Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Svarstote, ką dar galite padaryti, kad jūsų dantys būtų sveiki? Neužtenka kruopščiai valytis dantis ir reguliariai lankytis pas odontologą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į mitybą, t.y., kas pasirodo lėkštėje. Patikrinkite, kas yra naudinga jūsų dantims ir kada reikia būti atsargiems, kad šypsena būtų sveika ir graži.

Ar noritesveikų dantų ? Įsitikinkite, kad jūsų racione yra produktų, kurie padeda palaikyti burnos higieną ir kovoti su dantų ėduonimi. Susipažinkite su 7 sąjungininkais kovoje už sveikus dantis.

Vaisiai: obuoliai sveikiausi dantims

Vaisiai yra vitamino C ir mineralų lobynas, turintis teigiamą poveikį kaulams. Tačiau jie turi savo trūkumų. Juose yra daug cukraus, kuris yra bakterijų, sukeliančių dantų ėduonį, dauginimosi terpė. Tai ypač pasakytina apie saldžius vaisius, tokius kaip vynuogės ir vyšnios. Nepaisant saldaus skonio, kai kuriuose vaisiuose taip pat yra daug riebalų rūgščių. Citrusiniuose vaisiuose gausu rūgščių. Šios medžiagos gali ardyti dantų emalį, padidindamos dantų ėduonies riziką ir padidindamos jūsų dantų jautrumą. Vaisiai su mažytėmis sėklytėmis „pavojingi“ – pažeidžia dantenas ir lieka tarpeliuose. Obuoliai yra puikus vaisius dantims. Ne per saldūs, ne per rūgštūs, jie suteikia vertingų ingredientų ir atlieka papildomą svarbią funkciją: natūraliai valo burnos ertmę. Valgydami obuolį, skatinate seilių gamybą, kurios išplauna maisto likučius iš tarpo tarp dantų ir apsaugo dantis nuo cukrų ir rūgščių poveikio. Tačiau dėl sveikatos reikia valgyti visus vaisius, laikantis kelių taisyklių, kurios padės išvengti dantų problemų. Geriausia porciją suvalgyti iš karto, o ne visą dieną – tai sumažina dantų ėduonies riziką. Suvalgę vaisių palaukite bent pusvalandį prieš valydami dantis. Tai darydami iš karto, papildomai sukelsite emalio demineralizaciją. Rekomenduojama sultis gerti per šiaudelį, kad sumažėtų jų sąlytis su dantimis. Galite nuvalyti likusius vaisius ir sėklas.

Žuvis: ne tokie blogi kaulai

Juose yra trys svarbūs ingredientai: kalcis, fosforas ir vitaminas D, kurie lemia kalcio-fosfato apykaitą organizme ir dantų būklę. Iš maisto organizmas sugeba pasisavinti daugiausia 40 proc. kalcio (šis gebėjimas mažėja su amžiumi), su sąlyga, kad mes aprūpiname jį reikiamu kiekiu fosforo(geriausia santykiu 1:1) ir vitaminu D. Žuvis taip pat yra svarbi omega-3 riebalų rūgštis, kuri palaiko kalcio pasisavinimą. Todėl dažnai žuvį valgantys žmonės linkę turėti stiprius ir sveikus dantis. Kalcio daugiausia yra kauluose – sardinėse, šprotuose ar konservuotuose tunuose, todėl valgykite su skeletais.

Kohlrabi & Co nuimkite plokštelę

Kalaropiai, morkos, ridikai, salierai, valgomi žali, natūraliai pašalina apnašas ir apnašas, apsaugo nuo dantų ėduonies ir periodonto ligų. Kietų daržovių kramtymas yra puikus dantenų masažas, dėl kurio jos rečiau serga. Daržovių privalumas yra ir tai, kad jos neapsaugo dantų emalio nuo žalingo rūgščių ir cukraus poveikio. Jie suteikia daug vertingų maistinių medžiagų su mažai kalorijų. Užuot valgius šokoladą ar saldainius, tarp valgymų galima užkąsti morkas ar kaliaropes. Dantų ir figūros labui.

Jogurtai ir sūriai apsaugo nuo demineralizacijos

Pieno produktai yra pagrindinis kalcio š altinis, kuris lemia mūsų dantų būklę. Kai organizmą aprūpiname per mažai šios maistinės medžiagos, jis jos pasisemia iš kauluose ir dantyse susikaupusių atsargų, taip palaipsniui juos silpnindamas. Demineralizuoti dantys yra labiau linkę į kariesą ir lūžimą. Natūralūs jogurtai be pridėtinio cukraus yra turtingas kalcio š altinis. Juose esančios pieno rūgšties bakterijos papildomai teigiamai veikia tinkamą virškinamojo trakto florą, įskaitant burnos ertmę. Tinkama bakterinė flora burnoje sumažina grybelinių infekcijų riziką ir yra natūrali apsauga nuo kenksmingų bakterijų. Daugiausia kalcio yra geltonuosiuose sūriuose, tačiau jie labai kaloringi. Todėl geriau juos valgyti saikingai: po 2-3 riekeles 2 ar 3 kartus per savaitę.

Žalioji arbata turi fluoro ir yra antibakterinė

Pasak japonų mokslininkų, japonai turi sveikus dantis, be kita ko, todėl, kad geria žaliąją arbatą. Jame esantys polifenoliniai junginiai stabdo bakterijų augimą burnos ertmėje ir apsaugo gleivinę nuo infekcijų. Dėl didelio fluoro kiekio (stiklinėje arbatos šio elemento yra iki 0,2 mg) arbata stiprina emalį ir trukdo formuotis dantų apnašoms. Jis padeda kovoti su ėduonies ir periodonto ligomis bet kokio amžiaus. Verta jį gerti, nors jis, kaip ir juodas, palieka likučius ant dantų.

Dumbliai, arba jūros dumbliai, mineralai ir gerosios bakterijos

Juose yra daug makro ir mikroelementų, įskaitant kalcio, fosforo, fluoro, aukštos kokybės b altymų ir dantims svarbių vitaminų. Kai kuriuose dumbliuose (pvz., wakame, hijiki) kalcio yra 10 kartų daugiau nei piene. Be to, šių augalų paviršiuje klesti bakterijos, gaminančios fermentusapsaugoti dantis nuo karieso ir burnos gleivinės infekcijų. Jūros dumblius galite valgyti žalius, kepti, virti.

Viso grūdo duona turi tik privalumų

Jame yra daug magnio, kuris apsaugo nuo ertmių susidarymo, jei tik gaunate 2 kartus mažiau nei kalcio. Taigi, jei valgote daug magnio turinčio maisto ar vartojate papildus, taip pat turite padidinti kalcio kiekį savo racione. Šių elementų disbalansas sumažina jų poveikį. Javų grūduose taip pat yra fosforo, kuris yra būtinas tinkamai dantų mineralizacijai. Be to, valgant rupios duonos, padidėja seilių gamyba, kurios turi apsauginį poveikį dantis, nes nuplauna prie dantų prilipusius maisto likučius. Cukrus atskiedžiamas – pagrindinė terpė veistis bakterijoms, sukeliančioms ėduonies. Pilno grūdo duoną reikia kruopščiau kramtyti, o tai stiprina dantenas ir apsaugo nuo periodonto ligų.

Svarbu

Kas pažeidžia dantis?

  • Saldainiai yra pagrindinė dantų ėduonies ir dantenų ligų priežastis. Cukrus yra puiki terpė daugintis šias problemas sukeliančioms bakterijoms. Nesvarbu, ar tai sacharozė, fruktozė ar medus. Tačiau svarbu, kiek kartų per dieną valgome saldžius produktus. Kuo dažniau, tuo didesnis pavojus dantims. Fudge, įdaryti šokoladai, želė ir džiovinti vaisiai papildomai prilimpa prie dantų paviršiaus. Geriau suvalgyti visą batonėlį iš karto, tada išsivalyti dantis, nei valgyti po vieną gabalėlį. Ypač kenksmingi yra ledinukai ar kietieji saldainiai, kuriuos ilgai laikome burnoje, saldinti gėrimai, ypač kai juos geriame mažais gurkšneliais per dieną
  • Traškučiai ir mėsainiai suteikia daug druskos, kuri padidina kalcio išsiskyrimą iš organizmo. Be to, jie prilimpa prie dantų, todėl seilėms sunku juos išplauti. Dėl to tarpuose ir tarpuose tarp dantų sukuriama bakterijoms palanki aplinka.
  • Rūgštynėse, kaip ir špinatuose ar burokėliuose, gausu oksalatų, kurie, surišdami kalcį virškinamajame trakte, trukdo jam pasisavinti.
  • Stiprūs kavos, arbatos, kolos gėrimai skatina dantų demineralizaciją ir sukelia geltonai rudų apnašų nusėdimą, todėl dantys neatrodo estetiškai. Jūs negalite atsikratyti apnašų valydami dantis įprastai. Rūkantiems skirtos dantų pastos padeda, tačiau norint ją pašalinti visam laikui, apsaugant dantis ir dantenas, reikia reguliariai valytis dantis odontologo kabinete, geriausia kartą per 6 mėnesius.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Odontologija ir ortodontija