Man 50 metų, 164 ūgio ir sveriu 70 kg – moteris. Dirbu sėdimą darbą, 3 kartus per savaitę naudoju Milon 2 treniruočių rinkinį vieno priėjimo metu. Per 2 mėnesius numečiau 1,2 kg. Kaip mankštintis ir apskaičiuoti kalorijų poreikį?
Jei norite pasiekti kūno rezultatų, būtinai turėtumėte pažvelgti į mitybą. Verta pasiskaičiuoti savo kalorijų poreikį. Tai gali būti iš geriausios formulės, kuri yra kūno masė padauginta iš 22. Ir tada ji rezultatą padaugino iš fizinio aktyvumo koeficiento, kuris sėsliems žmonėms yra apie 1,3. Tada rezultatą, priklausomai nuo tikslo, reikia padauginti: sumažinimo laikams 0,85. Bandydami užauginti raumenų masę iki 1,2. Kalbant apie pačius pratimus, verta atlikti jėgos pratimus kūnui tonizuoti. Vien kardio pratimai ir intervalai nėra geras sprendimas. Įvairių specialistų sukurtos pratimų programos kai kuriems žmonėms gali netikti. Turite turėti galimybę juos pasirinkti pagal savo tikslą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų suvartoti, kad išvengtume yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks laikasar diena tinkamiausia mankštai? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]