Mesti rūkyti lengva. Aš tai dariau tūkstantį kartų, sakė Markas Tvenas. Gudrybė yra mesti, o ne mesti. O tai dar sunkiau… Laimei, yra daug metodų, kurie gali padėti žmonėms, priklausomiems nuo rūkymo, sėkmingai atsikratyti priklausomybės nuo nikotino.
Pirmas žingsnis norint atsikratytipriklausomybėsyra sudaryti pelno ir nuostolių balansą. Pavyzdžiui: jei mestirūkytisumažinsite širdies priepuolio ir insulto riziką. Praėjus 5 metams nuo paskutinio „dūkymo“ ši rizika bus panaši į riziką žmonėms, kurie niekada nerūkė. Pagerinsite savo fizinę būklę, pamiršite, kas yra rytinis kosulys, vadinamasis rūkalių kosulys, rečiau sirgsite kvėpavimo takų infekcijomis. Sumažinsite riziką susirgti vėžiu. Jei jūsų neįtikina tokie „banalūs“ argumentai, prisiminkite, kad pagerės jūsų odos ir plaukų išvaizda. Taip pat sutaupysite nemažai pinigų, o viršininkas – nenorėdamas paimti cigaretės – į jus žiūrės palankiau. Maistas jums bus skanesnis, tapsite patrauklesnis priešingai lyčiai. Žinoma, yra ir trūkumų: galite šiek tiek priaugti svorio, pirmosiomis abstinencijos dienomis ar savaitėmis jums bus sunku. Tačiau jei atliksite išsamią pelno ir nuostolių ataskaitą, tikrai pastebėsite, kadmesti rūkytiatneš daugiau naudos.
Įvairios mokyklos, kaip mesti rūkyti
Kol kas ekspertai sutarė, kad „didžiajai dienai“ geriausia ruoštis metodiškai. Tačiau neseniai Londono universiteto koledžo mokslininkai priėjo prie išvados, kad tie, kurie spontaniškai nutraukia priklausomybę, turi didesnę sėkmės galimybę. „British Medical Journal“ pristatomi tyrimo rezultatai rodo, kad geriausia vieną dieną pasakyti „Nuo šiandien nerūkau“. Jūs negalite? Atsipalaiduokite, pasaulis skirtas ne tik kietiems vaikinams. Specialistai pataria pradžioje atidžiai išanalizuoti savo įpročius:
- suskaičiuokite, kiek iš tikrųjų rūkote per dieną
- užtruksite dvi ar tris savaites, kad išanalizuoti, kada ir kodėl jums reikia cigarečių
- Kai apsispręsite, pasirinkite dieną, kai nustosite rūkyti, ir pažymėkite ją kalendoriuje. Venkite ypatingų progų, kai jums gali būti sunku sustoti. Naujųjų metų vakarėlis ir akimirka su vidurnakčio smūgiu yra priešatrodo ne pati geriausia akimirka
- pabandykite tuo pačiu metu įtikinti mylimą žmogų mesti rūkyti.
Yra keletas būdų, kurie gali jums padėti. Jeigu negalite pats nuspręsti, kreipkitės patarimo į gydytoją arba vaistininką. Rūkymas nėra tik įprotis, tai daug rimtesnis dalykas: priklausomybė, nikotino liga. Priešas yra galingas ir į jį negalima žiūrėti lengvai. Net jei pralaimėsite pirmą mūšį, nepasiduokite. Dieną prieš mesdami rūkyti išmeskite pelenines, neatidarytus cigarečių pakelius, degtukus ir žiebtuvėlius. Kai kurie žmonės gerai matomoje vietoje padeda indą, pripildytą senų cigarečių nuorūkų, todėl nemalonus kvapas atgraso nuo uždegimo pagundos metu. Kiti nori pamiršti cigaretes: jas vėdina, išskalbia drabužius. Turite nuspręsti, kas jums bus geriau.
Kaip mesti rūkyti?
Svarbu- Tabako dūmuose yra daugiau nei 4000 skirtingų medžiagų, daugelis iš jų toksiškos, mutageninės (pažeidžiančios DNR), taratogeninės (pažeidžiančios vaisius), kancerogeninės (sukeliančios vėžį)
- Lenkijoje rūko 9 mln. 40% suaugusiųjų rūko. vyrų ir 25 proc. moterys. Beveik tiek pat nėščių lenkų moterų rūko cigaretes Kasmet šalyje gimsta
- 20 000 vaikų iš vadinamųjų ponikotino sindromas: mažas gimimo svoris, polinkis į infekcijas ir net psichomotorinis vėlavimas
- 70 proc rūkančiųjų nori mesti rūkyti, beveik pusė jų yra bandę tokius, o tik 2-3 proc. rūkaliams pavyksta tai padaryti
Palaikymas yra svarbus metant rūkyti
Pasakykite savo draugams, šeimai ir kolegoms, kad mesti. Paprašykite, kad jie jus paremtų; jie nerūkė jūsų akivaizdoje ir nepasiūlė jums cigarečių. Būkite pasiruošę sunkiausiems laikams, kai labiausiai trūks cigaretės, pavyzdžiui, po valgio, pokalbio telefonu ar prie kavos. Turėkite po ranka pakaitalų, pavyzdžiui, stiklinę obuolių sulčių, kramtomosios gumos ar vėgėlės. Pakeiskite savo įpročius. Pirmąsias kelias dienas po to, kai mesti rūkyti, venkite mėgstamo kiosko. venkite vietų ir situacijų, kurios jums asocijuojasi su cigaretėmis. Taip pat venkite vietų, kurios skatina rūkyti. Restoranuose stenkitės sėdėti nerūkymo skyriuje. Stenkitės užpildyti savo laiką negalvodami apie rūkymą. Susitikite su draugais, venkite rūkančiųjų ir susitvarkykite visus reikalus, kurie iki šiol buvo „pūdymas“. Daugiau mankštinkitės, tai padės atsipalaiduoti, geriau jaustis ir pagerinti nuotaiką. Vietoj lifto naudokite laiptus. Plaukti ar bėgioti. Užsiregistruokite į užsiėmimus sporto salėje. Susikoncentruokite į konkrečias dienas, taip to išvengsiteįdomu, kaip jums seksis nerūkyti visą gyvenimą. Prisiminkite, kad kartą, nors tai buvo seniai, jūs nerūkėte, o tada to nepasigedote.