Kokios dietos turėtų laikytis 17 metų mergina?
Paauglių dieta, kaip ir kiekvieno žmogaus mityba, turi būti pagrįsta racionalaus maitinimosi principais.
Turėtumėte valgyti mažiau, bet dažniau. Tai gali būti 4/5 valgymai per dieną, valgomi 3/4 valandų intervalais.
Mityba turėtų būti įvairi ir įvairi, kad būtų aprūpinama įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Pusryčius reikėtų suvalgyti per valandą nuo atsikėlimo, o vakarienę – ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Teisinga į kiekvieną valgį įtraukti porcijas daržovių, kurios suteiks skaidulų žarnyno veiklai gerinti ir mineralų. Pusryčiams ir pietums vietoj daržovių galite valgyti vaisius. Reikėtų atsisakyti labai perdirbto maisto, greito maisto ir saldintų gėrimų. Tačiau valgykite šviežius, sezoninius produktus.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į terminio apdorojimo būdus. Vietoje to, kad gruzdintume sunkius, riebius, duonos patiekalus arba verdamos sriubas, pagardintas miltais ir grietinėle. Geriau naudoti garuose, grilyje, kepimą aliuminio folijoje, troškinimą. Taip sumažinsite patiekalų kaloringumą, jie bus lengviau virškinami ir lengvesni mūsų skrandžiui. Taip pat verta nepamiršti gerti reikiamo vandens kiekio, kuris geriausiai drėkina mūsų kūną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos 4LINE savininkas, gydytojo A. Sankowskio plastinės chirurgijos klinikos vyriausioji dietologė, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
Ar balerinos dieta yra saugi sveikatai? [Eksperto patarimas]Ar šie rezultatai rodo gestacinį diabetą? [Eksperto patarimas]Dieta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Parkinsono liga ir vidurių užkietėjimu [Eksperto patarimas]Dieta opiniam kolitui [ekspertų patarimai]Dieta diabetu nėštumo metu. Cukraus kiekio matavimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Didelis apetitas ir greitas maistas [Eksperto patarimas]Senelis serga diabetu. Kokių dietos taisyklių reikėtų laikytis? [Eksperto patarimas]Vaikas tik sukanda dalį maisto, likusį nuryja ir uždusina [Specialisto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip sumažinti padidėjusį cukraus kiekį nevalgius? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti paburkimo ir vandens pertekliaus organizme? [Eksperto patarimas]Kaip priaugti svorio numetus svorio? [Patarimasekspertas]Kaip išvengti yo-yo efekto po 500 kcal dietos? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno riebalų kiekį? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant stomatitu pašalinus tulžies pūslę? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant žarnynu? [Eksperto patarimas]Kokie patarimai paaugliui, norinčiam sulieknėti? [Eksperto patarimas]Šlapimo ketonai ir gestacinis diabetas [ekspertų patarimai] Kada vartoti išrūgų b altymus [Eksperto patarimas]Pasikartojanti mielių infekcija ir spuogai. Kokia Candida albicans dieta? [Eksperto patarimas]Kur pradėti mesti svorį esant nutukimui? [Eksperto patarimas]Kas lemia valgymų skaičių per dieną? [Eksperto patarimas]Kas lemia gliukozės kiekio kraujyje rezultatus po skirtingų valgių? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Gerti gazuotą ar negazuotą vandenį? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Iš kur atsiranda svorio padidėjimas laikantis dietos ir mankštos? [Eksperto patarimas]Produktai be laktozės sergant GI ir diabetu [ekspertų patarimai]Pilvo pūtimas po saldumynų ir vandens susilaikymas organizme [Eksperto patarimas]Sveiko paauglio valgymas [Eksperto patarimas]Svyruojantys cukraus testo nevalgius rezultatai – ar tai diabetas? [Eksperto patarimas]