Volų tipai skiriasi tiek, kiek jų paskirtis. Masažo volelis – vis populiarėjantis prietaisas, kurio dėka galima atlikti savimasažą ir sutaupyti laiko bei pinigų apsilankymui pas kineziterapeutą. Kartais galite pasiklysti dėl dabar parduodamų volelių tipų: jų yra įvairių formų, dydžių, paviršių ir… ne visa automatinio masažo įranga yra volelio formos.

Turinys:

  1. Volelių tipai – kam jie skirti?
  2. Volelių tipai - neįprastų dydžių voleliai
  3. Volelių tipai - masažo kamuoliukai
  4. Volelių tipai – kaip riedėti?
  5. Volo tipai – kurį volą pasirinkti? [LENTELĖ]

Volaitampa vis populiaresni. Nieko keisto, kad sporto ir reabilitacijos reikmenų gamintojai kasmet išleidžia vis naujų tipų volelius, volelius ir masažo kamuoliukus. Kodėl? Riedėjimas – tai veikla, kuri padės numalšinti skausmą, sumažinti nepalankią raumenų įtampą, pagreitinti regeneraciją, padidinti kraujotaką, stangrinti, pagerinti judrumą, pašalinti toksinus iš audinių… ir daug daugiau! Negalima pervertinti apvirtimo pranašumų. Susipažinkite su efektyviausiais ir populiariausiais volų tipais!

Volelių tipai – kam jie skirti?

1. Pirmasis ritinėlių skirstymas susijęs su jų kietumu. Velenus galima suskirstyti į:

  • Minkštas

Minkšti voleliai naudojami įsitempusiems raumenims atpalaiduoti, pagreitinti regeneraciją po treniruotės ir pagerinti kraujotaką. Jie skirti labai švelniai ridenti. Minkšti voleliai taip pat puikiai apšildo nuo smarkesnio riedėjimo kietesniais voleliais ar kamuoliuku.

  • Vidutinis

Jie atlieka tą pačią funkciją kaip ir minkšti volai, bet yra šiek tiek stipresni. Dėl savo vidutinio kietumo jie pasiekia gilesnes mūsų kūno vietas ir efektyviau pagerina jų aprūpinimą krauju. Tai dažniausiai pasirenkamas volo tipas. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

  • Twarde

Kieti volai, kaip ir jų pirmtakai, pakeičia kineziterapeuto ranką ir puikiai apdirba raumenis bei fascijas. Kietieji volai yra labai intensyvūs ir yra skirti žmonėms, kurie jau yra įgudę riedėti. Kieti volai pasiekia net dauggiliai išsidėsčiusias struktūras ir efektyviai stimuliuoja jų veikimą, todėl pagreitina tam tikros minkštos struktūros regeneracijos laiką.

Riedėjimas ant kietų volų gali būti gana skausmingas, o riedėdami privalome pasirūpinti, kad atsipalaiduotume susuktą raumenį ir giliai kvėpuotume. Jei vietoj to mes dar labiau įsitempiame ir skausmas yra didesnis nei norimas 7 skalėje 1:10, tokio tipo volas mums neskirtas.

2. Antrasis ritinėlių skirstymas į lygius ir su iškyšomis / įpjovomis:

  • Lygūs voleliai

Šie voleliai skirti riedėjimui po treniruotės. Jų užduotis – atpalaiduoti įsitempusius raumenis, pagreitinti regeneraciją ir sumažinti DOMS poveikį. Lygūs voleliai nuramina įsitempusius raumenis ir fasciją bei mažina skausmą ir sustingimą. Tai tiesiogiai prisideda prie sąnarių mobilumo didinimo ir didesnio judesių diapazono.

Be to, reguliarus sukimasis lygiais voleliais padidina raumenų ir aplinkinių fascijų audinių hidrataciją ir lankstumą. Minkštus volelius galima naudoti visada, kai jaučiame poreikį atpalaiduoti raumenis, numalšinti skausmą ir atsipalaiduoti. Puikiai tinka sportuojant, sergant kasdieniais negalavimais ir kaip priedas prie reabilitacijos.

  • Volai su išsikišimais / įpjovomis

Šio tipo volai skirti riedėjimui prieš treniruotę. Skatina raumenis dirbti, pagreitina kraujotaką, sušildo minkštąsias struktūras ir yra tam tikra apšilimo forma prieš mankštą – aktyvina miofascialines struktūras dirbti.

Be to, rievėtas volelis suteikia vibracijos efektą, todėl efektyviai kovoja su celiulitu. Volelis su iškilimais taip pat pagerina limfos tekėjimą ir padidina toksinų pasišalinimą iš organizmo.

Volelis taip pat gali būti naudojamas bet kuriuo metu, kai jaučiame, kad mums reikia masažo, esame įsitempę ir jaučiame skausmus dėl judėjimo stokos.

Volelių tipai - neįprastų dydžių voleliai

Standartiniai voleliai, skirti viso kūno masažui, dažniausiai 30x15 cm. Be kita ko, rinkoje taip pat yra plonų 30x10 cm ir didesnių 45x15 cm ritinėlių.

Velenų forma ir dydis yra svarbūs! Tai priklauso nuo to, kuri raumenų grupė ir atskiros mūsų kūno struktūros bus pamaitintos ir atpalaiduotos.

Pažvelkime į populiariausius ritinėlių tipus:

  • Mikro ritinėliai

Šie voleliai skirti veido ir pečių masažui. Paprastai jie naudojami veido raumenų masažui, siekiant juos atpalaiduoti ir atsipalaiduoti -ypač aplink smilkinius, esant migrenos galvos ir apatinio žandikaulio skausmams. Su mažesniais voleliais taip pat galime sėkmingai pagerinti veido odos stangrumą ir sumažinti žalingą streso poveikį.

Mikrovolelis taip pat yra gaminys, kurį galima naudoti norint tiksliai atpalaiduoti rankų, pirštų ir dilbių raumenis. Toks volelis yra 6x3 cm dydžio, todėl gali tilpti net į moterišką tualeto reikmenų krepšį! Galite pasiimti jį su savimi, kad ir kur eitumėte.

  • Mini ritinėliai

Jie yra šiek tiek didesni už mikro volelius, nes jų matmenys dažniausiai būna 15x5,5 cm. Jie skirti dirbti su mažų raumenų grupių, ypač pėdų, blauzdų, rankų, dilbių ir alkūnių, miofascialinėmis struktūromis. Puikiai susidoroja su Achilo sausgyslės skausmu, padų fascija, teniso/golfo žaidėjo alkūne ir, pavyzdžiui, riešo kanalo sindromu.

Dėl dantytų mini volelių pagreitėja audinių gijimo procesas ir pagreitėja audinių medžiagų apykaita tose vietose, kurių tokiu tikslumu nepasiekia viso kūno masažui skirtas volelis

Volelių tipai - masažo kamuoliukai

Mes įpratę galvoti apie riedėjimą kaip apie kūno riedėjimą. Žinoma, tai tiesa, bet ridenama ne tik ant volelio! Mūsų kūnas susideda iš daugybės skirtingų struktūrų, kurioms reikia specifinių ritinėlių formų:

  • Masažo kamuoliukai

Masažo kamuoliukai dažniausiai yra 8-12 cm skersmens ir yra skirti punktualiniam ir giliam atpalaidavimui ar raumenų stimuliacijai. Puikiai tinka raumenų ir fascijų trigeriniams taškams sulaužyti ir tarpraumeniniams įtrūkimams mobilizuoti.

Masažo kamuoliukai skirti toms dalims, kur standartinis volelis neveikia taip efektyviai, pvz., sėdmenų raumenims, ypač kriaušės formos raumenims, krūtinei, blauzdoms ir rankoms.

Taip pat tinka giliam dvigalvių, keturgalvių, trapecinių raumenų ir iliotibialinės juostos masažui. Kuo mažesnis rutulys, tuo tikslesnis veiksmas.

  • Duobolai

Tai dvigubi kamuoliukai, skirti tiksliai atpalaiduoti ir mobilizuoti raumenis bei fascijas, esančias palei stuburą. Dvybolo kamuoliukas puikiai dirbs tiesiant raumenis ir juosmens sritį.

Sumažina stuburo skausmą, standumą ir įtampą bei puikiai tinka daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų, pvz., diskopatijos, gydymui. Dvigubas kamuoliukas taip pat rekomenduojamas žmonėms, kurie turi stiprų nugaros ir kaklo skausmą, nuovargį ir perkrovą.

Taip pat rekomenduojamažmonėms, kenčiantiems nuo migrenos galvos skausmo, sustingusiems ir patiriantiems ilgalaikį stresą. „Duoball“ taip pat tiks žmonėms, sergantiems gilia ir pakilusia juosmens lordoze.

Volelių tipai – kaip riedėti?

Taigi, kaip viskas vyksta? Geriau prieš ar po treniruotės? Greitai ar lėtai? Kasdien ar tik tada, kai jaučiamės įsitempę? O būtent volelis atpalaiduoja raumenis ar leidžia jiems dirbti efektyviau? Daugelis iš mūsų užduoda sau šiuos ir panašius klausimus… ir mes žinome atsakymą!

  • Ritimas prieš treniruotę- turi būti dinamiškas ir neturėtų trukti per ilgai. Daroma prielaida, kad riedėjimas prieš mankštą tam tikrai raumenų daliai turi trukti ne ilgiau kaip minutę. Jis pagrįstas gana greitais ir energingais judesiais nuo raumens pritvirtinimo iki pritvirtinimo. Kiek tokių ilgių turėtų būti? Paprastai tam tikrai raumenų grupei rekomenduojami aštuoni ilgiai. Prieš treniruotę geriausiai tiks dantyti voleliai ir masažo kamuoliukai, skirti sunkiau pasiekiamoms struktūroms.
  • Riedėjimas po treniruotės- gali užtrukti daug ilgiau. Čia viskas keičiasi: greitis, tikslumas ir apsivertimo laikas. Norint atsipalaiduoti, sumažinti skausmą ir pagerinti judrumą, rekomenduojama riedėti lėtai – kas sekundę judinant voleliu centimetras po centimetro. Be to, tam tikra raumenų dalis turi būti kuo labiau atsipalaidavusi. Jei, pavyzdžiui, ridename iliotibialinę juostą, turėtume net koja perbraukti per grindis – ji neturi būti ištempta kaip styga ir būti virš žemės (tai dažna klaida!). Riedėdami turėtume giliai kvėpuoti ir tai galioja ir riedėjimui prieš treniruotę. Kiekvienam raumeniui verta skirti apie 3 minutes, tačiau nepersistenkite! Jei jaučiame, kad vieta mums ypač skaudi, pabūkime ten ilgai ir kelis kartus giliai įkvėpkime. Žinoma, negalima nieko persistengti, nes jei nežinome saiko, šiose vietose gali atsirasti skausmingų mėlynių

Kuris efektyvesnis po treniruotės ar prieš? Atsakymas yra: kiekvienas yra veiksmingas! Abi šios strategijos turi daug tikslo ir kiekviena turi savo taikymą ir konkretų tikslą, kurį turite pritaikyti prie savo poreikių.

PASTABA! Riedėdami nelipkite tiesiai ant sąnarių ir kaulų struktūrų! Voleliai skirti dirbti tik su minkštaisiais audiniais.

Jei daug sėdime ir norime po darbo pasportuoti, pirmiausia verta stimuliuoti nervų sistemos darbą ir apšilti raumenis ant dantyto volelio. Jei esame aistringi sportininkai, mūsų raumenys tikrai suspaudžiami vietoje irskausmingas. Tada verta atsipalaiduoti ant lygaus volelio iškart po fizinio krūvio pabaigos

Kiek kartų per savaitę sukti? Svarbiausia atsiminti, kad negalima apsiversti kiekvieną dieną, nes kasdienis fizinis aktyvumas yra nepageidautinas. Turėtumėte sukti kas antrą ar trečią dieną. Paprasčiausia taisyklė – ridenti, kai po ankstesnio ridenimo skausmas/skausmas išnyksta.

Kiek kartų per dieną sukti? Per dieną voliotis galima iki trijų kartų, tačiau reikia atminti, kad verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar treneriu. Tokia sistema bus naudinga ne visiems ir tai tikrai nėra universali. Važiavimas aplink treniruotę, t. y. prieš ir po treniruotės, bus daug efektyvesnis.

Volo tipai – kurį volą pasirinkti? [LENTELĖ]

Norite įsigyti masažo volelį, bet nesate tikri, kuris tipas jums tinka? Mūsų lentelė padės išsirinkti jūsų poreikius atitinkantį volą!

Volelio tipasKam?Prieš ar po treniruotės?Už ką?Kaip ridenti?
Lygus, minkštasSkausmui jautriems audiniams, turintiems daug skausmo ir pradedantiesiems riedėtiPo treniruotėsRaumenims atpalaiduoti, regeneracijai pagreitintiLėtai, su kiekviena sekunde judėdamas po vieną centimetrą
Lygus, vidutinio kietumoVidutiniškai skausmui jautriems audiniams su vidutiniu skausmuPo treniruotėsRaumenims atpalaiduoti, regeneracijai pagreitintiLėtai, su kiekviena sekunde judėdamas po vieną centimetrą
Lygus, kietasSkausmui tolerantiškam ir pažangiam voleliuiPo treniruotėsRaumenims atpalaiduoti, regeneracijai pagreitintiLėtai, su kiekviena sekunde judėdamas po vieną centimetrą
taškuotas / briaunotas, vidutinio kietumoTiems, kuriems reikia stimuliuoti raumenis dirbti; dirbti sėdimą darbą / daug nejudėtiPrieš treniruotęSkatinti raumenis dirbti ir pagerinti kraujotakąGana dinamiškai, keli (ne daugiau kaip 10) ilgių vienam raumeniui
Dygliuota / dantyta, kietaTiems, kuriems reikia stimuliuoti raumenis dirbti; dirbti sėdimą darbą / daug nejudėtiPrieš treniruotęSkatinti raumenis dirbti ir pagerinti kraujotakąGana dinamiškai, keli ilgiai vienam raumeniui
Mažas ritinys, lygusTiems, kurie nori atpalaiduoti raumenispėdosPo treniruotėsPėdos, alkūnių, dilbių, blauzdų raumenims atpalaiduotiLėtai, su kiekviena sekunde judėdamas po vieną centimetrą
Mažas ritinėlis, dantytasNorintiems paskatinti dirbti pėdos raumenis ir pagerinti jų kraujotakąPrieš treniruotęPėdos, alkūnių, dilbių, blauzdų raumenims stimuliuotiGana dinamiškai, keli ilgiai kiekvienoje pusėje
Kamuolys, mažasNorintiems pasiekti gilesnes fascines-raumenų struktūras, tiksliau suskaidyti trigerinius taškus ir masažuoti smulkesnes raumenų dalisPrieš / Po treniruotėsTikslesnis riedėjimasPrieš treniruotę – dinamiškai; Po treniruotės – lėtai
Kamuolys, vidutinisNorintiems pasiekti gilesnes fascines-raumenų struktūras ir masažuoti smulkesnes raumenų dalisPrieš / Po treniruotėsTikslesnis riedėjimasPrieš treniruotę – dinamiškai; Po treniruotės – lėtai
Duobolo kamuolysTiems, kurių stuburas įsitempęs, nejudrus ir skaudaPrieš / Po treniruotėsParaspinaliniams raumenimsPrieš treniruotę - gana dinamiška, bet ne per greita dėl stuburo; Po treniruotės – lėtai
Apie autoriųMałgorzata KoślaJi yra kvalifikuota kūno rengybos instruktorė ir sertifikuota asmeninė trenerė. Nuo vaikystės didžiausia jos aistra buvo sportas – žaidė futbolą ir krepšinį. Tada atėjo nauja meilė – šokiai, ypač dancehall. Ji mėgsta išlieti prakaitą sporto salėje ir atsipalaiduoja jogos bei meditacijos užsiėmimuose. Jis nuolat plečia savo žinias apie treniruotes ir sveiką gyvenimo būdą. Kas be sporto? Jis vadovauja natūralios kosmetikos ir sveiko maisto parduotuvei, rašo savo tinklaraštį (stylzyciadowolny.pl) ir užsiima tekstų rašymu.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Pratimų ABC