Teoriškai neturėtumėte valgyti dvi valandas prieš einant miegoti. Ką daryti, jei siaubingas alkis ištinka prieš pat miegą arba dar blogiau – pažadina jus naktį? Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos galite valgyti nepriaugdami svorio. Susipažinkite su jais.

American Journal of Clinical Nutrition paskelbė tyrimus, kurie aiškiai įrodo, kad jūsų savijauta priklauso nuo to, ką valgote dieną prieš! Gražus rimas ir koks tikras! Štai kodėl badavimas yra pati blogiausia svorio metimo forma, dėl kurios mums pritrūks jėgų ir valios gyventi.

Tačiau savo mityboje turite vadovautis sveiku protu. Visos dietos aiškiai nurodo nevalgyti naktį. Paskutinis valgis turėtų būti valgomas likus 2 valandoms iki miego. Tačiau jei esate labai alkanas, galite padaryti išimtį. Ką valgyti nakčiai?

  • mažas dubenėlis pilno grūdo dribsnių su pienu (taip pat avižų ar riešutų pienu);
  • rupių miltų duona – pvz., su avokadu ir svogūnu arba su kietai virtu kiaušiniu. Taip pat galite valgyti sumuštinį su vištiena;
  • saldus - bananas su žemės riešutų sviestu! Tai puiki alternatyva ledams ar saldumynams;
  • graikiškas arba islandiškas jogurtas (skyr) su džiovintais vaisiais;
  • varškės;
  • daržovių – pageidautina tos, kurių glikemijos indeksas yra neigiamas, pvz., ridikėliai, salierai, burokėliai, salotos ir rabarbarai;
  • vaisiai – bet tik citrusiniai.

Taip pat žiūrėkiteKO NEGALIMA valgyti naktį!

Angliavandeniai nakčiai

Priklauso – jei vakare einate į sporto salę ar bėgiojate, po treniruotės nepatartina praleisti valgio. Jei badysi save, svoris visiškai nenumesti. Geriau suvalgyk ką nors – pavyzdžiui, bananą!

Tyrimai, paskelbti žurnale Nutukimas ir mityba, metabolizmas ir širdies ir kraujagyslių ligos, parodė, kad jums nereikia vartoti angliavandenių pagal principą „mažiau, bet dažniau“. Mokslininkai atliko bandymus su savanorių grupe. Jie aiškiai parodė, kad kasdienį angliavandenių kiekį galime sukoncentruoti į vieną didesnį patiekalą. Ir tai gali būti vakarienė, nes toks vėlyvas (bet ne persistengęs) valgymas nedidina kūno svorio. Tyrimo dalyviai, kurie vakare vartojo angliavandenius, kitą dieną nepatyrė didelio potraukio.

Naktį naktį, bet patikrinkite, ar žinote viską apie atliekų rūšiavimą! Pažiūrėkite, ar iš savo svajonės atsakysite į šiuos klausimus:

Kategorija:

Ką valgai