- Treniruotės persidirbusiems – taisyklės
- Žiūrėkite vaizdo įrašą 6 minučių trukmės treniruotė užimtiems žmonėms
- Treniruotė užimtiems žmonėms – pratimai
- kovo
- V žingsnis
- Kelias į šoną
- Mambo priekis ir mambo galas
- Paspartinkite
- Dvigubas palietimas
- Dvigubas palietimas ir bakstelėjimas atgal
- Sužinokite pratimų ir treniruočių, kurias atliksite namuose, pavyzdžių:
Įtemptos treniruotės yra greitas ir paprastas būdas palaikyti gerą kūno formą, net kai neturite laiko mankštintis. Treniruotė trunka tik 6 minutes ir tinka net visiškai pradedantiesiems. Dabar įjunkite vaizdo įrašą ir pradėkite treniruotis su kūno rengybos instruktore Marta Romanowska!
Treniruotė užimtiems žmonėmsyra paprastas ir smagus būdas palaikyti formą. Jei jums sunku rasti laiko mankštai, tereikia skirti 6 minutes per dieną treniruotėms, kurias paruošia kūno rengybos instruktorė Marta Romanowska. Reguliari mankšta padės išlaikyti formą, prisotins kūną deguonimi ir bus puiki atsipalaidavimo forma po įtemptos dienos.
Treniruotės persidirbusiems – taisyklės
Treniruotės suplanuotos taip, kad pratimai nevargintų, o tuo pačiu aktyvintų darbui visus svarbiausius raumenis: kojas, rankas, pilvą ir nugarą. Žmonės, kurie iki šiol nesportavo, gali atlikti visą treniruotę nebijodami, kad jiems atsiras skausmingas skausmas. Labiau pažengę žmonės gali jį naudoti kaip apšilimą arba įvadą į sunkesnius pratimus.
Geriausių rezultatų pasieksite treniruodamiesi kiekvieną dieną. Jei jaučiatės tam pasiruošę, per vieną dieną galite atlikti 2–3 treniruotes. Nepamirškite sklandžiai pereiti nuo vieno pratimo prie kito, nedarydami pertraukų. Svarbu judėti ritmingai ir dinamiškai. Visada laikykite nugarą tiesiai ir įtempkite abs.
Žiūrėkite vaizdo įrašą 6 minučių trukmės treniruotė užimtiems žmonėms
Treniruotė užimtiems žmonėms – pratimai
Treniruotę sudaro keli pagrindiniai aerobikos žingsniai, kurie susipina tarsi į choreografiją.
kovo
Tarp pratimų vaikščiokite vietoje, kad širdies ritmas būtų aukštas. Aukštai pakelkite kelius. Nepamirškite apie rankų darbą: įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos, iškvėpdami nuleiskite rankas ir susipinkite priešais save. Kiekvieną kartą treniruokitės maždaug 20 sekundžių.
V žingsnis
Sudėkite kojas ir padėkite rankas ant klubų. Pasukite dešinę ir kairę koją į priekį įstrižai – taip, kad žingsniai sudarytų raidę „V“. Tada vėl sujunkite abi kojas. Kai žengiate žingsnius į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Padarykite 15 sekundžių.
Kelias į šoną
Kurį laiką vaikščiokite, tada kelkite kelius į šonus: perkelkite svorį į kairękoją, sulenkite dešinį kelį ir pakelkite jį įstrižai 4 kartus link kairiojo klubo.
Mambo priekis ir mambo galas
Viena koja eikite vietoje, kita koja pirmyn, atgal ir vėl pirmyn. Užbaikite pratimą eidami.
Patikrinkite: 8 dažniausiai daromos klaidos, lėtinančios riebalų mažinimą
Paspartinkite
Atsistokite ant kojų, perkelkite svorį ant vienos kojos ir stumkite kitą koja atgal, remdamiesi pėda ant pirštų galiukų. Atlikite tą patį judesį kita koja. Tuo pačiu metu aplenkite rankas atgal.
Dvigubas palietimas
Žingsnis palietimas arba papildomas veiksmas. Padėkite rankas ant klubų. Kaire koja ženkite žingsnį į šoną, pridėkite dešinę koją, vėl ženkite į kairę ir vėl pridėkite kitą koją. Pabrėžkite kiekvieną žingsnį šiek tiek sulenkdami kelius. Grįžkite tuo pačiu keliu – atlikite du žingsnius į dešinę ir kiekvieną kartą pridėkite kairę koją.
Dvigubas palietimas ir bakstelėjimas atgal
Žingsnio prisilietimas su nedideliu pakeitimu – žengę du žingsnius į šoną, užuot atkeldami vieną koją prie kitos, stumkite ją įstrižai atgal (tai vadinama atgaliniu bakstelėjimu).
Jums tai bus naudingaSužinokite pratimų ir treniruočių, kurias atliksite namuose, pavyzdžių:
- Intervalinė treniruotė namuose
- Paprasti crossfit pratimai namuose
- Bendrieji kūno pratimai namuose, apimant visą kūną [NUOTRAUKOS]
- Joga namuose pradedantiesiems
- 13 kūno formavimo pratimų
- 8 įstrižo pilvo pratimai namuose
- Treniruotės namuose: pratimai su kėde, hanteliais, juosta, plėtikliu