Kokius pratimus turėčiau daryti, kad atsikratyčiau?
Celiulitas – tai nelygus, gumbuotas, „apelsino žievelės“ odos paviršius, kuris dažniausiai atsiranda tose vietose, kur dažniausiai kaupiasi riebalinis audinys – ant klubų, šlaunų, skrandžio ir rankų. Kuo daugiau kūno riebalų, tuo ryškesni celiulito simptomai. Tačiau tai nereiškia, kad lieknos moterys nuo to yra laisvos. Riebalinės ląstelės, esančios po oda, yra susipynusios su jungiamuoju audiniu. Celiulito simptomai pasireiškia riebalinėms ląstelėms peraugus, todėl jungiamasis audinys tampa „per storas“. Ant odos yra nedidelių netaisyklingų iškilimų. Vadinasi, dėl jungiamojo audinio hipertrofijos pablogėja odos būklė, sutrinka mikrocirkuliacija. Sutrinka tinkama audinių skysčių cirkuliacija ir limfinės sistemos veikla. Jis negali suspėti išvalyti organizmą nuo medžiagų apykaitos produktų ir toksinių medžiagų. Celiulitas turi hormoninį foną. Jis pasireiškia tik sulaukus lytinės brandos, sustiprėja „hormoninės revoliucijos“ laikotarpiais – nėštumo, menopauzės, kartais ir skirtingu menstruacinio ciklo metu. Pagrindinis k altininkas – moteriškas hormonas estrogenas, kuris lemia tipiškai moterišką, t.y., netolygų riebalinio audinio pasiskirstymą ir reguliuoja vandens balansą moters organizme. Tačiau su celiulitu galima sėkmingai kovoti laikantis tinkamos mitybos ir mankštos. Anticeliulitinė dieta turėtų aprūpinti maistą, kuriame nėra kalorijų, neturi toksinų ir yra iš užterštos aplinkos, taip pat kai kuriuose produktuose, pvz., alkoholyje, kurie turi valomąjį poveikį, su daug maistinių medžiagų. ir mažai riebalų. Šie produktai yra: - daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, užtikrinančių veiksmingą virškinimo sistemos veiklą - grūdai, daigai ir ankštiniai kuo mažiau perdirbti - sojų patiekalai, kurių b altymų kiekis gali konkuruoja su mėsa ir neturi gyvūninės kilmės maisto produktuose esančių toksinų. Nėra veiksmingos kovos su celiulitu, jei nepateikiama organizmui reikiamo vandens kiekio – bent 6-8 stiklines per dieną. Vanduo leidžia išplauti audiniuose susikaupusius toksinus, užtikrina tinkamą kūno skysčių cirkuliaciją ir apsaugo nuo patinimų. Tinkamai parinkti pratimai taip pat skatina taisyklingąorganizmo funkcionavimą ir „apelsino žievelės“ kiekio mažinimą. Sportuodami mes priverčiame savo kūną deginti riebalus, reguliuoti medžiagų apykaitą ir stimuliuoti kraujotaką. Tinkamiausia mankštos forma yra aerobikos treniruotės. Tai gali būti greitas ėjimas, pageidautina įvairiu reljefu, kuriame yra daug kalvų, stacionarus ar tradicinis važiavimas dviračiu, mankšta ant steperio arba plaukimas bent 50-60 minučių, 3-5 kartus per savaitę. Svarbu tokias treniruotes atlikti tokiu intensyvumu, kuris jums tinka, optimalus riebalų deginimui. Intensyvumą geriausia nustatyti pagal maksimalų širdies susitraukimų dažnį, kuris yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kuriuo mūsų širdis gali dirbti maksimaliai įtempdama per vieną minutę. Lengviausias būdas juos įvertinti yra: 220 atėmus amžių vyrams ir 226 atėmus amžių moterims. Gauta vertė yra didžiausias mūsų širdies ritmas. Daroma prielaida, kad optimalus treniruočių intensyvumas riebalams deginti ir ištvermei ugdyti yra širdies ritmo diapazone nuo 65% iki 85% maksimalaus širdies ritmo. Taigi, apskaičiavę 65% ir 85% didžiausios širdies ritmo vertės, gauname pulso verčių diapazoną, į kurį turėtume kristi treniruotės metu. Pavyzdžiui, 30 metų vyro maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190 dūžių per minutę, o širdies ritmo diapazonas, tinkamas riebalų deginimui, svyruoja tarp: 190x65%=123 ir 190x85%=161. Mankštos širdies ritmą galima valdyti apčiuopa, t. y. uždedant pirštus į miego arteriją arba naudojant širdies ritmo monitorių. Visi žmonės, kurie nėra įpratę treniruotis, turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti pastangas. Dinaminė joga taip pat yra gera alternatyva. Tai leidžia sudeginti kūno riebalų perteklių, nes sujungia kvėpavimo pratimus su dinamiškai atliekamomis šilumą generuojančiomis pozomis. Taip pat padeda gerinti kraujotaką, virškinimą ir turi stangrinantį poveikį. Masažai ir anticeliulitinių losjonų bei kremų naudojimas taip pat labai padeda kovojant su celiulitu. Deja, negaliu patarti kokių. Geriausia patiems patikrinti jų poveikį organizmui.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]