Man 15 metų ir 180 cm ūgio, sveriu 85,5 kg. Kaip mankštintis norint numesti svorio ir formuoti kūną?
Būdami 15 metų jūs vis dar vystote, todėl jūsų raumenys augs natūraliai. Žinoma, tinkamai atlikdami pratimus galite nukreipti ir pagreitinti procesą. Pačioje pradžioje sutelkite dėmesį į bendruosius tobulėjimo pratimus. Jie padės jums sukurti natūralią jūsų kūno jėgą ir suteiks pagrindą bet kokiai sporto rūšiai, kurią pasirinksite vėliau.
Pratimai, kuriuos rekomenduoju, yra paremti judesiais su savo kūno svoriu: prisitraukimai ir visos jo variacijos, visokie atsispaudimai, atsispaudimai ant strypo, t.y. panirimai, pritūpimai, įtūpstai, pratimai pilvo raumenims. Taip pat puikus sprendimas yra pratimai naudojant TRX pakabinamą sistemą (pridedu nuorodą su mokomuoju vaizdo įrašu, kuriame rodomi pratimų pavyzdžiai: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Be to, galite registruotis į grupinius užsiėmimus: kovos meną, komandinį sportą ir pan., priklausomai nuo to, kas jums patinka. Ten turėsite gerai suplanuotus bendrojo tobulėjimo mokymus. Grynai jėgos treniruotes galite pradėti nuo 16 metų. Skirkite sau laiko įgyvendinti ir pasirūpinti tinkama mityba, nes tai yra raktas į raumenų masės augimą. Be sveikų kalorijų pertekliaus kūnas negalės auginti raumenų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų reikia valgyti, kad išvengtumėte yo-yo efektosvorio metimas? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]