Sportuoju 5-6 kartus per savaitę, esu labai aktyvi, esu 170 cm ūgio ir sveriu 56 kg. Deja, po dviejų nėštumų pilvas vis dar atsikišęs. Kokias treniruotes ir kaip dažnai turėtumėte daryti, kad skrandis būtų plokščias?

Moterims po dviejų nėštumų procesas visada yra sunkesnis ir daug laiko reikalaujantis. Pagrindas, kaip ir bet kuriuo atveju, yra mityba, prašau atkreipti dėmesį, ar ji tinkamai subalansuota ir ar kokie nors produktai nepučia pilvo. Taip pat svarbu, ar pagimdėte natūraliai, ar buvo atliktas cezario pjūvis. Treniruotės turi trukti kelis ar net kelis mėnesius, kad po gimdymo atgautų formą. Tai taip pat priklauso nuo treniruotės laipsnio prieš nėštumą.

Pratimai plokščiam skrandžiui po natūralaus gimdymo

Mankštą po gimdymo reikėtų pradėti maždaug po 6–12 savaičių. Žinoma, viskas priklauso nuo jūsų sveikatos ir nėštumo. Natūralaus gimdymo metu, praėjus šiam laikotarpiui, galite ramiai mankštintis, kad sustiprintumėte skersinius pilvo raumenis. Čia puikiai padės pilateso pratimai. Taip pat verta atlikti tokius pratimus kaip: vertikalios žirklės, dubens kėlimas gulint ant nugaros ir sukimai su hanteliais sėdynėje ant fitneso kamuoliuko

Pratimai plokščiam skrandžiui po cezario pjūvio

Kadangi raumenys nupjaunami per cezario pjūvį, jiems reikia daugiau laiko atsigauti. Dėl šios priežasties prieš pradedant treniruotes geriausia pasitarti su gydytoju ir kineziterapeutu. Tokiu atveju verta pradėti nuo Kėgelio raumenų mankštos, tarpvietės ir makšties įtempimo ir atpalaidavimo. Pratimų intensyvumas turi būti stiprinamas lėtai ir atsargiai. Iš pradžių labiau patartina pasivaikščioti ir lankytis baseine nei sėdėti. Įsitikinus, kad raumenys išaugo ir mums leista sportuoti, galima pradėti nuo tų pačių pratimų, kaip ir natūralaus gimdymo metu. Tačiau visada geriausia dirbti su žmogumi, turinčiu patirties dirbant su moterimis po nėštumo, nes kiekvienas organizmas yra skirtingas. Kiekviena moteris taip pat atsigauna skirtingu laiku. Mamos gyvenimo būdas prieš nėštumą ir nėštumo metu taip pat turi didžiulę įtaką tam, kiek laiko visiškai atsigauna ir formuojasi.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra prigimtinisinformatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.

Daugiau šio eksperto patarimų

ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų suvartoti, kad išvengtume yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]

Kategorija: