Šiuo metu sveriu apie 115 kg. Prieš metus aktyviai sportavau ir numečiau svorį iki maždaug 105 kg, turėjau pertrauką, dabar grįžtu ir man reikia patarimo ne tiek kokius pratimus atlikti, nes tai jau žinau, bet turiu klausimas dėl dietos. Šiuo metu mano mityba atrodo taip: pusryčiai: 125 g neriebios varškės, 30 g pomidorų, svogūnų, mung pupelių daigų, avinžirnių, žirnių; pietūs: bananas, 200 g varškės; pietūs: 100 g rudųjų ryžių, 250 g keptos rapsų aliejuje arba virtos vištienos; 100 g įvairių veislių (meksikietiškų, naminių) virtų daržovių mišinių arba 100 g kruopų, 250 g įvairiai paruoštos vištienos/kiaulienos; popietės arbata: obuolys / bananas, 200 g varškės; Vakarienė: 125 g neriebios varškės, 30 g pomidorų, svogūnų laiškiniai česnakai, mung pupelių daigai, avinžirniai, žirniai. Ar tai gera mitybos kryptis? Šiuo metu mano pagrindinis kcal konversija yra apie 2600 kcal, čia aš turiu apie 2400 kcal.
Daugiausia kalbėsiu apie kalorijas ir makroelementus, produktus galite rinktis kaip norite.
Bazinė medžiagų apykaita, arba BMR, neatsižvelgia į fizinį aktyvumą. Valgant žemiau šio lygio, sulėtėja medžiagų apykaita ir sulėtėja sveikatos sutrikimai, taip pat priaugama svorio. Tai reiškia, kad jei vis dar treniruojatės, norėdami sveikai ir efektyviai numesti svorio, turėtumėte padidinti kalorijų kiekį. Geriausias sprendimas yra sumažinti angliavandenių kiekį dietoje, o daugiau b altymų ir riebalų.
Mano nuomone, optimali kaloringumas, nuo kurio reikėtų pradėti, yra apie 3000-3300 kcal priklausomai nuo gyvenimo būdo ir treniruočių skaičiaus per savaitę. Makroingredientai turėtų būti apie 2,0–2,2 g b altymų vienam kūno svorio kilogramui – iš pradžių siekčiau 2,2 g, 35% kalorijų iš riebalų, o likusias kalorijas iš angliavandenių. Dietoje rekomenduojami produktai yra kruopos, ryžiai, rupių miltų miltai ir makaronai, taip pat tamsi duona ir net bulvės (be grietinėlės ar sviesto). Riebalų verta gauti iš alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus, skaidraus sviesto, kiaušinių trynių ir riešutų. B altymai, savo ruožtu, iš kiaušinių, mėsos, žuvies ir žmonėms, kurie neturi problemų dėl laktozės toleravimo, mažesniais kiekiais iš pieno produktų. Vietoj liesų pieno produktų naudočiau pusriebius – tai sveikesnė alternatyva.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų suvartoti, kad išvengtume yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]