Jūsų mityba nėštumo metu turi būti tinkamai apgalvota. Juk tuo, ką valgai, maitinasi ir besivystantis vaisius, norisi, kad mažylis būtų kuo sveikesnis. Patikrinkite, kuriuose produktuose gausu nėštumui vertingų medžiagų ir kurių turėtumėte vengti kaip rūpestinga būsima mama.

Mityba nėštumo metuturėtų būti apgalvota, sveika ir įvairi, joje turi būti visų maistinių medžiagų, kad būtų išvengta maistinių medžiagų trūkumo, galinčio sukelti, pavyzdžiui, anemiją ar osteoporozę. Kalbant apienėščiųjų mitybą , verta prisiminti tris svarbias taisykles

  • Valgykite už du, o ne už du. Pirmoje nėštumo pusėje per dieną pakanka suvalgyti 300 kcal daugiau nei anksčiau (t.y. iš viso apie 2500 kcal per dieną), o antroje – dar 200 kcal daugiau (t.y. apie 2700 kcal). Kiek turėtumėte valgyti, priklauso ir nuo jūsų gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo, svorio prieš nėštumą ir pan., todėl savo dietos kaloringumą pasitikrinkite su gydytoju. Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra 12-14 kg.
  • Valgykite dažniau, bet ne per sunkų maistą, geriausia 5-6 kartus per dieną. Tada skrandyje maisto nelieka, greičiau pasisavinamos maistinės medžiagos, subalansuojamas gliukozės kiekis kraujyje, todėl nejaučiate alkio priepuolių.
  • Venkite nepažįstamo maisto. Tai netinkamas metas kulinariniams eksperimentams, nes, pavyzdžiui, daugelis egzotiškų vaisių ar prieskonių gali sukelti alergiją.

Dieta nėštumo metu: kiaušiniai

Jie yra vertingas vitamino A š altinis, būtinas akių, odos, kremzlių ir kaulų vystymuisi ir funkcionavimui. Jis taip pat turi įtakos b altymų ir hormonų (ypač skydliaukės) sintezei. Kiaušiniai taip pat suteikia vertingų b altymų, geležies ir vitamino B12 . Kiti vitamino A š altiniai: morkos, geltoni vaisiai ir daržovės, kepenys, pienas ir jo produktai, sviestas.

Dieta nėštumo metu: alyvuogių aliejus

Suteikia vitamino E – stipraus antioksidanto, t.y. medžiagos, kuri neleidžia oksidantams pažeisti ląsteles ir audinius. Vitaminas E saugo akis, odą, kepenis, raumenis ir raudonuosius kraujo kūnelius. Alyvuogių aliejuje taip pat yra vertingų riebalų rūgščių: oleino, linolo ir alfa-linoleno. Kiti vitamino E š altiniai: riešutai, rupių grūdų duona, augaliniai aliejai (saulėgrąžų, rapsų ir sojų pupelių), kiaušinio trynys, brokoliai,Briuselio kopūstai, špinatai.

Dieta nėštumo metu: kepenys

Suteikia vitamino B12 , kuris yra atsakingas už ląstelių dalijimąsi ir pagrindinės ląstelių bei organų statybinės medžiagos – b altymų – gamybą. Kepenys taip pat turi daug vitaminų A ir D, yra kitų B grupės vitaminų, geležies, kalcio ir b altymų. Kiti vitamino B12 š altiniai: mėsa (jautiena ir kiauliena), inkstai, kiaušiniai, pienas ir jo produktai.

Dieta nėštumo metu: kava. Ar gali išgerti?

Dieta nėštumo metu: špinatai

Tai turtingasfolio rūgštiesš altinis, būtinas nėštumo metu. Jis vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime, mažina vaisiaus apsigimimų riziką. Špinatai taip pat suteikia daug geležies, beta karotino ir vitamino C. Jie turi vieną minusą: apsunkina kalcio pasisavinimą. Tad pagardinkime grietinėle arba sūriu. Kiti folio rūgšties š altiniai: kepenys, šparagai, salotos, brokoliai, burokėliai, pupelės, tryniai.

Dieta nėštumo metu: jogurtas

Suteikia naudingų probiotinių bakterijų, kurios kolonizuoja žarnyną, palaiko maisto įsisavinimą ir neleidžia augti patogeniniams mikroorganizmams. Jie gamina ir vitaminus B. Jogurte gausu b altymų, vitaminų E ir D, kalcio, kalio ir fosforo. Kiti probiotikų š altiniai: varškė, praturtinta probiotinėmis bakterijomis.

Dieta nėštumo metu: jūros žuvis (lašiša, skumbrė, tunas)

Jie yra geras vitamino D š altinis. Padeda pasisavinti kalcį ir fosforą, kurie svarbūs kaulams ir dantims. Žuvis aprūpina B grupės vitaminais, magniu ir geležimi. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia kraujagysles, odą, smegenų ląsteles ir svarbios vaiko akių vystymuisi. Kiti vitamino D š altiniai: pienas, kiaušinio trynys.

Dieta nėštumo metu: alaus mielės

Juose yra daug vitamino B6 , kuris yra būtinas b altymų, cukraus ir riebalų gamybai. Jis taip pat atsakingas už tinkamą raudonųjų kraujo kūnelių funkcionavimą ir organizmo imunitetą. Alaus mielėse yra ir kitų B grupės vitaminų, taip pat b altymų, amino rūgščių ir daug geležies. Kiti vitamino B š altiniai6 : kviečių gemalai, kviečių sėlenos, kepenys, inkstai, kopūstai, žaliaviniai ryžiai, graikiniai riešutai.

Dieta nėštumo metu: avokadas

Tai puikus augalinių b altymų š altinis, kuris kartu su gyvūniniais b altymais yra pagrindinė ląstelių statybinė medžiaga. Avokaduose taip pat labai daug folio rūgšties, B grupės vitaminų, ypač B6 , taip pat vitamino C, magnio ir geležies. Kiti augalinių b altymų š altiniai: avinžirniai, pupelės, sojos pupelės ir sojos produktai, tokie kaip tofu.

Dieta nėštumo metu: paukštiena

Tai vertingas gyvulinių b altymų š altinis – ląstelių ir audinių statybinė medžiaga. Jame taip pat gausu grupės vitaminųB grupės vitaminai, C, geležis, magnis, cinkas ir kalis. Kiti gyvūninių b altymų š altiniai: žuvis, kiaušiniai, pienas ir jo produktai.

Dieta nėštumo metu: moliūgų sėklos

Juose gausu cinko, kuris dalyvauja augant ir vystantis organizmui. Jis turi didelį poveikį imuninei sistemai, skeleto ir smegenų vystymuisi, taip pat kraujospūdžiui ir širdies susitraukimų dažniui. Sėklose taip pat yra daug geležies. Kiti cinko š altiniai: jūros gėrybės, konservuotos sardinės, kepenėlės, kiaušiniai, riebus jogurtas, kviečių grūdai, grūdinė duona.

Dieta nėštumo metu: grikiai

Tai labai vertingas magnio š altinis. Šis elementas dalyvauja beveik 300 organizmo fermentų veikloje. Jis reguliuoja kraujotaką ir kraujospūdį, taip pat būtinas b altymų sintezei, riebalų ir angliavandenių transformacijai, tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Kruopose taip pat yra skaidulų, taip pat daug folio rūgšties ir geležies. Kiti magnio š altiniai: avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos, sojos pupelės, pupelės, kakava, juodasis šokoladas, riešutai, džiovinti vaisiai.

Dieta nėštumo metu: pienas

Tai visų pirma kalcis, kuris yra pagrindinė kaulų ir dantų statybinė medžiaga. Taip pat reguliuoja kraujo krešėjimo procesą, būtinas signalų perdavimui per nervinius receptorius bei tinkamam raumenų funkcionavimui. Jis reguliuoja kraujospūdį ir apsaugo nuo hipertenzijos nėštumo metu. Piene taip pat yra b altymų, vitamino D, vitamino B12 , folio rūgšties ir kalio. Kiti kalcio š altiniai: sūris, viso grūdo duona, riešutai, apelsinų sultys, kopūstai, brokoliai.

Dieta nėštumo metu: jautiena

Jame yra daug geležies, reikalingos tiek placentos raumenų masės augimui, tiek hemoglobino, pernešančio deguonį į ląsteles ir audinius, gamybai. Mėsa suteikia vertingų b altymų, B grupės vitaminų (ypač vitamino B12 ) ir cinko. Kiti geležies š altiniai: kepenys, kiaušinių tryniai, avižiniai dribsniai, riešutai, pupelės, špinatai, burokėliai.

Dieta nėštumo metu: pomidorai

Juose yra daug kalio, kuris užtikrina tinkamą raumenų ir nervų sistemos veiklą. Taip pat reguliuoja kraujospūdį ir širdies ritmą, be to (kartu su natriu ir chloru) palaiko skysčių balansą organizme. Pomidoruose taip pat gausu skaidulų, vitamino C, folio rūgšties ir likopeno, saugančio ląsteles. Kiti kalio š altiniai: avokadai, džiovintos figos, bananai, melionai, obuoliai, šviežios apelsinų sultys, liesas pienas.

Dieta nėštumo metu: rupi duona

Tai skaidulų š altinis, gerinantis virškinimo procesą ir užkertantis kelią vidurių užkietėjimui – dažnam negalavimui nėštumo metu. Pilno grūdo duonoje taip pat gausu magnio, B grupės vitaminų ir cinko. Kiti skaidulų š altiniai: kviečių sėlenos, negliaudytosryžiai, stambiagrūdžiai kruopos, daržovės ir vaisiai.

Dieta nėštumo metu: šviežios sultys

Daržovės ir vaisiai suteikia vitaminų ir mineralų. Morkose gausu beta karotino, burokėliuose – geležies, salieruose – magnio, fosforo ir vitaminų B. Pomidoras – puikus kalio š altinis. Vaisių sultyse, ypač citrusinių vaisių sultyse, daug vitamino C. Svarbu gerti šviežiai spaustas sultis, o ne iš kartono. Jei neturite pakankamai laiko, galite naudoti išpilstytas sultis, vadinamas. dienos. Kiti vitamino C š altiniai: paprika, petražolės

Dieta nėštumo metu: daigai

Jie yra visų maistinių medžiagų lobynas – juose jų daug daugiau nei suaugusiuose augaluose. Juose gausu aukštos kokybės b altymų ir fermentų, todėl juos lengva virškinti. Juose gausu vitaminų komplekso ir daugumos mineralinių medžiagų – daugiausia jų yra liucernos daiguose. Juose taip pat yra daug chlorofilo, kuris skatina audinių augimo procesą, palaiko medžiagų apykaitą ir kvėpavimą.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas