Juodos mintys, tikrovėje ne visada pasitvirtinančios baimės ar perteklinis, neadekvatus kitų žmonių elgesio interpretavimas – išgyvenimai, kurie kartais lydi kiekvieną. O jeigu juodos mintys taps įprastos ir apsunkins veiklą daugelyje gyvenimo sričių? Jei kankinimasis mintimis pradeda tapti pagrindiniu kasdienio gyvenimo turiniu, verta pasitikrinti, kas už to slypi: įprastinė veikla, pažinimo modeliai ar prasidedančios sveikatos problemos. Perskaitykite, kas yra juodos mintys ir kaip nustoti kankinti save.

Turinys:

  1. Juodos mintys: iš kur jos?
  2. Juodos mintys: kaip jos veikia psichiką?
  3. Juodos mintys: kaip su jomis kovoti?

Juodos mintys: iš kur jos?

Juodos mintys- verta pasidomėti, ką jos reiškia, kaip dažnai jas patiriame ir su kokiomis pasekmėmis jos susijusios. Didžiajai daliai gyventojų kankinimasis juodomis mintimis yra tik nekonstruktyvus ir nemalonus įprotis, kai kuriems tai asocijuojasi su įspraustais mąstymo šablonais, kuriuos bagaže gavome socializacijos iš globėjų dėka, tačiau tam tikrai žmonių grupei tai. gali būti sutrikimo ar ligos simptomai.

Todėl verta pasikonsultuoti su specialistu, jei pastebite destruktyvų poveikį kankinantis save juodomis mintimis. Tai, kaip matome ir interpretuojame kitų pasaulį, jausmus, patirtį ir elgesį, labai priklauso nuo mūsų pažinimo modelių.

Juodos mintys veikia kaip „filtras“, kuris moko interpretuoti tikrovę ugdymosi ir brendimo procese. Įsitikinimas apie mūsų agentūrą, kad kiti tik laukia, kol baigsis koja, ar kad nevalia džiaugtis ramybe, nes kažkoks kataklizmas tikrai įvyks, yra tam tikri automatizmai, kurie realybėje ne visada aprėpia.

Darbas su modeliu ar tikėjimu nėra lengvas, bet įmanomas. Gebėjimas atskirti savo mintis ir įsitikinimus nuo tų, kuriuos mums įspaudė kiti, labai palengvina kasdienį funkcionavimą ir pasitenkinimo kupiną gyvenimą.

Pozityvus mąstymas turi didelę galią

Kaip pasireiškia neurozė?

Nerimo sutrikimai apsunkina gyvenimą

Verta pabandyti išsiaiškinti, apie ką šios pasikartojančios juodos mintys. Ar tai apie apmąstymusnesėkmes, neveikimą ar, tiksliau, galimą žalą, kurią patyrėme. Ką jie sako? Kokią sritį paliečia mintys, kuriomis kankinamės? Ar jie susiję su savigarba, liūdesiu, veiklumo jausmu? Pasikartojančių minčių turinys yra raktas sprendžiant jas.

Dažnai kamuojamas minčių lydi jausmas, kad tai nemalonu, man tai neduoda jokios naudos, bet sunku tai sustabdyti. Kai kurie įvykiai natūraliai sukelia nerimą: darbo praradimas, tarpasmeninis konfliktas, sunki patirtis arba artėjančio iššūkio vizija.

Tačiau kai jaučiame, kad objektyviai viskas gerai, jaudintis tikrai nereikėtų, o galva beveik spontaniškai sukelia kankinančias mintis, to nevertėtų nuvertinti. Ilgainiui mintys apie neigiamą krūvį pradeda veikti socialinius santykius, emocijas, miegą, o laikui bėgant ir bendrą psichofizinę būseną. Nuolatinis įspūdis, kad visas pasaulis mūsų laukia, nori mums supykdyti ar pakenkti, be kita ko, gali būti psichinės sveikatos problemų pasekmė. depresija.

Juodos mintys: kaip jos veikia psichiką?

Kankinimasis mintimis gali atlikti apvalymo funkciją ir suveikti kaip savotiškas katarsis, tačiau verta būti budriems, pasitikrinti, ar pasinerimas į negatyvias mintis suteikia palengvėjimo jausmą, ar tik įveda į negatyvumo spiralę. mintys?

Sunkiomis akimirkomis svarbu skirti sau laiko visapusiškai ir sąmoningai išgyventi liūdesio ar pykčio emocijas. Bejėgiškumo būsenoje ar patirtų nuoskaudų įvardijimas vaidina svarbų vaidmenį grįžtant į psichinę pusiausvyrą, tačiau jei praeina dar viena savaitė ir vienintelės kylančios mintys yra neigiamos, tai signalas, kuris turėtų jus sunerimti.

Atsižvelgiant į blogiausią scenarijų, vadinamasis Susirūpinimas iš anksto gali atlikti svarbų vaidmenį ruošiantis sunkiam laikui. Tai savotiška protinė treniruotė, leidžianti numatyti blogiausius variantus ir jiems pasiruošti. Toks akivaizdus kontrolės jausmas gali būti naudingas tam tikrose situacijose.

Tačiau jei tokios mintys mumyse kelia tik nereikalingą įtampą ir baimę, o ne suteikia pasiruošimo sunkumams jausmo, verta ieškoti būdų, kaip sulaužyti neigiamą minčių spiralę. Jei baimės, susijusios, pavyzdžiui, su svarbia kalba, nesudaro galimybės užčiuopti spragų mūsų pasiruošime ir pasivyti, o kankinimasis mintimis yra tik susikurti alibi galimai nesėkmei, o ne motyvacija imtis veiklos. , tada jau esame viena koja savaime išsipildančioje pranašystėje, veikiančioje dėl pasekmių, kurių bijome.

Juodos mintys: kaip su jomis kovoti?

Kiekvienas žmogus kartais patiria krizę ar prastos nuotaikos epizodus, tačiau jei ši būklė užsitęsė, turi įtakos kasdienio gyvenimo kokybei, sveikatai, socialiniams santykiams, verta pasikonsultuoti su psichologu ar psichiatru, kad suplanuotų optimalų įveikos būdą. su juodomis mintimis. Tai tikrai bus naudinga:

1. Įprotis

Mokymai, padedantys geriau suvokti savo įprastas mintis ir veiksnius, kurie jas skatina arba skatina. Dirbdami su fiksuoto kadro įgūdžiu, pavyzdžiui, „galvoju vėl prarasti darbą, bet neturiu jokios priežasties“. Gamta nemėgsta tuštumos, todėl kai stengiamės apie ką nors negalvoti, paradoksaliai sustipriname savo mąstymą apie tą dalyką. Kitas žingsnis bus sąmoningai įvesti į šią vietą kitokią mintį, pvz., prisiminti teigiamą prisiminimą iš darbo vietos.

2. Mindfulness technikos

Jie nekovoja su nepageidaujama mintimi, tiesiog leidžia jai laisvai, bet sąmoningai tekėti virš galvos. Šios technikos sustiprina gebėjimą stebėti mintis iš meta lygmens ir sąmoningai įvardyti išgyvenimus, kuriuos konkreti mintis atsineša. Tai leidžia atsiriboti nuo juodų minčių ir laiku sulaužyti spiralę. Naudodami visus metodus, kurie leidžia jūsų galvai būti, patirti „čia ir dabar“, užuot grįžus prie to, kas buvo, ar kurdami idėją, kas bus, įgalina susidoroti su kankinančiomis mintimis.

3. Krizių sprendimo būdų sąrašas

Kiekvienas žmogus patyrė krizę ir metodus, kurie padėjo ją išgyventi. Sąraše verta surašyti, kas leido susitvarkyti su sunkumais, grįžti į pusiausvyrą, tegul jame telpa viskas, kas stiprina, ramina ir suteikia valios jausmą.

Suvokdami, su kokiomis krizėmis jau susidūrėte, pvz., nerimauti dėl darbo praradimo, gali sumažėti, jei pažvelgsite į tai, kaip radote ankstesnius darbdavius. Išplėsdami perspektyvą, pasikliaudami praeities faktais, galite įvaldyti nekonstruktyvius spėjimus.

4. Žiūrėkite į kankinančias mintis kaip į žinutę

Raginu pasitikrinti nuolat pasikartojančių minčių apie nepatenkintus poreikius turinį: tai apie saugumo ir stabilumo poreikį, dėmesį, priėmimą, poilsį ir t.t. Jei sąmoningai pradėsite dirbti su šių poreikių tenkinimu, jūsų kančia mintys nustos reikalingos. Galbūt atėjo laikas sulėtinti tempą, pasirūpinti savo ramybe ir sveikata arba išsiaiškinti visus nesusipratimus su artimaisiais – verta pasisemti naudingos informacijos iš šių neigiamų minčių.

5. Raskite savo būdą, kaip sumažinti emocinę įtampą

Atsipalaidavimas su gera knyga, juokingu filmu, joga ar intensyviu bėgimu – būdų yra daug ir verta skirti akimirką tam, kuris jums tiks labiausiai. Fizinės pastangos, aistrų siekimas – tai motetai, leidžiantys susidoroti su minčių gausa ir emocijų pertekliumi.

Taip pat atsitinka, kad viskas nuėjo taip toli, o kankinančių minčių griaunanti įtaka jau tokia didelė arba sunkiai suvaldoma, kad pirmasis žingsnis sprendžiant nuolat kankinančias mintis turėtų būti apsilankymas terapeuto kabinete. Specialisto pagalba gali efektyviai paspartinti grįžimą į pusiausvyrą, pagerinti psichofizinę būseną.

Kategorija:

Psichologija