Body Balance yra kūno rengybos užsiėmimas, kurį sudaro tai chi, jogos ir pilateso elementai. Kūno pusiausvyros dėka sustiprinsite visas raumenų grupes, pagerinsite koncentraciją ir motorinę koordinaciją. Pratimai taip pat atkuria vidinę pusiausvyrą ir mažina stresą. Perskaitykite, kas yra kūno pusiausvyros treniruotė ir kokius kitus jos padarinius.

Kūno balansasyra mokymo sistema, kurią sukūrė Les Mills mokykla, konkrečiai jos filialas Naujojoje Zelandijoje. Taigi, kad ir kur pasaulyje nuspręstumėte mankštintiskūno balansas , užsiėmimus sudarys tas pats užsiėmimų rinkinys. Kiekviena treniruotė susideda iš trijų iš pažiūros skirtingų disciplinų elementų: tai-chi, pilateso ir jogos. Visa tai norint pasiekti norimą efektą: padidinti raumenų jėgą ir lankstumą, o tuo pačiu atsikratyti kasdieninio streso. Labai dažnai pabrėžiama, kadkūno pusiausvyrayra pratimai, skirti visiems: nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės

Kūno pusiausvyra: kas yra treniruotės?

Kūno pusiausvyros treniruotė trunka 55 minutes – iš pradžių 5 minutės apšilimas, tada 40 minučių tinkamos mankštos ir galiausiai 10 minučių atsipalaidavimo ir meditacijos. Kūno pusiausvyros užsiėmimai prasideda tai-chi pratimu – lėtų ir sklandžių judesių atlikimu, kad treniruotės dalyviai būtų susikaupę ir nusiramintų bei išvengtumėte galimų traumų. Tada ateina pagrindinė užsiėmimų esmė – pratimai su jogos ir pilateso elementais, stiprinantys raumenis ir suteikiantys jiems lankstumo. Paskutinės 10 minučių, skiriamų meditacijai, yra skirtos padidinti naudojamos veiklos efektyvumą ir atvesti treniruočių dalyvius į atsipalaidavimo būseną. Kadangi kūno pusiausvyra turi stabilizuoti figūrą įvairiose plokštumose, pratimai atliekami įvairiose padėtyse: gulint, stovint, klūpant.

Kūno pusiausvyros treniruotės turėtų būti atliekamos bent du kartus per savaitę

Kūno pusiausvyros treniruotės atliekamos basomis, nes tiesioginis kontaktas su grindimis leidžia išlaikyti taisyklingą laikyseną. Iš pradžių pratimams atlikti nereikia jokių priedų – rekomenduojamas kilimėlis, tačiau tai nėra privalomas treniruočių elementas. Laikui bėgant, kad jūsų užduotis būtų sunkesnė, galite įvesti pratimus sukūno rengybos kamuolys arba kamuolys ant krūtinės.

Kūno pusiausvyros užsiėmimai vyksta akomponuojant ramiai muzikai, o svarbus jų elementas yra kvėpavimo pratimai ir pusiausvyros jausmą formuojantys pratimai, pvz., stovėjimas ant vienos kojos. Kas 3 mėnesius keičiama muzika ir choreografija, todėl kūno pusiausvyros treniruotės niekam nenuobodžiaus.

Taip pat skaitykite: Pilatesas – kam treniruotės?

Viso kūno pusiausvyros treniruotė

Pažiūrėkite, kaip atrodo kūno pusiausvyros treniruotė ir išbandykite patys namuose!

Kūno pusiausvyra: kokios yra pamokos?

1. Apšilimas

Pirmasis pratimų elementas yra 5 minučių apšilimas naudojant tai-chi elementus. Treneriai atlieka pačius pagrindinius su šiuo kovos menu susijusius pratimus: rankų cirkuliacija vienoje vietoje, vienos rankos cirkuliacija su žingsneliais, pratimai įstrižai ir tiesiajai pilvo daliai stiprinti, pratimai liemens šonams stiprinti.

2. Pratimai su jogos ir pilateso elementais

Šiame pratimų etape atliekamos pačios populiariausios ir nesunkiai atliekamos jogos pozos, pvz. viršutinė padėtis, krokodilo padėtis, šuns galva žemyn, kobros padėtis, kario padėtis, trikampis. Jis taip pat remiasi pilatesu, be kita ko. Pilateso pratimai, gerinantys stuburo stabilumą, taip pat įvairių tipų lenkimai ir posūkiai.

3. Nutildyti

Galiausiai laikas meditacijai, atsipalaidavimui ir kvėpavimo pratimams, kurie sustiprins visos treniruotės poveikį.

Taip pat skaitykite: Joga pradedantiesiems – pagrindinės asanos

Verta žinoti

Kaip patikrinti savo pusiausvyros jausmą?

Kūno pusiausvyros pratimai nėra reiklūs ir vienas iš pagrindinių jų tikslų yra tobulinti jūsų pusiausvyros įgūdžius. Prieš užsiregistruodami į mokymus, galite patys pasitikrinti, koks yra jūsų pažangos lygis šioje srityje. Atsistokite ant vienos kojos ir pakelkite kitą koją, sulenkite kelį ir koją, ant kurios stovite, atremkite į kelį. Jei išlaikote šią poziciją 60 sekundžių ant kiekvienos kojos, turite labai gerą pusiausvyrą, jei jūsų rezultatas yra mažesnis nei 17 sekundžių – būtinai turite tai padirbėti. Balas tarp šių verčių reiškia, kad jūsų pusiausvyros įgūdžiai yra vidutinio lygio.

Kūno balansas: poveikis

Kokia nauda iš dalyvavimo kūno balanso užsiėmimuose? Poveikis matomas jau po pirmos treniruotės – žinoma, kūnas dar nelabai sustiprės, bet protinis atsipalaidavimas – pastebimas. Taip yra dėl ramių, tekančių judesių, gautų iš tai-chi, kurie turi atpalaiduojantį poveikį,sumažinti stresą ir nerimą.

Kūno pusiausvyra atneša jus į psichinės pusiausvyros būseną ir moko būti atsparesniems nesėkmėms

Kūno balansas taip pat teigiamai veikia figūrą. Visų pirma stiprina pilvo raumenis ir stuburą, moko išlaikyti vertikalią kūno padėtį. Treniruotės stiprina ir lieknina kūną, taip pat gerina motorinę koordinaciją, didina sąnarių lankstumą ir paslankumą.

Kūno pusiausvyros pratimai yra labai saugūs ir retai sukelia traumų. Jas gali lankyti net nėščios moterys, tačiau apie savo būklę jos turi iš anksto informuoti instruktorių – kai kurie pratimai joms bus modifikuoti.

Kategorija:

Pratimų ABC