Laikausi dietos daugiau nei dvi savaites. Stengiuosi suvartoti apie 1600 kcal. Be to, 3 kartus per savaitę yra fizinis aktyvumas.Nebadauju nepaisant mažo kalorijų kiekio. Santykis b:t:w yra paros m.v. 80:20:161. Pusryčius visada valgau tuos pačius: 2 kiaušinius, dvi riekeles ruginės duonos ir konservuotų pipirų, pusryčiams jogurto, pietums dažniausiai žuvis, vištiena arba jautiena su kruopomis arba ryžiais ir burokėliais ar agurkais. Vakarienės tikrai nevalgau, nes vakare trūksta apetito. Iki šiol numečiau apie 5 kg. Daugelyje forumų skaičiau, kad esant dabartiniam mano svoriui (88 kg), b:t:w santykis turėtų būti 196:106:260. Ar turėčiau didinti makroelementų kiekį išlaikant kcal? Jei taip, ką įtraukti į savo mitybą. Noriu jį išlaikyti pasiekus numatytą svorį, dažnai turiu problemų su juo ir jau praėjus 3-6 mėnesiams po sumažinimo svoris gana greitai atauga.
Nurodykite pranešime esančią informaciją. Pirma, sveriant 88 kg, 1600 kcal yra drastiškai mažai, ypač fizinio aktyvumo metu. Laikydamiesi šios dietos, jūs patiriate yo-yo efektą, t. y. faktą, kad svoris auga gana greitai. Antra, neįmanoma padidinti makroelementų kiekio nedidinant dietos kalorijų kiekio. Savaitę į savaitę turėtumėte nesunkiai padidinti kalorijų skaičių dietoje apie 100-150 kcal, kad organizmas pamažu grįžtų į normalias vėžes. Kai kalorijų vertė yra 2200 kcal, numesti ir išlaikyti svorį turėtų būti daug lengviau, sveikiau ir saugiau.
Pagrindinė klaida, kurią darote, yra per mažas kaloringumas, kita tikriausiai yra grįžimas prie senų mitybos įpročių po dietos. Reikėtų atsiminti, kad po sumažinimo organizmas labai greitai pasisavins kalorijų perteklių, o jei nebus siekiama tinkamai treniruoti raumenų masės, ji nusėda riebalinio audinio pavidalu. Apibendrinant, prašome palaipsniui didinti kalorijų skaičių ir pereiti prie intensyvesnių treniruočių, nei mažinti kūno energiją. Apetito stoka yra lėtos medžiagų apykaitos rezultatas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris irmitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų suvartoti, kad išvengtume yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]