kritimas.

Ar garcinia cambogia papildai yra saugūs?

Garcinia cambogia vartojimo efektyvumas ir saugumas ilgą laiką buvo ginčų ir daugybės diskusijų objektas. Plačios šio ingrediento naudojimo lieknėjimo terapijose priešininkai nurodo, kad didžioji dauguma tamarindo arba HCA tyrimų iki šiol buvo atlikti su… žiurkėmis. Savo ruožtu šių kelių, dalyvaujant žmonėms, rezultatai yra dviprasmiški. Be to, 2005 m. atliktas tyrimas, aprašytas „Maisto ir cheminių medžiagų toksikologijoje“, parodė, kad didelės garcinia cambogia ekstrakto dozėssukelti sėklidžių atrofiją ir apsinuodijimą pelėms. Bet ką reiškia „didelė dozė“? Ar ši žaliava iš tikrųjų gali būti pavojinga?

Amerikos FDA (Maisto ir vaistų administracija) priskyrė garcinia cambogia GRAS (Generally Recognised as Safe) saugos kategorijai, o tai reiškia, kad kaip papildomas komponentas, ši žaliava paprastai laikoma saugia. Kontroliuojamų tamarindo liekninamojo poveikio tyrimų metu nepastebėta jokių šalutinių poveikių ar apsinuodijimo atvejų. Remiantis visų turimų tyrimų metaanalizės rezultatais, vartojant mažesnes nei 2800 mg vaisių ekstrakto dozes per dieną, reikšmingo šalutinio poveikio nenustatyta. Todėl garcinia cambogia vartojimas laikomas saugiu, tačiau nerekomenduojama vartoti maisto papildų su šia medžiaga nėščioms ir žindančioms moterims bei žmonėms, sergantiems demencija, Alzheimerio liga, Parkinsono liga ar kitomis psichikos ligomis (dėl to kyla rizika padidėti serotonino smegenyse).

Pirkdami garcinia cambogia papildus venkite preparatų, parduodamų tik internetu – yra didelė rizika, kad jie bus falsifikuoti.

Per pastaruosius kelerius metus labai išaugo maisto papildų, kurių sudėtyje yra garcinia cambogia arba hidroksicitrinos rūgšties, skaičius. Deja, ne visi tokio tipo gaminiai yra patikimi – daugiausia dėl neapibrėžtos juose naudojamų žaliavų kokybės ir sudėties atitikties nurodytai ant pakuotės. Dėl to FDA paskelbė įspėjimą dėl galimybės falsifikuoti garcinia cambogia maisto papildus, į juos dedant draudžiamų medžiagų – pvz., vaistų ar sibutramino (liekninamojo poveikio amfetamino darinio, kuris prieš keletą metų buvo pašalintas iš rinkos). Taip siekiama padidinti lieknėjimo efektą (ir taip padidinti jo pardavimą dėl reklamos iš lūpų į lūpas), tačiau kartu didėja ir pavojingo šalutinio poveikio rizika.

Maisto papildų kokybės ir saugos kontrolė Lenkijoje taip pat palieka daug norimų rezultatų, kaip rodo Aukščiausiosios audito tarnybos 2022 m. pradžioje pateikta ataskaita. Taigi kaip išsirinkti saugų preparatą su tamarindu? Visų pirma, reikėtų vengti pirkti tik internetu prieinamus preparatus ir pirkti juos vaistinėse. Taip pat verta pasiteirauti vaistininko apie jo pasitikėjimą gamintoju ir kitų pacientų nuomones.

Svarbu

Dozės ir kaip vartoti Garcinia cambogia

Tyrimai parodė, kad tamarindo liekninamasis poveikis priklauso ir nuo vartojamos dozės, ir nuo vartojimo būdo. Dėl to dabarrekomenduojama gerti nuo 500 mg iki 1000 mg garcinia cambogia vaisių ekstrakto (standartas, kuriame yra apie 50% HCA) 3 kartus per dieną. Taip pat labai svarbu papildą vartoti 30 minučių prieš valgį, nes tik tada gali atsirasti apetitą slopinančių vaistų. Be to, esant maistui, hidroksicitrinų rūgšties druskos gali susijungti su maisto komponentais ir būti inaktyvuotos arba žymiai sumažinti papildų (ne tik HCA) biologinį prieinamumą.

Preparatų, kurių sudėtyje yra garcinia cambogia, parduodamų Lenkijos vaistinėse, pavyzdžiai:

Preparato pavadinimasHCA turinys vienoje dozėjeGamintojas
HCA natūrali hidroksicitrinos rūgštis250 mgSolgar
Garcinia Cambogia ekstraktas40 mgSwanson
HCActive Garcinia Cambogia350 mgJarrow
Garcinia Cambogia150 mgMyActive
A–Z Garcinia Plus300 mgA–Z Medica
Apecontrol60 mgOlimp Laboratories
Apetiblock50 mg garcinia cambogia (nėra informacijos apie HCA turinį)Aflofarm
Lieknas padėjėjas120 mgAflofarm
Liporedium9 mgAflofarm
Apetito sustabdymas72 mgPirmosios pagalbos namuose vaistinėlė
Therm Line Man187,5 mgOlimp Laboratories

Kategorija:

Lieknėjimas