Vitaminas D organizme susidaro veikiant saulei. Ką daryti, kai saulės spinduliai yra tarsi vaistas, o kai jie yra – išdrįstame atskleisti tik savo veidą? Žiemą š alto klimato zonose, pavyzdžiui, Lenkijoje, kyla vitamino D trūkumo rizika. Kaip išvengti vitamino D trūkumo žiemą?
Vitamino D trūkumasyra daugelio lenkų problema. Žiemą vitamino D mums reikia ypač, nes tinkamas jo kiekis teigiamai veikia organizmo imunitetą.Vitaminas D , kuris palengvina kalcio pasisavinimą ir yra svarbus viso organizmo kalcio taupymo veiksnys, taip pat vaidina didelį vaidmenį senatvėje, kai mūsų problema yra kaulų apsauga.
Žiūrėkite 10 nuotraukų galeriją
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti kaip dažnos infekcijos ir organizmo nusilpimas. Apie tai taip pat gali signalizuoti odos ir junginės uždegimas, raumenų skausmas ir neuralgija. Patikimiausias būdas išsiaiškinti, ar mums trūksta vitamino D, – atlikti kraujo tyrimą vitamino D kiekiui nustatyti. Atminkite, kad vitamino D perteklius taip pat kenkia. Pakelia kalcio kiekį kraujyje, skauda pilvą ir akis, gali viduriuoti. Tokie simptomai atsiranda, kai paimame 50 tūkst. TV šmaikštumas. D per dieną (viena silkė yra 1000 TV). Esant dideliam vitamino D3 trūkumui, galite ieškoti papildų, pvz., žuvų taukų. Šiandien jį galima įsigyti kapsulėse, todėl nejaučiame jo skonio ar kvapo.
Vitaminas D ir atsparumas žiemai
Vitaminas D yra natūralus hormonas, kuris aktyviai dalyvauja mūsų organizmo imuniniame atsake. Be vitamino D mūsų infekcijų gynėjų armija – T ląstelės – yra vangūs ir ne tokie drąsūs. Mokslininkai spėja, kad imunitetui gerinti vitaminas D neabejotinai yra svarbesnis už vitaminą C. Taip pat yra mokslinių įrodymų, kad pats vitaminas D turi savybę sumažinti bakterijų kiekį. Yra aiškus ryšys tarp sumažėjusio mikrobų skaičiaus, didesnio vitamino D pasiūlos Mycobacterium tuberculosis atveju. Tad šiandien nieko keisto, kad ikimodernioje narkotikų eroje tuberkuliozė buvo gydoma saulės voniomis. Mokslininkai taip pat svarsto vitamino D trūkumo vaidmenį depresijos vystymuisi. Kol kas kai kurie ryšiai rasti, tačiau mechanizmas taip pat nežinomasįrodyta.
Kur gauti vitamino D žiemą?
Žiemą Lenkijoje galime būti tikri, kad dėl saulės trūkumo neturime pakankamai vitamino D. Soliariumu naudotis nėra prasmės, nes lempos neskleidžia UVB spindulių, kurių reikia vitamino D gamybai. Belieka vitamino D ieškoti tame, ką valgome. Mylėkime žuvį! Silkės matjos ir skumbrė, t.y. riebi jūros žuvis ir rūkyti unguriai – tačiau riebiose gėlavandenėse žuvyse yra gana daug vitamino D. Galima įdėti avokado, kiaušinių trynių ir mėlynių, taip pat sviesto, grietinėlės ir kepenėlių.
Taip pat skaitykite:
- Receptiniams atsparūs vaistai
- Receptiniai imunitetą stiprinantys vaistai
- Imunitetą stiprinanti dieta
