Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Peržiūrėkite saugių, nėščių moterų stiprinimo pratimų rinkinį, kurį galite atlikti namuose be jokios papildomos įrangos. Tačiau prieš pradėdami sportuoti paklauskite savęs, ar sportavote prieš pastodama, nes nuo to priklausys, kokią veiklą pasirinksite nėštumo metu.

Stiprinimo pratimai nėštumo metu: prieš pradedant

Ką turėčiau atsiminti prieš mankštą? Sportuodami atkreipkite dėmesį į savo širdies ritmą: jei esate nėščia, tempas neturi viršyti 140 dūžių per minutę. Šį lygį labai lengva pasiekti sportuojant, todėl būkite labai atsargūs.

Kitas veiksnys, į kurį reikėtų atsižvelgti, yra hormoniniai pokyčiai mamos organizme ir jų įtaka ne tik psichinei savijautai, bet ir viso organizmo veiklai. Net jei jaučiatės gerai nėščia, atminkite, kad jūsų kūnas gamina relaksiną. Tai hormonas, atsakingas už dubens sąnarių paruošimą gimdymui, taip pat atpalaiduoja visus raiščius. Dėl to gali atsirasti dažnesnių išnirimų (nes sąnariai jiems jautresni) ir griuvimai. Griežtai venkite bet kokių pratimų, kurie gali sukelti pilvo traumą.

Mankšta nėštumo metu

Jums tai bus naudinga

Joanna Gacyk, kūno rengybos trenerė, paaiškina, nuo ko turėtų priklausyti nėštumo intensyvumas

Būsimoms mamoms visada rekomenduoju prieš pradedant mankštą apmąstyti savo veiklą kelerius metus atgal ir sąžiningai atsakyti į klausimus: ar paauglystėje vengiau kūno kultūros pamokų? Ar sportas man buvo svarbus ir prieš pastojant? Atsakymas į šiuos klausimus yra labai svarbus, nes nuo to priklauso, kokią veiklą besilaukianti mama turėtų pasirinkti, kad sustiprintų savo organizmą ir pasiruoštų gimdymui, nepakenktų sau ir kūdikiui

Jei esate viena iš tų moterų, kurios niekada nemėgo fizinio krūvio ar sportavo sporadiškai ir nusprendėte pakeisti požiūrį į sportą nėštumo metu, turėtumėte gerai apgalvoti savo planą. Geriausia pasitelkti specialisto, t.y kvalifikuoto instruktoriaus, pagalbą ir priežiūrą. Rinkitės tą, kuris turi reikiamų žinių, patirties ir kvalifikacijos, kad galėtų vesti užsiėmimus su nėščiosiomis. Jūsų situacijojeturėtumėte sutelkti dėmesį į vaikščiojimą, atsipalaidavimą ir labai ramią gimnastiką prižiūrint treneriui. Dėl pasirinktų pratimų būtina pasitarti su gydytoju, atsakingu už nėštumą

Moterims, kurios prieš pastodamos buvo labai aktyvios, siūlomos įvairios sporto galimybės. Jei esate viena iš jų, jums nereikia raginti sportuoti, net jei tai reikalauja daugiau pastangų – žinoma, nesitikėkite, kad dabar būsite tokia aktyvi, kokia buvote prieš pastojimą. Jums tikrai reikės sumažinti treniruočių intensyvumą ir atsisakyti tų veiklų, kurios gali kelti pavojų jums ir jūsų kūdikiui – atminkite, kad nėštumo metu kūnas įdeda papildomų pastangų, o kai kurie pratimai gali būti net pavojingi.

Kadangi ilgą laiką buvote gana aktyvus (ar net labai daug), jūsų kūnas yra pripratęs prie judėjimo. Tad nėštumo metu grįžusi prie sportinio gyvenimo būdo didelės rizikos nerizikuojate. Be to, kai sportuosite, jausitės daug geriau. Kodėl? Atsakymas paprastas – už tokią būklę atsakingas serotoninas. Taigi, jei visada buvote aktyvus, jūsų kūnas greičiausiai pradės reikalauti mankštos dėl serotonino trūkumo. Jei nėra kontraindikacijų mankštintis, galite toliau užsiimti mėgstama sporto šaka.

Stiprinimo pratimai – treniruočių pasiūlymas nėščiosioms

Labai geras pasiūlymas mankštintis yra pastangos stiprinti viso kūno raumenis. Kiekvieną veiklą svarbu pradėti nuo apšilimo, kuris paruoš mūsų kūną, sąnarius ir raumenis tolimesniam fiziniam krūviui. Paprastai pradedame nuo ėjimo, o tada pereiname prie labai paprastų pratimų.

Žr. aprašymus ir nuotraukas, iliustruojančias atskirus pratimus

Spaudos medžiagos

Kategorija:

Nėštumas