Nesu stora, bet mano problema yra mano skrandis ir riebalų raukšlės bei vidinės šlaunų dalys. Kokius pratimus turėčiau daryti, kiek laiko ir kada gali būti matomas poveikis?
Sudeginti kūno riebalų perteklių galima sistemingai atliekant aerobikos treniruotes, atliekamas 3-5 kartus per savaitę apie 50-60 minučių. Tai gali būti greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas, šokiai, plaukimas ar mėgstamos sporto šakos. Norint sustiprinti vidinės šlaunų pusės raumenis, reikėtų atlikti stiprinimo pratimus, pavyzdžiui, gulint ant šono pakelti blauzdą arba stovint ištiesti koją į vidų, kad abi kojos susikirstų. Atliekant pastarąjį pratimą, patartina uždėti elastinę juostą aplink kulkšnis. Kai judiname koją į vidų, guminė juosta sukuria pasipriešinimą, kuris dar labiau priverčia raumenis įsitempti. Važinėjimas dviračiu ir jodinėjimas taip pat padeda modeliuoti vidinius raumenis. Deja, sunku nuspėti, kada bus matomas poveikis – viskas priklauso nuo treniruočių reguliarumo ir individualių jūsų kūno savybių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Patarimasekspertas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]