Man 53 metai, po širdies smūgio ir po dviejų nugaros operacijų. Sveriu 101 kg, nesportuoju. Operacijos nepadėjo, nes nuėjus 300 m, kairė koja vis dar nutirpo. Ką daryti norint numesti svorio?
Atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, svarbiausia bus pradėti tinkamą mitybą. Valgymo įpročių pakeitimas padės jaustis geriau, numesti svorio ir pasirūpinti savo sveikata. Dieta yra 70% sėkmės ir būsenos, kurioje esame. Dėl šios priežasties per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 3 litrus vandens. Paverskite tai procesu ir didinkite šį kiekį kasdien, kol išgersite pakankamai.
Antrasis klausimas yra maistas. Turėtumėte normalizuoti savo mitybą. Fiksuotas valgymo laikas bus ženklas organizmui, kad jam nereikia kaupti kūno riebalų. Turėtumėte valgyti daug daržovių, kruopų ir liesos mėsos bei kiaušinių, vengti b altos duonos, labai perdirbtų produktų, alkoholio ir cukraus.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, galiu rekomenduoti šiaurietiško ėjimo lazdas ir baseiną. Vandenyje neapkraunate nei sąnarių, nei stuburo. Tačiau labiausiai rekomenduoju apsilankyti pas klinikinį dietologą, kad būtų galima individualiai pakoreguoti savo mitybą, atsižvelgiant į visus jūsų negalavimus. Taip pat apsilankykite pas kineziterapeutą, kad sukurtumėte pratimų programą, kuri sustiprins jūsų raumenis po operacijos.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų reikia suvalgytiišvengti yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]