Amerikietiško sūpynės – populiaraus virdulio pratimo – poveikis apima geresnį kamieno stabilumą ir padidintą aerobinį pajėgumą. Šio pratimo rezultatai patenkins ir žmones, kurie nori numesti kalorijų stiprindami raumenis. Pažiūrėkite, kokius kitus efektus gausite darydami amerikietišką svingą.

Amerikietiškas svingassuteikia labai universalųpoveikį , nes tai vienas iš nedaugelio pratimų, apjungiančių aerobikos ir jėgos treniruočių privalumus. Mesti virdulį virš galvos galite vienu metu padidinti raumenų jėgą, pagerinti efektyvumą ir sudeginti daug kalorijų. Tačiau norint pasiekti tokį efektą, amerikietiškas svingas turi būti atliekamas sklandžiai, gana greitu tempu ir taikant teisingą techniką.

Patikrinkite, kokių rezultatų galite tikėtis, įtraukę į treniruotę amerikietiško sūpynės pratimą.

1. Amerikos sūpynės efektai: raumenų jėgos didinimas

Pagrindinis efektas, kurį galima pasiekti sportuojant su virduliais, yra raumenų jėgos ir ištvermės padidėjimas. Tai ypač pasakytina apie pečių ir rankų raumenis, kurie intensyviausiai dirba siūbuojant virdulį aukštyn ir žemyn. Netiesiogiai amerikietiškas svingas taip pat stiprina kojas, sėdmenis ir pilvą.

2. Amerikos sūpynės efektai: būklės gerinimas

Nors amerikietiškas sūpynės yra pratimas naudojant svarmenį rutulio su rankena pavidalu, jis skirtas ne tik raumenų jėgai padidinti. Jo efektyvumui didelę reikšmę turi greitis, kuriuo virdulys juda virš galvos. Dėl gana didelio pratimo tempo pagreitėja kvėpavimas ir padažnėja širdies ritmas. Dėl to padidėja organizmo aerobinis pajėgumas, pagerėja kraujotaka ir širdies veikla.

3. American Swing Effects: kalorijų praradimas

Treneriai sutinka, kad geriausius riebalų metimo rezultatus galima pasiekti derinant aerobikos treniruotes su jėgos treniruotėmis. Svorio kėlimo pratimai padidina medžiagų apykaitos procesus, bet ne raumenų audinio sąskaita, o tai dažnai būna vien tik aerobų atveju. Be to, raumenų įtraukimas į mankštą paveikia riebalų deginimą kelias valandas po treniruotės.

4. Amerikos sūpynės efektai: pagerintas bagažinės stabilumas

Amerikietiškas sūpynės yra puikus pratimas giliesiems raumenims, kurie yra atsakingi už liemens stabilizavimą. Pratimasįtraukia į darbą pilvo, sėdmenų ir paraspinalinius raumenis – šios trys kūno dalys lemia taisyklingą laikyseną ir padeda išvengti perkrovos. Geras kūno stabilizavimas ypač svarbus jėgos sporto šakose – stiprūs gilieji raumenys sumažina traumų riziką atliekant pratimus atliekant pratimus

5. Amerikos sūpynės efektai: didinamas sąnarių mobilumas

Virdulio varpelio galvos judesys apima visą pečių judesių diapazoną, kad būtų padidintas pečių sąnarių mobilumas. Be to, į pratimą stipriai įtraukiami klubai, kurių dinamiškas judesys leidžia „pasiūbuoti“ visą kūną ir pakelti svorį į viršų. Tačiau išmesdami virdulį tarp kojų nepamirškite per daug nelenkti stuburo juosmeninės dalies į priekį, nes toks judesys gali įtempti apatinę stuburo dalį.

6. Amerikos sūpynės efektai: raumenų jėgos didinimas

Amerikietiško sūpynės dėka taip pat galite padidinti savo raumenų jėgą, t.y. jų gebėjimą greitai generuoti didžiausią įmanomą jėgą. Mankštos metu dideli krūviai per trumpą laiką pakeliami į didelį aukštį, todėl raumenys dirba maksimaliai efektyviai.

Kategorija:

Pratimų ABC